健身修复腿型的动作-腿型修正锻炼
文章阐述了关于健身修复腿型的动作，以及腿型修正锻炼的信息，欢迎批评指正。
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矫正腿型的瑜伽动作
超人气瘦腿瑜伽动作盘坐摆肩式***取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。
单腿前屈式 单腿前屈式，练习者重心放于一只腿上，身体做前屈运动，可以拉伸腿部韧带，消除小腿肚，灵活膝关节和踝关节，美化腿部线条，塑造腿型。练习者从山式站立开始，双腿并拢，挺直脊柱，收腹，上半身向前做屈体运动，头部位于双腿之间，同时左腿向上伸直，脚尖朝上，双手环住右腿。
第一组就是侧弓式伸展。侧弓式伸展的动作要点就是要将两脚分开，以一只脚为支点曲起之后，一只手支在支点的地方，另一只手向上用力伸展。
动作1 这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈 V 字，停留30s。跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。
瑜伽动作之二是直角折叠式 上面俯身折腿有点难，来说一个简单瑜伽动作，就是直角折叠式，不要看这个动作简单，同样也是可以有效塑造完***型。这个动作直接双手双脚支地，身体和腿之间保持90度的弯曲，同时脚板跟站立的时候一样，不要动。
瑜伽训练可以矫正X型腿吗?怎么练呢?
瑜伽可以改善X型腿的动作有两种：鳄鱼式盘腿坐在地上，两只脚的足心相对。向后仰卧，一只脚前伸，一只脚弯曲在后背处，坚持20-30秒。保持2姿势不动，腰部上抬，保持10秒。桥式仰卧，膝盖并拢向一个方向，脸朝相反方向，保持10秒钟。膝盖倒下另一侧，脸也朝向与膝盖相反的方向。
想改善腿型，可以将瑜伽中的“膝盖对准脚指头”、“脚掌均匀施力”、“不强迫膝盖过分打直”等来调整行走坐卧，在家则可利用瑜伽绳和瑜伽砖作一些辅助的调整。
换另一条腿重复这一动作 功效：这一体式是灵活膝关节和髋关节的极佳准备练习。
腿型不好,腿又粗又不直,做什么动作能改善?
你可以暂时站在餐桌方面。然后两个角垂直平行于正前方。然后踮起脚尖儿挺十秒到20秒。手可以搭在桌子上进行辅助。每天做十分钟可以改善。或者可以买网上矫正器。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
第一个动作：左右腿交替重复训练3-4组，每组15—20次，锻炼是一定要退绷直感受拉伸的力量。第二个动作：左右两侧交替重复训练3-4组，每组15—20个，腿伸缩式肌肉要绷直感受力量的拉伸，这个动作还能锻炼腹肌哦，第三个动作：平躺于垫上，头微微抬起，左右15次一组/2-3组 ，动作要标准腹肌收缩。
关于健身修复腿型的动作，以及腿型修正锻炼的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
