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矫正脖子的健身动作-脖子矫正过程是不是会很难受

健身动作 3天前 5

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1、颈部拉伸运动，坐姿，双腿盘起，将腰部挺直，十指交叉放于脑后。然后向下方轻轻按压脖子10秒钟，让脖颈后部感受到被拉伸。这时可以感受到肩膀后面紧实的肌肉稍稍松快了一些，可以帮助消除发达的斜方肌。上举手臂，***取跪坐的姿势，挺直腰部俯身向前，双手交叉上举至身体后方，与身体呈直角。

2、耸肩训练：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。

（图片来源网络，侵删）

3、在临床上正常人体的斜方肌，属于肩颈部的浅层肌肉，可以***取正确的康复训练使斜方肌消除。正确的锻炼方法是嘱咐病人取站立位，双侧上肢自然下垂，嘱咐患者双侧肩关节尽量向耳部靠近，也就是告诉患者做耸肩的动作，坚持20-25秒，然后双侧肩关节尽量向下。

4、在临床上想要消除斜方肌，可以嘱咐病人***用传统的中医***手法进行治疗，比如可以在颈部***用肌肉提捏法、局部按压法、叩击法或者***用滚法、搓法等手法，可以使斜方肌逐渐消除。

5、第一组：头部斜前方下压运动，双手放置身后，头部向斜前方侧下压，感受颈部肌肉拉扯。然后换斜后方下压第二组：前后摆头运动，双手自然垂放，头部先用力向前底下，然后缓缓后抬下压。第三组：一只手放置于头顶上方，下压头部，同样颈部用力。

（图片来源网络，侵删）

6、拉伸背阔肌一只手在头后，另一只手拉住手肘往同侧倒，使其手臂、肩部和背部有牵拉感，保持顺畅呼吸。保持60秒，交替做4组。上部斜方肌左手按住头部，把头按向左侧，拉开颈部和肩膀的感觉，左侧右侧反复2次，每次坚持15秒。

1、如果你想锻炼以增加脖子粗细，可以尝试训练斜方肌。一个有效的练习方法是双手负重自然下垂站立，然后进行耸肩动作，即耸起肩膀然后放松，每组20-25次，每天进行4-6组。然而，如果你本身肩膀较窄或者有耸肩的习惯，不建议进行上述斜方肌训练，因为这样可能导致肩膀更加耸起。

2、一条强壮、平衡的脖子可以更快地从重复性疲劳中恢复，颈部体操将会彻底改善循环，缓解旧伤、消除疼痛。偶尔练习一下颈桥便可立即消除无意识中积聚在颈部和肩部的压力紧张。当颈部强大之后，身体状况会自动得到改善，人会比以前看上去更棒。

3、健腹轮运动健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。手臂和脚尖着地的平板运动这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。

4、热身：首先进行适当的热身运动，如转头、仰头、低头等动作，以增加颈部肌肉和关节的活动范围。静态拉伸：静态拉伸是指通过保持某个姿势来拉伸肌肉和关节。例如，将左手放在右耳朵上，轻轻地向左侧倾斜头部，直到感到右侧颈部被拉伸。保持这个姿势15-30秒钟后换边进行。

5、平板支撑是一种全身的训练方式，可以锻炼胸部、肩部、臂部和腹部。同时，这个动作也可以锻炼到颈部和锁骨肌肉。具体方法是：俯卧在地面上，手臂伸直，手掌放在地面上，脚尖撑地，整个身体保持一条直线。保持这个姿势，每次维持30秒钟，每天进行3次。

6、抬头保持头部处于正确的位置，是所有身体活动的基础，抬头可以活动颈部肌肉，以耳朵下方为支点，扬起下颚，再从支点处慢慢放低下颌，重复这组动作15次，长久坚持可以可以塑造完美的颈部线条。

关于矫正脖子的健身动作，以及脖子矫正过程是不是会很难受的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。