懒人健身操***教程-懒人健身操***教程完整版
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文章信息一览：
哪些是懒人必备的有氧运动?
1、平板支撑 平板支撑能够锻炼腰腹肌群的力量。其动作要领为：俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节都要保持直角。空中脚踏车 空中脚踏车能够达到锻炼腿部的目的。其动作要要领为：平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，双手自然放置。
2、很多办法可以减肚子哦，不过每项都需要坚持。
3、挺直腰板 美国营养专家提出，站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让你形态变美，还会让你不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。我们知道天鹅这种鸟类，身姿挺拔而优雅，芭蕾舞《天鹅湖》更是将天鹅的风姿搬上了舞台。
4、瑜伽是一项深受女性朋友喜爱的健身减肥运动，尤其受到很多白领女性的欢迎。 瑜伽动作简单易学，只要准备好一些必备的瑜伽用品，跟着教学***在家练习也完全可行。 除了常规的家用健身器材外，为自己准备一套合适的运动装备也是必要的。1 毕竟，日常休闲和上班穿着的服装并不适合在家中锻炼。
5、跳绳：跳绳是既经济又简单的有氧运动了，在家运动再合适不过了。一般软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳；塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。
6、这样你们每天做什么都能够有个伴，早上可以一起起来，晚上可以一起回去。这是最合适不过来。不过最好是能发展一个室友陪同你一起考研，你们是一个宿舍的，而且大家有特别的了解熟悉。如果你觉得交朋友比较麻烦的话，那就沉迷学习无法自拔吧。
忙人专属懒人健身操
忙人专属懒人健身操1 早上醒来时伸展运动 把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。这个动作有点像伸懒腰，它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。
十分钟健身操做法是什么？扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
跳绳 跳绳是一项老少皆宜的健身运动，主要起到锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量的作用。当有足够的空间时，你可以在客厅、卧室进行。无须出门，无须复杂器械，轻松在家锻炼。这是懒人的选择，亦可以是你的选择。
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