140斤健身锻炼动作大全-140斤健身锻炼动作大全***
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文章信息一览：
身高183厘米,体重140斤,请问去健身房应该怎么练?请尽量给出具体方案...
1、热身：在开始正式锻炼前，进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、跳绳或使用健身车，以提高心率和血液循环。 拉伸：热身之后，对主要肌肉群进行静态拉伸，每个动作保持15-30秒，有助于预防运动伤害并提高运动表现。
2、早晨提前40至60分钟起床。 早晨起床后，外出跑步至身体微热。 做广播体操或学习简单的武术套路。 早晨锻炼时进行深呼吸，并尽力对天长啸。 早晨锻炼时进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的练习。 早晨起床空腹饮用绿茶水。 早晨一定要吃饱饭，中午也需吃好、吃饱。
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3、进行广播体操，或学习基础武术动作。注意，初学武术时，应追求动作的准确度。 早晨锻炼时，进行深呼吸后，尝试一口气尽力发出长啸，以增强肺活量和底气。 进行原地起跳、摸高以及助跑起跳等锻炼，有助于身体增长和增强肌肉线条。 练习单杠和双杠，目标是达到或超过高中体育锻炼标准。
4、每组俯卧撑30个、仰卧起坐30个、深蹲30个， 3组；俯卧撑、仰卧抬腿、马步定型训练，3分钟及格/5分钟优秀。
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