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男生健身房健身动作大全动图-男健身动作图片大全图片

健身动作 1周前 (03-04) 5

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文章信息一览：

一般的健身房很少有练小臂的器械。所以想练小臂就要用哑铃，以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉：坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成一个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做8-12次以后换左手。

锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

（图片来源网络，侵删）

哑铃锤式弯举、哑铃坐姿弯举、杠铃弯举、哑铃坐姿双手颈后臂屈伸、哑铃平卧双手臂屈伸、哑铃俯身单臂屈伸。

三个经典的健身房瘦手臂动作：单臂上举 A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。 B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

肩部肌肉训练动作图解：直立哑铃交替前平举、俯身哑铃侧平举、坐姿哑铃推肩、直立哑铃侧平举、俯立单臂哑铃侧平举。

（图片来源网络，侵删）

1、升杯之王——卧推胸肌训练的王牌动作，打造饱满胸肌男人爱的女人也爱哦！促睾之王——深蹲深蹲不仅强化两条腿还可以提升第三条腿。

2、深蹲也是健身训练中的一张王牌，只要练好下肢，在训练中也要保持背部紧绷，挺胸抬头，注意脚的跨度和膝盖位置。

3、因为游泳是一件体力活，比跑步强。不过。要变强壮，那你还得增加一些肢体锻练。拉弹簧。坚持三个月吧，先从一根开始每个月加一根，三个月后，你的手臂会变得很满意的。不过在于坚持。第天早上拉15-20分钟，晚上拉15-25分钟。

4、有的地方，下面有空档，有强迫症的也可以用这个工具，先在旁边做楼梯，接着下面就可以补砖了。当然不一定要用板砖，你可以改用其他的地板或者直接盖房子，但是用这个方法，可以保证你盖的房子方方正正，不会歪斜 9，辐射4迪玛的记忆里面有哪些秘密既然你问了，那我就说下吧，别嫌剧透哈。

1、尽管有些健身房可能禁止赤膊锻炼，但在多数情况下，这种场合下光膀子是被接受的。只要遵守相关规定，男性在健身房光膀子训练是可接受的，因为没有不适当的内容展示。

2、我觉得这个是可以理解的。一般来说男性健身的时候基本上都是拼尽全力，大汗淋漓，所以都是***上衣，因为穿了也没什么用，不能组织汗液一直流，反而身上比较难受。虽然说我们讲究文明素质，在公共场合不要***上半身，但这不包括健身房。

3、男性的上半身也不是什么隐私部位，没有那么多的忌讳，大家都是没那么在意的。说对不对的问题都是那种违背了什么法律，或者违背了社会道德，因为这两个才是社会上通用的法则，而不是个人的意愿。

4、但若健身房内人流量较大，大多数人都是来健身的，那么光膀子训练可能就不合适了。此外，值得注意的是，楼上拳馆的男性学员普遍光膀子训练，而女性学员则通常穿着较为正式的训练服装。在健身房的不同区域，对于是否光膀子训练也有不同的规定。

5、在大多数场合，光膀子并不会引起不适，只要不是非常正式的环境。男性上半身没有不恰当的部位，因此可以说在合适的情况下光膀子是可以接受的。具体来说，家里、游泳馆、健身房、餐厅、广场、大街上、公园和小区里，这些地方都常见到男性光着膀子，所以并不觉得不合适。

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