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动作简单的健身*-实用健身动作

健身动作 8个月前 (03-06) 29

文章阐述了关于动作简单的健身*，以及实用健身动作的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、两手托天理三焦：双手上举，掌心相对，至头顶后，十指交叉，向上拉伸，同时呼气。动作要缓慢、连贯，感受三焦的拉伸。左右开弓似射雕：站立，右手拉住左脚，向右拉伸，同时左手臂伸直向左拉伸，眼睛看左手掌。左右交替进行。

2、八段锦动作口诀及要领如下：双手托天利三焦口诀：双手上托，慢慢用力，抬头看手，双脚放松。要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。双手自体侧缓缓向上托起，至头顶后双手交叉，掌心向上，用力托天，同时抬头看手。保持一段时间后，双手分开，缓慢降低至体侧，自然下垂。

（图片来源网络，侵删）

3、八段锦的完整口诀为：两手拖天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七损往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。两手拖天理三焦动作要领：双脚平行打开，与肩同宽。手臂从左右两侧向上抬起，十指交叉，手掌翻转向上支撑。同时慢慢抬头向上看，此时慢慢吸气。

4、健身气功八段锦的口令各具特色，以下是它们的详细描述：第一式，双手托天理三焦，其口诀为：叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。第二式，左右开弓似射雕，动作要领是：跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，变掌外推臂伸展，再并步起身往前看。

1、头部小动作：闭上眼睛，用双手干搓搓脸部、耳朵、颈部，使这些部位发热；双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做1530次，直到感觉头皮有点发热。功效：长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。

（图片来源网络，侵删）

2、腹部的肌肉也许是男人*时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

3、俯卧撑这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。

4、动作一：抬腿俯卧撑主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌训练要领：双*叉抬高，双手宽于肩撑于地面上。开始时肘部弯曲，身体向下沉，当胸肌快要接触到地面时，手臂用力将身体撑起，同时感受胸肌的挤压。

5、男性性功能的强弱，关键在于下半身，尤其应将锻炼的重点放在腰腹、脊柱、下肢等部位。深蹲、劈叉、转腰都是值得推荐的既简单又有效的运动方式。比如深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。转腰也就是以髋关节为轴，整个上半身做大幅度的环绕动作。

平板支撑。平板支撑，刚做的人可能连十秒也坚持不住，坐时间长了以后可能会坚持一分钟，时间会慢慢的变长，所以平板支撑不需要场地也很简单，每天只要做个十组，会对飞机有很好的锻炼作用。空中脚踏车。这是一种躺在床上就可以锻炼的活动方式。

俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。尝试每次做2组，每组15个，并根据您的能力逐渐增加重复次数。

跳绳跳绳是一种简单而高效的有氧运动方式，可以在家中轻松进行。通过跳跃，可以增强心肺功能，提高身体的协调性和灵敏度。瑜伽瑜伽是另一种适合在家的有氧运动。它不仅可以锻炼肌肉，还能提高身体的柔韧性、平衡感和放松身心。

健身气功八段锦的起源及*特点如下：起源八段锦是我国民间喜闻乐见的健身运动，它简单易学，历史悠久，早在宋代就频繁的出现在朱熹，洪迈等文人墨客的记述中。所谓“八段锦”并不只是因为它有八个动作，更主要还是强调他的*所包含的要素之多，相互间的联系之强，构成了一个内部循环的周天。

八段锦的起源八段锦最早记载于宋代洪迈所著的《夷坚志》。八段锦的普及与影响八段锦在中国古代导引术中流传最广，影响最大，近代书法家于右任便常练习并取得良好健身效果。

八段锦起源于北宋，其独特之处在于由八个不同的动作组成，因此得名。古人认为这套*动作古朴高雅、舒展优美，如同锦缎般柔顺，故将其比喻为“锦”。在中医看来，八段锦以动静结合的方式，达到动中有静、静中有动、动静相宜的效果。

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