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健身练出腰窝教程图解***-健身练腰9个动作

健身教程 6天前 5

本篇文章给大家分享健身练出腰窝教程图解***，以及健身练腰9个动作对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、近两年大家耳熟能详的***符号大概是***臀以及马甲线这样的标配，而实际上好身材的标配还有很多美丽***的线条，如：肚脐沟、背沟、腰窝、臀沟、臂窝沟、锁骨沟等。

2、腰窝 “腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”，被视作人体的***之眼，若隐若现，特别撩人。

（图片来源网络，侵删）

3、拥有马甲线或者翘臀，都能使你变得***。***是多元的因素，需要多方面去做才能保持***。保持良好的体态，不驼背不含胸，能够展现遗世独立的气质。体态也是***的一部分，女生要保持美丽的体态。女生让自己变得***要保持积极精神态度饱满向上。真正的***是由内而外散发的气质，忍不住就被你吸引。

4、马甲线马甲线是腹部的分隔线，包括腹直肌和腹斜肌，形成一道竖线，如同马甲而得名，具备马甲线的女生往往拥有紧致的腹部。人鱼线人鱼线是腹部外侧的腹外斜肌部分，呈现V字型，非常***，是许多女性追求的身材特征之一。

5、在健身场所，每个镜头都可能捕捉到一丝***的魅力。微微侧身，脸庞微收，上半身向前倾，大腿有力地发力，臀部轻盈抬起，这就是健身女神们展现***神照的不二法门。/ 过去，健身房的美女们以运动照片和汗水证明锻炼，运动小背心下的马甲线和腹肌，是她们展示健身成果的招牌。

（图片来源网络，侵删）

6、丰满的身材配上圆润的翘臀，身材呈葫芦型，让人挪不开眼。尽管她没有马甲线，但迷人的小蛮腰依然让粉丝们疯狂追捧。并且，由于她有身高优势，各种风格的衣服都能轻松驾驭。穿上健身服，身材曲线被勾勒得淋漓尽致，***与优雅并存，满屏的荷尔蒙似乎要溢出来。

1、做法羊杂（内有羊肝、羊血、羊肠、羊肚儿等）洗净后过热水飞一下，再用冷水冲洗一下。锅内换新水，重新放入羊杂大火烧开。沥去浮沫至浮沫没有，汤清。加入姜两片、葱半根、料酒一勺，转小火熬一小时。熬的时间越长，汤汁越来越白越来越浓味道也就真正出来就好了。

2、主料：羊杂300克、白萝卜300克。辅料：香菜2根、葱姜适量。配料：酱油一点点、醋一点点、盐适量、香油适量。做法：羊杂切好，白萝卜切片备用。香菜洗干净备用，然后做锅放水，等水开。

3、食材：羊杂碎适量、豆腐适量、土豆适量、芹菜少许、葱少许、香菜少许。先把羊头等杂碎煮熟，放些盐、花椒、八角、大料、鸡精。煮熟之后，用手把羊头等比较大的肉撕下来。剩下的羊骨头，就可以用来熬汤。熬汤基本上需要熬一夜，汤里面放上桂皮、八角、料酒，放在电饭锅里面滚，滚一晚上。

4、将羊杂碎放入锅中，加入大量水，放入姜块和葱段，加入料酒煮沸。煮沸后，倒掉水，用清水冲洗羊杂碎，去除血水和杂质。将清洗干净的羊杂碎放入锅中，加入足够的清水，再次煮沸。倒掉煮沸时产生的浑浊汤水，用清水冲洗羊杂碎，去除腥味和杂质。

5、做法：将羊杂用淀粉加粗盐抓细，再用清水反复冲洗干净。把羊杂放入锅中，加水适量，再加入花椒、葱丝、姜片、蒜瓣、5克盐，煮至九成熟后捞出沥水，待羊杂摊凉后，切成小块。锅置火上，放入羊肉高汤，投入姜末、蒜末、料酒、剩余5克盐和羊杂。

6、羊杂碎汤的做法：将鲜羊肚洗净，揩掉油，放至即将开的水锅里烫一下，捞出，放案板上刮去肚毛，洗净备用；羊肥肠反复洗净，用筷子穿翻地来，盘起用绳子拴住；将羊心洗净备用。将以上处理好的羊肚、肠、心一同放入开水锅里煮一下，焯出血沫，捞出，涮净。

1、首先，尝试“平躺太空步”练习。平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞中的动作一样。记得在动作过程中保持腿部打直，这个动作可以持续45秒。建议每次进行50-60组，以充分锻炼腹部和腿部肌肉。其次，进行“负重仰卧起坐”。仰卧姿势，双手和双腿向上翘起。

2、此外，还可以进行另一种训练动作：右脚屈膝抬起的同时，保持左脚打直；然后换左脚屈膝抬起，右脚打直。做这个动作时，背部要稍微后倾但不拱背。两***替进行十到十二次为一个回合，同样建议进行三个回合。这个动作可以针对性地训练腹部肌力，使腹部更加紧致有力。

3、首先，一般马甲线往往都是通过俯卧撑来练成的，俯卧撑对腹部的锻炼效果是非常明显的，一般需要每天都坚持做俯卧撑，一组至少20个，一天至少五组，这样才能练成马甲线。

4、一：仰卧起坐。仰卧起坐是减肚子上肉的重要运动，它对减肚子上的脂肪效果最明显。不是正常的仰卧起坐，是坐起来之后向左或向右旋转，活动到肚子侧面的肉肉，知道做不动了，才停下来歇歇，等待做下一组。二：平板支撑。

5、在专业的指导下，这样走路才能练出腹肌，还能走出大长腿和马甲线。挺腰直身端坐弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会容易让你有小肚腩哦。想要瘦肚子，练出马甲线，首先就要调整好自己的坐姿，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

6、平躺抬腿，缩小腹。身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。腹部用力伸展，强化肌肉群。

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