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健身扭腰必备动作图片-运动健身扭腰教学***

健身动作 2年前(04-22) 68

接下来为大家讲解健身扭腰必备动作图片，以及运动健身扭腰教学***涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、运动减肥操STEP3：瘦身部位：后背、手臂、腰部、臀部做侧身运动姿势的时候，要将手臂和腿部完全伸直，尽量拉伸，手臂和腿部呈一条直线，让双腿、手臂、腰部同时用力。

2、功效：可以达到瘦腰的功效，同时还能放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性。

（图片来源网络，侵删）

3、提臀运动，身体平躺于垫子上，双手放于身体双侧，膝盖稍做弯曲，脚着地，抬起臀部，也就是利用肩膀与脚的力量支撑起整个身体。慢慢进行，反复做十次左右。

4、跳有氧减肥操，几乎没什么后燃效应，起不到很好的燃脂效果。现在就跟着懂视小编一起来看一看拉伸减肥操的做法，资料仅供参考。拉伸减肥操的做法锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。

5、健身操怎么做身体仰卧，双腿屈膝，尽可能让脚后跟靠近大腿根部，然后双臂自然放平，利用头和下身作为支撑点，使身体离开地面，尽可能向上挺胸。这个动作要坚持5秒左右，有助于收紧腹部，还能锻炼背部肌肉。

（图片来源网络，侵删）

6、方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。

锻炼方法三：扭扭腰：对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法，扭腰前准备姿势如下：拇指在前，其余四指在后，接着就是胯部向右、向左扭动，接着可做顺时针或逆时针转动动作，转动时注意缓慢有力，以缓解腰部疼痛不适。

首先我们可以通过一些体操来进行缓解。平时坐了1~2个小时可以起身活动活动，做一些侧腰拉伸，以及背部放松的动作，同时要避免腰部受凉，保持温暖。条件允许的情况下可以做做瑜伽，比如瑜伽里的一个“猫王”训练。

即便运动是一种比较安全的缓解腰痛的方法，也不是随便就能做的。像是腰椎向前滑脱导致的腰椎疼痛，初期便不适合进行腰椎后仰类的运动，如下图小狗做的动作。腰椎后仰的动作会把压力集中在腰椎后侧，容易促使腰椎更加向前滑脱。

现在的很多人都因为长期久站、久坐或者过多的使用我们的腰部力量等原因，导致腰痛。平时我们可以做些适当的运动来缓解腰痛。

坐久了腰疼主要是由于腰部活动少，血液流通不畅，肌肉劳累所致，因此经常对腰部进行热敷和*，可以有效促进腰部血液流通，缓解肌肉酸痛，多活动一下腰部，可以预防预防腰部疼痛。

同时，游泳可以锻炼腰部肌肉的力量，从而增强腰部支撑的力量，从而缓解腰椎间盘突出症或其他腰椎疾病引起的疼痛。你可以打羽毛球。打羽毛球时，腰部是背部伸展的动作。

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