健身招牌动作姿势图片-健身招牌动作姿势图片大全
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文章信息一览：
- 1、肌肉锻炼方法
- 2、怎样练习肱三头肌?
- 3、自然健体肌肉身材是什么样的?
- 4、我是一个男生,今年13岁,在网上第一次看见肌肉男照片后心里激动得不_百...
- 5、详细说明肱二头、三头肌,胸肌,三角肌的练习方法
肌肉锻炼方法
1、负重反式侧转身 主要锻炼：腹肌、下背肌群 动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部。搁腿箭步蹲 主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉 动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。
2、跑步是一项非常好的运动，可以锻炼我们浑身上下的每一块肌肉，当然最主要的是锻炼我们的腿部肌肉。俯卧撑的练法是多种多样的，有标准式的，有宽距和窄距式的俯卧撑，有冲击式的，还有鳄鱼式的等等。锻炼最多的是我们的肱二头肌肱三头肌和胸肌。
3、负重反式侧转身 主要锻炼部位：腹肌、下背肌群。此动作要求双手负重侧举，并保持手臂伸直，同时收紧腰腹部，以锻炼核心肌群。搁腿箭步蹲 主要锻炼部位：大腿股四头肌、臀部肌肉。此动作要求同样收紧腰腹部，屈膝下蹲时膝盖不超过脚尖，以增强腿部和臀部肌肉的力量。
4、俯卧撑，俯卧撑锻炼你的胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。仰卧起坐，锻炼你的腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做。深蹲，锻炼你的腿部肌肉，每天80个，按30，20，30的顺序做。
5、跑步：每天坚持跑2000至5000米，能够显著提高心肺耐力，并锻炼全身肌肉群，为健美肌肉打下坚实基础。 立定跳远：每天分早晨、中午、晚上进行三组立定跳远，每组25至50个，这是迅速锻炼腿部肌肉和拉长全身肌肉线条的有效方法。
怎样练习肱三头肌?
1、杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
2、窄距俯卧撑。徒手健身的话，俯卧撑是一个很全能的动作，可以锻炼身体多处肌肉。不过，为了更好地锻炼肱三头肌，我们可以将正常的俯卧撑做一些变动，改为窄距，同样是双手撑地，但是手掌距离和肩部同宽就好，在做的时候要保持核心的紧张，这样的俯卧撑可以更有效地*到肱三头肌，是徒手锻炼的首选。
3、第一个动作算是复合动作，因为会同时运用到不同的关节以及肌群，就是窄握卧推，它能够训练到我们的三头肌长头以及外侧头。这个动作很适合第一个做，因为可以促进血液流动，暖和我们的身体，帮助唤醒我们的肌肉纤维。
4、双杠臂屈伸是锻炼肱三头肌的一个好方法。做双杠臂屈伸的时候，首先要反手握住双杠，然后用胳膊的力量，努力把自己拉离地面，做的时候，肱三头肌会感到一定程度的拉伸，让这种感觉保持几秒，再落到地上 直立绳索下压 两脚展开与肩部宽度保持一致，挺胸收腹双手抓住握住，肘关节夹紧上身稍微往前倾。
自然健体肌肉身材是什么样的?
健康的美才是真的美！正面看他的肌肉，肩膀厚实，胸肌饱满，腹部肌肉如同巧克力一般。身材比例也堪称完美，肌肉在他身上总有种不多不少刚刚好的感觉。侧面照也同样十分迷人，肱三头肌块状分明，一块一块像石头一样坚硬。健美的胸肌，结实的八块腹肌，虎背狼腰的身材实在是一场视觉盛宴。
健体身材：这种身材特征是肌肉线条明显，身体各部分协调，肌肉分布均匀。要达到这种身材，需要长期坚持适量的锻炼和合理的饮食。 力量型身材：这种身材表现为肌肉发达，线条粗壮，特别是在胸肌、背肌和腿部肌肉。实现这种身材通常需要高强度的力量训练和充足的营养摄入。
打健体的身材要求通常为肌肉发达，脂肪含量相对较低，具体可描述为以下5种体质：内胚型体质：此类人消化器官发育较好，体型丰满，喜欢安逸舒适、与人交流，并容易相处。因此也被称为内脏强健型（viscerotonia）。中胚型体质：此类人宽阔的胸部，较长的躯干，结实的肌肉结构，以及极好的力量。
彪悍型：壮汉霸，这种类型的肌肉男给人一种可远观而不可亵渎的感觉。他们是硬汉的代表，如果你在大街上遇到这样的人，最好保持距离。 精壮型：腹肌霸，这种类型的肌肉男穿衣显瘦，脱衣有肉，通常都有明晃晃的腹肌。他们不求肌肉块头的大小，而是追求低体脂率，展现出精壮有力的身材。
我是一个男生,今年13岁,在网上第一次看见肌肉男照片后心里激动得不_百...
1、看见帅哥肌肉男就会兴奋是一种正常的生理反应，但并不意味着这是一种不健康或不良的行为。这种兴奋感可能是由于多种原因引起的，例如对性吸引力的自然反应、对健康身体的羡慕和崇拜等。此外，社会和文化因素也可能对这种反应产生影响。
2、坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。弯腰举手 双脚分开与肩同宽站立。
3、我作为一名女生，当我看到肌肉男的时候，我心里都会感觉到十分震撼吧，而且内心还觉得在这个男生面前觉得十分有安全感，还有种被保护的感觉。
详细说明肱二头、三头肌,胸肌,三角肌的练习方法
A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈 下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引， 两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。
肱二头肌 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
肱二头：哑铃或杠铃臂屈伸，正握引体向上 肱三头：仰卧撑、仰卧臂屈伸。
上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。
【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。
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