飞鸟健身动作有哪些-飞鸟健身动作有哪些***
本篇文章给大家分享飞鸟健身动作有哪些，以及飞鸟健身动作有哪些***对应的知识点，希望对各位有所帮助。
文章信息一览：
- 1、哑铃飞鸟动作的其他样式
- 2、哑铃飞鸟标准动作
- 3、健身中有哪些飞鸟?
哑铃飞鸟动作的其他样式
当哑铃下降到最低点时，保持稍作停顿，然后慢慢将哑铃向后上方举起，做“飞鸟”动作，回到初始位置。建议***用相对较轻的重量进行3组练习，每组10至15次，保持“3-0-2”秒的节奏。在进行哑铃飞鸟时，需要注意避免哑铃靠近肩部，因为这并非推举动作。
俯卧侧平举（Lying Lateral Raise），也称俯卧飞鸟（Reverse Fly），它是一个综合锻炼动作，对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用，尤其针对三角肌后束。俯卧撑哑铃飞鸟动作：躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。
飞鸟主要有：俯卧哑铃飞鸟（dumbbell fly）一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但***用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。
哑铃飞鸟主要锻炼的部位有以下两个：仰卧哑铃飞鸟：主要锻炼的是胸大肌以及三角肌。这个动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是健美爱好者锻炼胸肌的热门选择。俯身哑铃飞鸟：主要***的是背部以及腹部肌肉，能够训练到背阔肌以及腹肌。
哑铃卧推和哑铃飞鸟主要是锻炼胸部肌肉的。主要动作有：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟。哑铃卧推飞鸟方法（图解）仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。
飞鸟标准动作：准备动作：仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧。下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。
哑铃飞鸟标准动作
哑铃飞鸟的标准动作是：先身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲；吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高；呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。在准备动作的时候，仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。
飞鸟标准动作：准备动作：仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧。下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。
举哑铃（大飞鸟）的具体动作如下：首先，腰背紧贴地面，面向天空平躺于垫子上，双手各持哑铃，双臂伸直，置于头顶上方。其次，以肘尖为引导，双手向外、向下展开，感觉仿佛双手中间夹着一个充气的球体，双手被这个气球轻轻撑开，直至最低点。
哑铃上斜飞鸟 第一步：准备动作 把哑铃凳子调成倾斜度30-60度C之间，背靠在哑铃椅上。手握哑铃，向斜上方抬举，让手臂与斜板垂直。第二步：动作过程 绷紧腰腹、背部肌肉，双臂控制哑铃缓慢呈弧线下降，至手腕与身体在同一平面，手臂弯曲呈90度C，可避免肘部拉伤。
哑铃飞鸟动作的起始姿势是站立，双手握住哑铃，手臂微微弯曲。 吸气时，慢慢将哑铃向两侧举起，直至手臂与地面平行，同时胸部微微向后仰。 呼气时，将哑铃放回起始位置，手臂再次微微弯曲，胸部回到原位。 哑铃飞鸟动作的注意事项：- 动作过程中要集中注意力在胸部的发力。
哑铃飞鸟标准动作：手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。
健身中有哪些飞鸟?
平板哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌中束。上斜哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌上束。下斜哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌下束。以上三个动作对增加胸大肌厚度以及刻画胸中缝有不错的效果。俯身哑铃飞鸟也就是常说的背飞。
哑铃飞鸟是锻炼胸肌的一个动作。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。动作过程：起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。
健身房练胸的动作：第一式：平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能***胸部肌肉的生长。
关于飞鸟健身动作有哪些，以及飞鸟健身动作有哪些***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
