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暑假健身记录教程大全-暑假健身记录教程大全下载

健身教程 3天前 2

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文章信息一览：

猫趴式：练出纤细少女背长期坐办公室很容易形成驼背圆肩的坐姿，很影响气质，这个动作不仅能让肩颈、背部线更好看，还可以改善驼背，练出纤细挺拔少女背。动作要领：四肢尽量舒展。身体重心逐渐后移，收紧腹部，臀部发力上翘，肩部下压，让胳膊产生拉伸感。

有哪些适合一个人静静地玩的单人游戏大航海时代YYDS，绝对是最适合一个人静静玩的最佳游戏，没有之一。这个题目问得相当有意思，我们仔细拆分，会发现题主有三个层面的表达一个人玩的游戏；2 可以静静玩；3 单人游戏第一层，既然是适合一个人玩，那么一些竞技对抗类型的游戏必然不在其中。

（图片来源网络，侵删）

腹部和臀部收紧把胸椎向上提，肩部稳定头、背、臀在一条直线上颈部向上，眼睛看向地面，均匀呼吸肩周炎，网球肘，脊柱侧弯，有腰间盘突出，骨质疏松的人，不建议做这个动作。

上臂的`位置在肩膀下方与地面垂直；用核心肌群的力量撑起身体挺直，头、背部、臀部这三个部位连成一条直线（可以试着想像在背上放一把尺，这三个部位应该都要顶到棍子）。弓箭步下蹲这是唯一属于不对称的锻炼动作。

对于普通人，先练再说，没必要把所有动作规范都搞懂了再练，毕竟现在不像以前，健身资料和靠谱的教练都比几年前多了太多了。对于新手而言，完全可以小步前进，大胆试错，慢慢改善。以下易错动作排名不分先后，尽量简洁说明，给出一定的解决方案和延伸阅读空间。

（图片来源网络，侵删）

哪些动作伤膝盖？爬山或者上下楼梯。这个动作不但膝盖承受的重量大，而且膝关节活动范围也大，伤的范围也大。深蹲。深蹲时膝关节承受了8倍的重量，容易将后面的半月板损伤。并且关节软骨也会破坏。极速改变方向和速度的运动。如踢足球、打篮球、打羽毛球等。

首先说一下单杠，单杠的玩法多种多样，最常见的就是引体向上，也是大众最容易做的一个动作之一，通过引体向上可以锻炼上半部身体的肌肉组织，最正确的引体向上应该是双手握住单杠，手掌间距与肩同宽，然后竖直向上拉伸，追求更高的锻炼效果可以把双腿蜷缩，这样锻炼的难度就会加大。

1、帕梅拉Pamela Reif 帕梅拉是一位来自德国的知名健身博主，目前已入驻Keep、哔哩哔哩等平台。

2、一周居家训练***分享新手入门，进阶挑战，全身各部位，想练的这里都有。【选择标准】在我过往练过的各专项训练4星半以上的训练手臂、肩背、臀腿、腰腹、全身有氧甚至普拉提，各安排一天专训，每天训练时长1h-5h左右，每天搭配好完整的热身，训练（含拉伸）以及练后有氧。

俯卧撑宽距 3-5组，每组做到肌肉酸痛。两天锻炼一次较好。俯卧撑上斜（手部高于脚部）锻炼胸肌下部，俯卧撑下斜（手部低于脚部）锻炼胸肌上部。双杠挺举 3-5组，每组做到肌肉酸痛。两天锻炼一次较好。对于腹肌锻炼可以参考8分钟腹肌锻炼，一次做3-4组。

每天做4组，1组12个。每组之间休息30秒左右）仰卧起坐，这个不用我教你咋做吧！需要注意的就是，手放耳朵两侧，可以握拳，绝不能放到脖颈后面！（每天做4组，1组12个。每组之间休息30秒左右）有哑铃的话，可以练练哑铃哑铃方法。。我语文不好，不知道该咋给你讲。。

训练。一定要严格的按***进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。推荐康比特的蛋***。

这个***是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降低强度，即其中的组数和次数。3。这个***偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。4。

如果你跑步方便的话，建议有氧在外面做，肌肉练习才在健身房做最好，而且二种运动隔天练习是最好的。

你的思路和健身意识还是很好的。基本上也是要先减脂，然后在此基础上进行力量练习推荐的减脂项目居家型：健身操、爬楼梯场地型：小区户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步健身房型：跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪锻炼时间：减脂的话有氧运动不少于30分钟，最好能在50~60分钟，效果最好。

身高175CM、体重65KG，在标准体重之下，17岁正是长身体的最佳时期。

腹肌和胸肌：仰卧起坐，俯卧撑大腿：蛙跳小腿：负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。

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