颈椎间盘突出健身动作-颈椎间盘突出健身动作***

接下来为大家讲解颈椎间盘突出健身动作，以及颈椎间盘突出健身动作***涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、颈椎病有哪些锻炼方法
• 2、颈椎病、腰间盘突出做什么运动好?
• 3、颈椎间盘突出症的锻炼方法
• 4、颈椎突出怎么锻炼
• 5、颈椎间盘突出多活动脖子好么?

颈椎病有哪些锻炼方法

颈椎病可以通过伸展颈部、头颈侧屈、拍打颈部等方法进行锻炼，也可对颈椎适当的进行*。伸展颈部：平时多做颈椎的伸展动作，能够增加竞技的力量以及强度，使颈椎增加稳定性。头颈侧屈：将头部慢慢的向左侧歪，使耳垂接近肩部，然后向右侧做同样的动作，重复10次左右，长期锻炼能够有效的缓解症状。

颈椎病的锻炼方法改坐姿每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

颈椎病的锻炼也分好几种情况，如果只是肌肉紧张引起颈椎酸痛不适，可通过纠正姿势，不要长时间低头玩手机、玩电脑改善情况，还可以适当的锻炼，可以通过游泳、打羽毛球等改善颈椎症状。如果有手指麻木的情况或者放射至肩膀后背、手臂疼痛，可能存在神经被压迫的现象，平时还需戴颈托护住颈椎。

那么，一般缓解颈椎疼痛的方法有哪些呢？自我手掌全息*如下图所示，将两只手握起拳头，可看到小指关节下面有一块肉凸起即为颈椎在手指关节的反射区了。进行自我*时可将两只手在桌子边上压滚，*颈椎穴，并同时配合扭扭脖子，可感觉到手指穴位处有酸胀感为佳。

颈椎病的锻炼方法依据患者的具体病情以及发病时间有所不同。

颈椎病有以下锻炼方法：第伸展颈部，多做颈椎的伸展运动，颈椎伸展的时候颈椎间盘会有复位趋势，可以增强颈肌的力量和颈肌强度，从而增加颈椎的稳定性。

颈椎病、腰间盘突出做什么运动好?

游泳对颈椎病有很大的好处。游泳是一项非常好的健身运动，对于人体的各个器官有很大的好处，因为在游泳的时候，我们能够利用水流的冲击力，*身体的各个器官，达到让器官更加强健的目的。

应该经常的游泳，因为游泳的时候，人体浮在水面，能够减轻腰椎的压力，尤其是蛙泳，对颈椎病，腰间盘突出的患者，是最好的运动。每周可以游泳1到2次，一次一个小时，时间不宜过长，出水后也要注意保暖，另外，游泳前也要做好热身运动。

对于部分椎间盘突出患者，适度的跑步或者其他形式的运动，如游泳、骑自行车等，是有益的。这类运动可以帮助增强腰部肌肉，改善腰部稳定性，从而减轻椎间盘的压力。但是，患者在进行这些运动时，需要遵循医生的建议，选择适合自己的运动方式和强度。

做健身的时候要做挺腰的动作、腰部伸展动作，伸展的时候有利于椎间盘的复位，还可以增加腰肌的力量，增加脊柱的稳定性。

在地上爬并不能够用于治疗腰椎间盘突出或者颈椎病，不过锻炼的方式可以作为上述疾病的患者在康复期间的功能锻炼的方式。对于患有上述疾病的患者，先要去骨科就诊，在医生的指导下做正规的治疗。患者获得症状的缓解之后，需要在医生的指导下做相应的功能锻炼。

颈椎间盘突出症的锻炼方法

锻炼颈椎间盘突出的方法有很多，游泳和打羽毛球都是不错的选择，它们能够帮助加强颈部肌肉，改善血液循环。此外，放风筝也是一种很好的锻炼方式，它不仅能够锻炼颈部肌肉，还能增强核心肌群。

双掌挤颈法 双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着，双肘尽可能内收，双掌用力挤压颈部的左右侧。拔颈法 双手十指交叉抱在颈后，向上用力拔颈若干次，然后双手掌托住下额，轻轻向上托推颈部若干次。

双掌挤颈：双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着，双肘尽可能内收，双掌用力挤压颈部的左右侧。拔颈：双手十指交叉抱在颈后，向上用力拔颈若干次，然后双手掌托住下额，轻轻向上托推颈部若干次。

如果您已经患上了该病，锻炼是非常重要的，但更应该慎重。颈椎间盘突出锻炼一定要在专家医生的指导下进行，不能盲目的锻炼。患者朋友们应注意避免无目的的快速旋转或摇摆，这会加重病情。那么如何进行简单的治疗呢？在这里给大家介绍一下有关颈椎间盘突出的锻炼方法。

颈椎突出怎么锻炼

具体的锻炼方法是嘱咐病人取坐立位，然后双眼平视前方，同时告诉病人尽量向下低头，持续7-9秒钟，回到平视位，再嘱咐病人，尽量向后仰头，持续7-9秒种，同样回到平视位。

颈椎突出可以通过以下几种方法进行锻炼：第手部练习，进行习字、捡小物体、打字等；第上肢练习，可以做俯卧撑，每日6-8组，每组12-16次，可以从跪姿俯卧撑开始训练，逐渐过渡到正常俯卧撑；引体向上训练，每日6-8组，每组12-16次；第下肢训练，坐、立练习，踝背屈训练、蹲起。

锻炼颈椎间盘突出的方法有很多，游泳和打羽毛球都是不错的选择，它们能够帮助加强颈部肌肉，改善血液循环。此外，放风筝也是一种很好的锻炼方式，它不仅能够锻炼颈部肌肉，还能增强核心肌群。

双掌挤颈法 双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着，双肘尽可能内收，双掌用力挤压颈部的左右侧。拔颈法 双手十指交叉抱在颈后，向上用力拔颈若干次，然后双手掌托住下额，轻轻向上托推颈部若干次。

对于颈椎间盘突出通常不鼓励患者进行运动量太大的锻炼，患者可以打羽毛球、乒乓球。若患有颈椎病，再进行使颈椎运动量大的运动时会造成颈椎不稳、颈椎骨质增生，严重*神经和脊髓并产生神经症状，所以不建议患者进行运动量太大的运动。

颈椎间盘突出多活动脖子好么?

颈椎间盘突出治疗以及恢复一般都需要借助器械来完成，但是在我们日常生活中要做好全面的恢复，应该要做哪些的运动锻炼呢，骨科专家为我们推荐运动保健操。双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回进行一百次摩擦。左顾右盼：将头部向左右两侧分别转动，最好要大幅度转动，反复进行三十次。

神经根型颈椎病是一种常见的颈椎病，通常由于颈椎间盘突出压迫神经根引起。虽然锻炼不能完全治愈神经根型颈椎病，但适当的锻炼可以缓解症状，改善颈椎的稳定性和力量。以下是一些适宜的锻炼方法： 颈部伸展运动：将头缓慢地向前、向后、向左、向右倾斜，并进行旋转运动。

颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次 颈椎间盘突出。

对于颈椎间盘突出，一般多***取仰头、耸肩、缩脖子等常规锻炼方法，主要是使颈部肌肉核心肌力得到锻炼。另外，可以使异常的曲度得到恢复。对于腰椎间盘突出，一般常见的比如大燕飞、小燕飞以及核心肌力训练，比如平板支撑、五点支撑，甚至练习倒走，均可以让腰椎间盘突出得到很好的锻炼，从而预防相关症状的出现。

避免长时间低头，例如长时间伏案工作、长时间低头看手机，或者是长时间开车等，都会导致颈部长时间应力增加，引起颈椎间盘突出、韧带肥厚，或者是骨质增生等，最终导致颈椎病，并且加重颈椎病症状。

如果您患有颈椎间盘突出，首先我们要判断突出的程度，如果突出仅仅表现在磁共振或者CT上面的一些影像学的改变，没有任何的临床上的不舒服，像脖子不舒服或者手部的不舒服，没有任何临床症状，对于这种情况可以不管它，观察就可以了。

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