什么运动健身不伤身-什么运动最健身
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如何锻炼,才有肌肉,且不伤身,最好有档案,谢谢
． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的***更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分***肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
早晨起床前做做伸展运动。把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。
没有必要天天练，尤其是大肌肉，比如胸大肌、背部肌群、每星期最多练两次，小部位，比如二头、三头、三角肌每星期最多也是两到三次。其实专门针对小部位的练习每星期两次足矣，因为小肌肉虽然恢复的较快，但你对很多大肌肉的练习动作是会带到小部位的。
要如何才能既不伤身又能减肥的.??
至于运动的话，跑步是最简单的一项运动了，而且在学校的话，每天都会有很多人会在操场上跑步，所以如果自己想要偷懒的话，那么去操场看看别人是怎么运动的，这样自己就会有动力了。总之，减肥是一个漫长的课程，需要自己坚持以及戒掉一些生活中不好的习惯，这样才能够减肥成功。
如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。
总的来说，肥胖本身并不致命，但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等却真正会减少寿命。因此，我们既反对盲目减肥，也不提倡“养膘蓄脂”，而应当尽力使肥瘦适中。
红花6克，牛膝9克，柴胡3克，桔梗5克，甘草3克。水煎服。此方具有活血化瘀，行气止痛的功效。
不过话说回来，苦瓜减肥效果可以，但味道确实够受的！MM要有心理准备哦！睡前2个小时不要喝水，第二天会水肿。如何消除饥饿感？吃饭多咀嚼可助消除饥饿感，达到减肥的效果。医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样，既有利于人体对营养的吸收，又具有防胖减肥的功效。
如何运动才能健康又不伤身
慢跑，慢跑有加强心血管功能、肺功能等优点，近几年更为风行。运动达人也提出“慢跑五要”，包括要热身、要慎选场地等，提醒民众避免运动伤害。慢跑能加强心血管功能、提升心肺耐力，也可改善肺功能，同时帮助消耗多余热量，有良好运动习惯的老年人心肺耐力衰减较慢，因此慢跑还能够延缓老化。
二，长期保持运动，控制并保持运动量其次，要想合理的运动和锻炼，也需要长期的保持，并且学会控制自己的运动量和保持运动量。如果三天打鱼两天晒网，当下高强度训练和运动，之后又短跑亦或是不运动，那么这样看似运动的方式实则是自欺欺人。如果可以我们尽可能的选择长期运动、控制运动量、保持运动。
健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。
夏季天气炎热，应早起进行运动，且运动强度可适度增加，以促进身体出汗；春季万物复苏，也应早起运动，但运动强度不宜过大，以身体微微出汗为宜，并应选择较为舒缓的运动方式。秋季天气转凉，可适当晚起进行运动，运动强度与春季相似，同时需注意补充水分。
跑前活动身体 首先第1点我们应该注意的就是跑步之前一定要充分的活动身体，因为我们经过一夜的睡眠，身体还依然处于睡眠状态，如果没有很好的活动身体的话，那么会极大的增加运动伤的几率，所以只要我们充分的活动一下身体之后，就可以很大程度上的预防运动带来的伤害了。
在运动前做好热身运动首先，无论我们在做什么运动前，都一定要注意做好热身运动，否则身体肌肉就会很容易受伤。当我们在做腰腹部的健身动作之前，最好活动活动腰腹部，让腰腹部的肌肉活跃起来，这样才能保证腰腹部的肌肉不会在健身过程中被拉伤。
关于什么运动健身不伤身，以及什么运动最健身的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
