床上健身动作跟练-如何在床上健身
文章阐述了关于床上健身动作跟练，以及如何在床上健身的信息，欢迎批评指正。
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几个使用瑜伽垫的卷腹瘦肚子动作#健身日记
平躺在瑜伽垫上，双手放在耳朵旁边，双腿屈膝并拢，向上抬离地面。保持背部挺直，用腹部力量将上半身抬起，同时双腿像骑自行车一样交替运动，双手肘部尽量触碰对侧膝盖。 双手伸直，手掌朝下撑在地面上，双腿向后伸直，保持背部自然挺直，腹部紧缩。然后，双腿用力向前跳一大步，再回到起始位置。
做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿伸直且抬离垫子，此时腹部有紧张感。呼气两条腿往两边打开，吸气，两条腿并拢。重复动作，如图所示。动作过程中，双腿始终抬离垫子，腹部始终有紧张感。做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
交替摸脚：首先平躺在瑜伽垫上、双腿屈曲与肩同宽，然后肩部轻微抬起、双臂伸直腹部发力身体向一边侧屈直到摸到脚为止；摸完后动作返回再将身体向另一边侧屈并摸脚，完成一个循环为1次，做20次，完成后休息20秒。
瘦腹运动1：双腿屈膝卷腹 坐在瑜伽垫上，将上身支起与地面成45度角，臀部紧贴垫面，然后双腿屈膝向尽量靠近胸前，同时上身与双手做向前运动。瘦腹运动2：直腿触足卷腹 平躺在瑜伽垫上，将双腿抬起与地面成90度，利用腹部力量使上身做向上运动，同时双手向上抬高触摸脚尖。
动作1：坐在瑜伽垫上，微屈膝，重心向后移至臀部，保持腰背挺直，向上提胸，目视前方。缓慢抬起小腿至约30度，收腹，双手向前与肩平齐，保持自然呼吸。控制大腿不下降，保持腿的高度，配合呼吸双手上下摆动，保持2-3分钟。
不想花钱去健身房,可以在宿舍做哪些运动来锻炼?
1、平板支撑是一种常见的核心训练动作，也被称为“板子”，它可以有效地锻炼腹部、背部、臀部和肩部的肌肉。
2、跳绳 只需一根绳子，无需购买专门的跳绳。可以使用家中的长绳，或者选择无绳跳绳，只需手握两端的重物即可。跳绳是一项全身性燃脂运动，其燃脂效率是跑步的三倍，还能增强心肺功能，让身体线条更加优美。但跳绳并不适合所有人，如长时间不运动、体质虚弱、膝盖有伤、体重过重等人群应避免。
3、家庭健身动作主推两个动作，平板支撑，深蹲。家庭健身动作之平板支撑的技巧，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
床上轻松健身十八招
仰卧脚并拢 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
第五招：摆“大”字。躺在床上舒展四肢，将自己摆成一个“大”字型，在脖子和膝盖下方放个小枕头，闭上眼睛，让身体完完全全地放松下来，并集中精神，时常活动一下手指或脚趾。 第六招：听音乐。
双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。 仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。
跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。 1 我跑着，听着鞋子摩擦地面的沙沙声，感觉细细密密的汗珠一点点沁满我的额头，然后放任汗水在背上静静的流淌。
在床上怎样健身
1、下面这套床上腰腹减肥健身法，可以一试。仰卧转腰 仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停；还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
2、梳头 坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。弹脑 坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指（食指、中指和无名指）轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。
3、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面（或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高）呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。 时间：1分钟 效力点：收紧大腿、臀部和腹部。
4、床上的运动虽然便捷，但其强度相对有限，难以有效提升心肺功能。为了促进心肺健康，起床后不妨尝试一些简单的动作。例如，揉手是一个不错的选择，顺时针轻轻揉动100下，有助于舒缓心肺。此外，每天坚持拍手200次，也能对心肺产生积极的促进作用。除了室内运动，室外晨练也是提升心肺功能的有效方式。
5、挺腹 平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次，做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松驰，确有减肥和增强胃肠消化的功能。
男士瘦身又壮阳的健身动作
腹部肌肉在***中扮演着重要角色。仰卧起坐是增强腹部肌肉的有效方法。练习时，仰卧并将双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑。然后，慢慢抬起头和双肩，使双肩离地4英寸。保持此姿势数3下，再放松并重复此动作。根据个人舒适程度调整练习次数，并随着练习经验的积累逐渐增加次数。
仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。坐在健身球上，双脚紧贴地面。双脚向前行走，让球在身体下方滚动，到达下背、中背区域。
腹部肌肉在***中扮演着重要角色。仰卧起坐是增强腹部肌肉的经典动作，有助于提升腹部力量。此外，还有其他的腹部锻炼方法，如直立推球、仰卧抬头等，这些动作都能有效锻炼腹部肌肉。腹股沟运动也是提升男性性能力的重要一环。
关于床上健身动作跟练，以及如何在床上健身的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
