健身锻炼动作15秒-36个健身动作
文章阐述了关于健身锻炼动作15秒，以及36个健身动作的信息，欢迎批评指正。
文章信息一览：
消水肿的减肥运动
1、如果想要改善水肿体质，需要在平时生活当中坚持做运动锻炼，尽量选择有氧运动，比如跳绳、游泳、跑步、瑜伽、太极等等，长期坚持下去不仅能增强心肺功能，也可以消耗身体当中多余的热量和脂肪，还能促进体内多余的水分排出，不仅能改善水肿体质，也有利于减肥瘦身，这种方式相对比较健康。
2、消水肿减肥动作1：坐在地板上，膝盖弯曲，双膝并靠在一起，脚尖向前，双手手掌放在身后15厘米的位置上，伸直手臂，用手臂支撑身体重量。消水肿减肥动作2：慢慢地把身体抬高，臀部离开地面，用小腿和手臂撑地，支撑身体重量，抬高的身体，让身体与地面保持平行。
3、下肢伸展。左脚要放在后面，右脚放在前面，把两个脚跨开大弓箭步，身体慢慢的往下蹲，双手在前脚两侧撑住地保持后背挺直状态，一直感觉到双脚内侧和髋部伸展开来，停止30秒钟，然后再换另一侧操作，左右交替重复三回，这样能够让下肢得到伸展，促进局部的血液循环，帮助缓解水肿问题。臀部紧实。
4、红心萝卜 红心萝卜中的芥子油和粗纤维可促进胃肠蠕动、有很多糖化酶能分解食物中的淀粉，帮助消化、增进食欲、利尿、消水肿，有助于体内废物排出和减肥的功效，红心萝卜能够清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢。
4组动作击退拜拜肉
1、第一组：俯卧撑 俯卧撑看似简单，却能针对性锻炼手臂、胸部和背部肌肉群。双臂打开，与肩同宽，掌心朝下，身体呈一条直线。保持核心收紧，慢慢下压至胸部几乎贴地，再向上推回至起始位置。选择适合自己难度的俯卧撑，循序渐进，逐渐增加次数。
2、击退拜拜肉的动作可能你算不上肥胖，可手臂上那松松垮垮的赘肉却让你实际上像胖了好十几斤。想要拥有紧实的双臂，不妨试试以下的瘦手臂减肥操，让你快速消除蝴蝶臂。动作一上背部躺在健身球上，双手抓住球往上直举，腰身与臀部、大腿部呈一直线，两脚稍微打开屈膝撑地。
3、想要瘦手臂吗？这里有一套简单有效的动作，只需要3分钟就能让你的拜拜肉悄悄消失。首先，双腿并拢跪坐在地面上，双手伸直在背后交握，腰背挺直，眼睛直视前方。接下来分两步进行，第一步是向上弯曲你的手肘，保持住，然后恢复初始姿态。
怎么增加小腿肌肉
1、跑步。跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动，只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行，而且可以自己调节快慢，自己掌握时间，是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动，跑步要想起到很好的效果要坚持，并且要循序渐进，不要急于求成。高抬腿。
2、跳绳：跳绳是一个很好的小腿肌肉锻炼方法。每天跳绳约15-20分钟，可以有效地锻炼小腿肌肉。 楼梯训练：上下楼梯可以锻炼小腿肌肉。每天上下楼梯多次，可逐渐增加强度，提升小腿肌肉力量。 踵立：站立时将脚跟抬起，然后再缓慢放下，重复多次。可以使用椅子或墙壁作为支撑，以保持平衡。
3、- 史密斯深蹲：史密斯机深蹲在运动过程中，身体垂直面的运动轨迹由机器固定，相对安全。- 哈克深蹲：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样属于固定器械的深蹲。- 坐姿腿屈伸：理想的动作来雕塑股四头肌的形状和线条，让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
4、肩部负重的原地弹跳。在锻炼中要逐渐增加密度，强度，每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒，不仅可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态。
想要深度*训练肩部所有肌群,哪些动作最实用?
前束训练：坐姿杠铃推举 中束训练：站姿哑铃平举 后束训练：哑铃附身平举 在训练之前，最好先热身，对肩部进行拉伸和旋转，防止肩部受伤。训练肩部不建议使用大重量训练，因为肩部最容易受伤，所以应选择合适的轻重量训练。肩部训练可能是被很多人忽视的一个部位，看似不起眼，却起着尤为关键的作用。
对于一些练胸不练背的人来说，可以试一下这个动作——绳索面拉，能够增强上背斜方肌中下部，菱形肌，其他背部小肌群以及肩部后侧！帮助肌友们改善肌肉平衡！此外绳索面拉还是一个练肩的好动作，能够*肩袖外旋肌、三角肌后束、斜方肌中部等。
俯身哑铃摆肩。身体俯身向前，后背伸直弯，使脊椎处于中立位置，维持手肘和肩部竖直。前臂和上臂保持垂直，并且上臂和肩部在同一条直线上，运动时，向外界转动膀子，手肘要提升到肩膀部位，旋转全过程才可以推动背部肌肉。 整个过程上臂、肩部保持稳定，这样才能更好的*背部的冈下肌。
用哑铃锻炼肩部肌肉主要是：通过哑铃的重量反复*肩部三角肌（前中后）束肌肉，来达到增加肌肉和力量的训练。用哑铃训练肩部肌肉要分别*肩部三角肌（前中后）具体方法有：①肩部三角肌前束（哑铃推举，哑铃前平举，哑铃交替前平举，阿若德推举，正立划船）。
哪些健身动作能拉伸腿
动作侧卧抬腿 注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。动作腿后踢 注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。
做顶墙腘绳肌拉伸。做这种拉伸动作时，你需要摆出不同的姿势，不仅可以拉伸腘绳肌，还能拉伸小腿肌肉。做拉伸时试着旋转一下脚踝，来伸展并锻炼该部位。如果你患上了外胫夹，还可以用脚掌抵住墙面，以便伸展胫部。利用楼梯来做落踵。落踵可以很好地拉伸小腿。
小腿拉伸：跑步时小腿承受的压力很大，因此跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。站立，两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
跨栏压腿 可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。
拉伸髋部：拉伸髋部的话可以同时进行两个动作，那就是先用手压住自己的膝盖，保持几十秒的时间之后呢，再用自己左侧的胳膊压自己的身体，这样一来呢右边的腿就会感觉到明显的效果，然后如此重复进行这个动作就可以了，也是特别简单的一种拉伸方式。
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