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健身餐制作的***教程-简易健身餐

健身教程 7个月前 (03-18) 36

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在健身的时候，配合健身餐是很重要的，因为配合健身餐能让健身目标更容易完成。在健身餐中，是有很多种，比如鸡胸肉，但是很多人不知道健身餐的做法。

也可以混合使用多种果仁。如果对热量摄入有所顾虑，可以减少橄榄油的使用量或者选择低脂的烹饪方式，如用水焯菠菜。为了增加蛋白质的摄入，可以加入一些煮熟的鹰嘴豆或者煮熟的鸡胸肉丁。通过以上步骤，你可以制作出一道既健康又营养的果仁菠菜，不仅适合日常餐桌，也适合作为健身餐的一部分。

（图片来源网络，侵删）

对于健身的人来说，一日三餐吃什么，怎么吃，已经摄入哪些营养刚刚好都是他们需要考虑的问题。一般说道健身餐，可能很多人会觉得很吓人，可能什么都不能吃。其实，只要找对了合适的搭配，就没有特别大的问题哦。那么健身者的一日三餐怎么选呢？内容有点多，一定要耐心看完哦。

1、不粘锅推荐购买德国厨具的不粘锅，保证煎炸牛排时外焦里嫩，水煮煲汤都可以用汤锅。刀具砧板砧板选择竹子的，刀具的话，不用太多两把就足够，用中片刀切肉类、多用刀切水果蔬菜。电饭煲要煮粥的话建议买容量稍大一点的，平时煮个玉米、面条什么的也行。光煮饭的话一个人5L就够了。

2、家制健身餐，秘诀在于均衡与创意！精选高蛋白肉类，如鸡胸肉、鱼或豆腐，搭配丰富蔬菜，色彩斑斓又营养。少油少盐，清蒸、烤制最佳，保留原汁原味。提前规划，简单烹饪，每一口都是对健康的投资。

（图片来源网络，侵删）

3、准备厨具：烹饪煎鸡胸肉拌黄瓜需要用到的厨具有平底锅、炒锅、砧板、菜刀、碗、盘子等。确保这些厨具干净整洁，以便使用。处理鸡胸肉：将鸡胸肉洗净，用厨房纸巾吸干水分。然后用刀在鸡胸肉上轻轻划几道口子，这样有助于鸡肉更好地入味。

4、想要制作美味的牛肉，首先需要准备以下食材：1000g的牛腱子肉、2粒八角、一块桂皮、3大片生姜、20粒花椒、2片香叶以及适量的盐和料酒。建议盐的使用量为5-8g，料酒为30ml，即约2勺。接下来是烹饪步骤：首先，将买好的牛腱子肉洗净，根据个人喜好选择是否切块。

1、鸡胸肉准备好，提前化开。葱姜蒜切末，备用。鸡胸肉化开后，用刀剁碎，就像剁肉馅一样。添加葱姜蒜，继续剁一会。鸡胸肉剁好后，开始放调料，放盐、酱油、五香粉、辣椒粉、淀粉。不断搅拌，搅拌的同时可以烧水了。水开后，用手攥丸子，大小自己定，平时吃的就行。

2、准备鸡胸肉，将其洗净后切成小块，放入搅拌机中搅成泥状。如果没有搅拌机，可以用刀背反复拍打鸡肉，直到肉质细腻。生姜去皮，切成末；葱洗净，切成葱花。将生姜末和葱花加入鸡肉泥中。在鸡肉泥中加入适量的盐、生抽、胡椒粉，搅拌均匀。这些调料可以根据个人口味进行调整。

3、鸡胸肉撕掉筋膜洗净，切小块，小葱切小段。所有的材料和调料放入搅拌机中，手持搅拌机配有搅肉馅的工具，搅肉馅、蔬菜都挺好用的，很方便。搅碎的肉馅放入盆中，顺着一个方向使劲搅拌几分钟，目的是让肉馅上劲，吃的时候口感好。

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关于健身餐制作的***教程，以及简易健身餐的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。