健身撑腿动作图片-健身房撑腿的器械

本篇文章给大家分享健身撑腿动作图片，以及健身房撑腿的器械对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、健身图片女马甲线(女孩拥有马甲线身材有多迷人)
• 2、锻炼股四头肌正确方法图片,练股四头肌经典动作
• 3、在家里怎么科学的健身?
• 4、刘亦菲单手做平板支撑,她的动作标准吗?
• 5、跑步运动前实用动态拉伸热身动作(二)
• 6、哪些动作可以增强核心力量,使我更加出色?

健身图片女马甲线(女孩拥有马甲线身材有多迷人)

1、这位来自马来西亚的健身女神，凭借出色马甲线身材，高挑的身姿，出众的气质，多次入选全球百大美女！ 我们来看看，她的马甲线身材有多迷人！几张图片就足以让男男女女都为之钦慕不已。而这样的好身材，需要后天努力才能拥有。如今，很多人年纪轻轻就有一个小肚子，这让他们穿衣服十分难看。

2、袁姗姗晒健身锻炼照大秀好身材 袁姗姗于社交平台晒出一组健身美图，并配文“这个小马甲五年了”。

3、马甲线是平坦腹部的最高境界，它不仅仅是没有赘肉的腹部，还需要有明显的肌肉线条，尤其是在肚脐两侧，需要有两条直立的肌肉线，看起来就像马甲一样，因此被称为马甲线。它是身材好和健康的体现，也成为了现代女性健身的目标。

锻炼股四头肌正确方法图片,练股四头肌经典动作

1、杠铃深蹲：这绝对是练股四头肌最经典的动作，简单介绍下动作要领。选取适当重量的杠铃，双脚打开与肩同宽，两手正握杠铃，抗在肩上（其实是放在斜方肌的中间），上身挺直，两眼直视前方。淮备好了以后往下蹲，臀部重心往后往下，直到大腿平行地面或者更低的位置保持脊柱中立位，有控制的慢慢的蹲起。

2、非负重直腿抬高训练：膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩， 踝关节尽量背伸， 缓慢抬起整个下肢大约30CM， 保持15-30秒钟，再保持同样姿势，缓慢放下，早晚各练习30分钟，天天坚持是关键。

3、在进行股四头肌锻炼时，首先确保正确的起始姿势。对于坐式腿屈伸，您应坐在专制长凳上，确保臀部正对加重板的中心下方，使小腿向上挺直。保持背部平直，静止一秒钟，然后呼气并缓慢回降，重复动作。

4、坐姿屈伸腿是一项有效的膝关节锻炼方法，首先，确保坐在椅子上，膝关节伸直放松，脚尖朝上，背部保持直立，双腿并拢。然后，将一条腿慢慢抬至水平位置，确保腿部肌肉绷紧，维持20秒左右，再换另一条腿重复相同动作，期间注意保持正确的姿势。

5、股四头肌的锻炼方法如下：- 由于股四头肌的作用是伸膝，因此任何涉及伸膝的动作通常都能锻炼到股四头肌。- 例如坐姿腿屈伸、各种蹲的动作。- 在健身房中，常见的锻炼设备包括上斜深蹲训练器，以及使用杠铃和哑铃的各种蹲姿动作，如箭步蹲。

在家里怎么科学的健身?

1、波比跳是一个综合性能很高的动作，动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，一般坚持10个波比跳就会感觉心跳加速，力量流失，却能帮你锻炼身体肌群，促进身体燃脂。建议每次坚持力竭的个数，重复5组以上。

2、去不了健身房，也可以自己在家里训练。可以在家里练深蹲，深蹲这个动作是比较基础的动作，也是需要练腿和练习核心比较重要的动作，新手可以就直接练习，有一定基础的就可以添加一些重量练习。

3、波比跳是最佳的自重训练之一。它由多个动作组合而成，***用爆发力进行，对全身肌肉都有很好的增肌效果，且消耗巨大。

4、设立合适的锻炼空间：确保你有一个整洁、安全且宽敞的空间进行锻炼。如果可能，留出固定的锻炼区域，可以是一个瑜伽垫或一个小型健身角落。 购买合适的健身器材：根据你的健身目标和健身***，选择适合的健身器材。例如，哑铃、健身橡胶带、瑜伽球、平衡板等。

5、家里健身方法的重要性 当周围没有健身房时，家里可用的健身方法就显得格外重要。比如，徒手俯卧撑、深蹲以及各种变式训练都能有效锻炼身体，达到健身效果。 肩胛骨的收紧方法 肩胛骨对于健身者来说至关重要。在锻炼时，要确保肩胛骨收紧，这是锻炼胸肌的关键。

刘亦菲单手做平板支撑,她的动作标准吗?

1、刘亦菲展示单手平板支撑，动作精确到位。 2023年11月10日，刘亦菲在微博分享了自己的健身照片，照片中的她，马尾辫、黑色健身装束，戴蓝牙耳机，单手支撑在地面上。 照片曝光了她的健美肌肉线条，证实了她良好的健身状态。

2、刘亦菲单手做平板支撑，她的动作相当的标准。就在十一月十日，刘亦菲在微博晒出了自己健身的照片。在这张照片中，她扎着马尾，穿黑色健身服，戴着蓝牙耳机单手做平板支撑。从这张照片中就可以看到，刘亦菲的肌肉线条十分明显，健身成果也是相当好的。

3、刘亦菲是我非常喜欢的一个女明星，虽然她演的电视剧不多，但是几乎每一个角色都成为了我们的共同的童年回忆，而刘亦菲直到现在依然保持着健身的好习惯，单手就可以做平板支撑，是一个非常自律的人，我认为刘亦菲这么自律是因为以下三个原因。刘亦菲本人对自己的要求比较高。

跑步运动前实用动态拉伸热身动作(二)

1、动作1：髋外旋提踵向前走 效果1：拉伸臀部肌肉；激活踝关节小肌群 要点1：我们在行走中进行动态拉伸；身体躯干保持挺直； 髋关节外旋小腿与地面平行，双手抱住小腿向上提拉，提拉小腿的同时，支撑腿进行提踵。左右交替重复动作8~12次，每次逐步加大幅度、力度。

2、动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。

3、跑前拉伸的目的是热身，可以通过慢跑，轻微活动等达到如下目的： 心跳缓慢上升； 解除肌肉僵硬的状态； 轻微活动，增加关节液分泌，使得关节增加活动性。 注意，跑前拉伸重点是慢、动作轻微（或者逐渐增加幅度）和活动全面。最好用轻微（或者从轻微逐渐增加幅度）的动态拉伸动作。 跑后拉伸的目的是恢复。

4、抱膝/提膝 抱膝动作有助于提高膝盖的灵活性。做法是，站立姿势，慢慢将膝盖向上提起，直至大腿与地面平行，然后用双手抱住膝盖，使其尽量靠近胸部。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下，重复此动作约20次。 脚踝灵活性训练 为了增强脚踝的灵活性，可以单膝跪在柔软的毛巾上。

5、动作：身体转为背部着地，两膝分开，然后抱住大腿，放低双腿或双脚，但是头和尾骨不能离开地面。小腿后侧拉伸 动作描述：身体面对墙直立，双手搭在墙上，在觉得舒服的范围内，一脚尽量往后伸展，两脚的脚趾都要朝前，而且脚跟要着地，然后让身体倾向墙面。

哪些动作可以增强核心力量,使我更加出色?

平板支撑是一项极佳的核心锻炼动作。起初，你可能只能坚持短暂的时间，但随着核心力量的增强，你的耐力也会提升。这个动作能有效燃烧腰腹区域的脂肪，同时提高身体控制能力。 深蹲起跳不仅能锻炼腿部力量，还能增强腰腹肌肉。

单腿深蹲：这个动作可以有效地锻炼你的核心力量，同时也能增强腿部肌肉。每次做10-15个，做3组。 平板支撑：这是一种非常受欢迎的核心力量训练动作。建议每次保持30秒至1分钟，做3组。 俄罗斯旋转：这是一种可以锻炼到核心力量的全身运动。每次做15-20个，做3组。

第一个动作单臂哑铃卧推。我们背卧在训练椅上做一个卧推的动作，这样做单臂的哑铃卧推 ，在我们的腰腹核心收紧的情况下，我们才能完成大重量的单臂哑铃的卧推的训练，这就是对于我们腰腹核心的非常好的***。

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