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健身完整画面教程全集-健身30分钟教程

健身教程 14小时前 3

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文章信息一览：

1、坐式八段锦视频教程
2、健身视频教程百度云
3、求高清有氧健身操资源,不要郑多燕的。
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坐式八段锦***教程

练八段锦***教程如下：“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。

坐式八段锦口诀图解如下：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

（图片来源网络，侵删）

八段锦，道教传统养生***，以其八个动作和柔和优美的姿势而著称。分为文八段锦（坐式）和武八段锦（站式），两者习练方式和强度不同。道门八段锦的独特之处在于，它强调动作与呼吸的配合，并融合导引之术，从而产生了独特的功效。八段锦易于学习，共包含八个分解动作。

健身***教程百度云

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（图片来源网络，侵删）

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5、使侧腰及躯干肌肉得到伸展。吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。

6、链接： https：//pan.baidu.com/s/1xd9rrCkqGULPqnUwhgFiwg 提取码：et8u 这里收集了12节高效的有氧健身操，在家就可以轻松减肥健身。

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4、腰部运动健身操***教程如下：网页链接比较常见的腰部运动方法，主要就是选择进行仰卧起坐，或者是选择转呼啦圈，也可以适当地跳肚皮舞等等都有利于腰部的活动。经常进行腰部的锻炼，可以加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持和增强腰椎的稳定性，就会减少一些腰肌劳损的发生，也会减少腰椎退变的情况发生。

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