健身男女单杠***教程-男子单杠***

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文章信息一览：

• 1、单杠可以练哪里的肌肉
• 2、单杠一个拉不了怎么练

单杠可以练哪里的肌肉

在拉单杠的过程中，手臂和腹部的肌肉都可以得到锻炼，可以增强肌肉力量和爆发力。不同的单杠动作需要用到的肌肉也不同。

手臂肱二肱三头肌和后背三角肌，腹肌也会得到进一步加强。

用单杠做引体向上，练背阔肌、胸大肌、肱二头肌、三角肌。

单杠一个拉不了怎么练

在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。

拉单杠能力是手臂力量和腰腹力量的结合。锻炼手臂力量，主要是手腕力量和肱二头肌力量，可以多做俯卧撑加上拉吊训练，也可以适当练练举重，举举哑铃。

相对来说其他两种运动，引体向上所需要的悬垂力对上肢力量要求更高，北阔肌的力量要求也更高，整个引体向上过程，各部位的综合力量要大于身体的重量才能完成，一个也做不了，是力量不足矣支撑身体重量的原因。

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