健身脊柱运动直播***-健身脊柱运动直播***播放
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健身运动中的脊柱(1)
1、脊柱是人主要的躯干骨，有7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎以及骶尾骨构成。而我这里谈的脊柱并不只包括骨骼，还有骨骼的相关软组织、神经组织、血管和淋巴系统。其中最重要的是软组织，又称结缔组织，有韧带、肌腱、肌肉、筋膜等。
2、在国家体育总局管理中心组织编创的四种健身气功*中，就强调要通过脊柱的旋转屈伸运动来带动四肢、内脏的运动，从而达到健身、防病、延年、益智的目的。本文拟就人体脊柱的基本构成与运动形式、脊柱锻炼的目的意义和脊柱锻炼的方法与要领做一些初步的分析，以引起人们对锻炼和保护脊柱重要性的高度重视。
3、健身后背那线叫脊柱沟。脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是***无敌的脊柱沟。脊柱也就是脊梁骨，它是我们身体的支柱，位于背部正中。深藏于女人背后那条长长的脊柱沟，不仅让我们的身体在吊带里修长有型，还魅力十足。最耐人寻味的***向来超越视觉，成之于内而形之于外。
4、脊柱的运动主要是依靠相邻两块椎骨之间的椎间盘的扁化作用来实现的。尽管各椎骨间的椎间盘厚度和运动幅度有限，但整个脊柱的联合运动范围却很大。脊柱可绕额状轴作屈伸运动；绕矢状轴作侧屈运动；绕垂直轴作回旋运动。此外，还可作环转运动。
5、吊单杠整脊健椎：吊单杠不仅能加强日趋疏松的肌张力，假如常常腰酸背疼，或者有脊柱侧弯、腰椎间盘等问题，灵活运用此项健身运动还能够改进病症，乃至能够 不药而愈。吊单杠痊愈骨刺：长期工作中或运送吊物的人易闪到腰，痛痛痛，服药注射仅仅不能根除。
怎么用哑铃练背肌?
身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。回到初始位置。重复练习2-16次。
俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩 这个动作主要练背阔肌。
在宿舍用一对哑铃练背，你可以尝试以下几个动作：哑铃划船：这个动作能锻炼到背部的大部分肌肉，尤其是中背部。你可以单手持哑铃，俯身划船，注意动作过程中保持背部挺直，以感受背部肌肉的拉伸和收缩。哑铃硬拉：这个动作不仅锻炼背部，还能强化你的臀部和腿部肌肉。
俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
俯立侧平举能有效锻炼三角肌后束。预备姿势：两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，两手掌心相对。收缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时，停顿约2秒，然后控制性降低哑铃还原。
．下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。2．小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
脊柱侧弯自我矫正法***教程
脊柱侧弯自我矫正法教程：（1）引体向上：可以在家中、小区内的健身器材或者专业的健身房里进行，通过高低单杠悬垂的方式，做侧弯手臂在上的引体向上动作。侧卧举腿：患者可以平躺在床上或者瑜伽垫上，***取侧卧的姿势，向上缓慢举起健康一侧的肢体，尽量做到最大幅度。
第二节 抬左腿运动仰卧，两腿伸直，将左上肢上举，抬起左腿，维持秩序10秒，重复10次。第三节 左单腿“半桥”运动仰卧，左上肢上举，左腿屈曲支撑床面，抬起臀部，挺胸，右腿伸直，维持10秒，重复10次。
引体向上：在家中、小区健身器材处或健身房，利用高低单杠悬垂，进行侧弯手臂在上的引体向上动作。 侧卧举腿：平躺于床上或瑜伽垫，***取侧卧姿势，缓慢举起健康一侧的肢体至最大幅度。 单臂上提：针对侧弯部位的上肢，尽量向上举至最大限度。
脊柱侧弯自我矫正法 侧弯举 患者朋友要是打算通过这个方法来进行治疗，一定要让身体往侧面倾斜，万不可向前倾。具体操作方法为把两条腿并拢在一起，上半身往患病部位进行侧弯，保持这个动作数十秒，不然不会有效果。单臂上提 这个治疗方法就好比提水桶，动作幅度越大，治疗效果就越好。
脊柱侧弯自我矫正法来啦，小伙伴们快来看看吧！坐立抬臂：坐直后，把脊柱凹侧的手臂抬起来，和肩膀一样高，感受一下脊柱在悄悄调整哦。弯曲凸侧：接着，把凸侧的手臂也举起来，然后身体向凸侧弯曲，就像和脊柱侧弯做个小游戏，慢慢把它拉直。
右手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），左臂侧平举并用力向身体另一侧拉引。此动作可增强脊柱的侧向稳定性，反复30至50次，共练习4组。总之，通过持续的自我矫正练习，可以有效改善脊柱侧弯的症状。但请注意，这些方法应在专业医生的指导下进行，并应定期前往专业医院进行检查治疗。
三分钟,教你一套办公室的脊柱健身操!
1、坐在电脑桌前，双手十指交叉，掌心向前，与胸平行拉伸至极限。站立位，双手十指交叉，向上拉伸，紧贴耳部，尽量向上拉伸至极限。站立位，左手握右手肘，向左拉伸，然后向反方向拉伸，可以重复数次。站直，双手紧贴大腿外侧，做耸肩动作，可以重复数次。
2、动作内容：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持身体核心部分（腹、背、臀）收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9～12次，还原。建议练习6～10次。 作用：可以有效地缓解疼痛和胸闷。
3、冬季气温下降，让许多人找到了不外出锻炼的借口。冬季缺乏运动，脂肪容易堆积，从而导致肥胖。下面将介绍15式有氧健身操，让你在家或办公室也能轻松锻炼，只需坚持10天两个周期，就能收紧腰腹，修饰大腿线条。
4、上班族放松肩部健身操的简单动作1 做法：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢，停住一会儿，再放松，20次为一组，可做2或3组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。
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