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漏尿健身动作教学-漏尿健身动作教学大全

健身动作 3天前 5

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跳绳漏尿怎么办跳绳时候，肌肉一紧一松，很易漏尿，这从侧面反应出尿道的收缩功能不强，坚持跳绳通过练习收缩骨盆肌肉，增强尿道收缩力，可以有效改善漏尿现象；平日里除了多进行运动外，还要多练习憋尿，可以在尿中期的时候，进行尿中断，这个可以增加憋尿的能力，此外，每次跳绳前，要先小便干净。

行为疗法：目前推荐控制体重和盆底肌肉训练，控制体重是通过减肥后，部分患者的临床症状可能减轻甚至消失，盆底肌肉训练通过循序渐进，对于盆底肌肉进行锻炼，从而增加盆底肌肉张力，增加尿道的闭合能力，从而减少运动后漏尿现象。

（图片来源网络，侵删）

通过锻炼盘骨底肌肉，加强收缩和控制力，可以防止小便流出，改善失禁状况。具体可以通过提肛运动进行锻炼。做法：持续向上收紧***2-6秒，然后松弛2-6秒（试着现象解小便时把小便中断的感觉）；如此反复10～15次为一组，每天训练3～8组；提肛训练可以持续8周以上时间。

跑步漏尿，则患者可能患有压力性尿失禁或者慢性尿潴留，建议到医院进一步检查，明确可能的疾病。压力性尿失禁，常见于女性患者，尤其见于多次生育的女性患者或者有过盆底手术的女性患者。如***全切手术或者直肠手术，会造成盆底肌的松弛，使膀胱、尿道下移。

跑步漏尿、跳绳漏尿，或者咳嗽的时候漏尿，这些症状都是特别典型和常见的腹压增大的情况下，压力性尿失禁的一种表现。实际上对于这样的病例，近些年来发现有特别明显的低龄化趋势。

（图片来源网络，侵删）

跑步时出现漏尿现象，通常与压力性尿失禁有关。特别是女性患者，产后或妇科手术后，由于盆底肌松弛，腹压增加时容易漏尿。对于轻度症状的患者，可以通过盆底肌肉锻炼，如提肛运动和康复训练，来改善状况。如果这些锻炼方法效果不佳，患者可能需要药物治疗。

在跳绳和跑步时出现漏尿的情况，可能是因为骨盆周边肌群，特别是括约肌和耻骨短肌不够发达。这使得肌肉在紧绷和放松的过程中无法有效控制尿液的流出，进而导致漏尿现象。这种情况在气虚或肌肉力量不足的人群中较为常见，甚至可能是尿失禁的早期预警。

跑步时总是有尿漏出来，建议到医院进一步检查，明确病因后对症处理。如果检查确诊存在有压力性尿失禁，对于症状轻微的可以选择药物治疗，建议遵嘱医嘱使用药物治疗，定期到医院复查来观察疗效，但是对于症状比较严重，漏尿程度加重的患者，需要进行盆底手术治疗或者进行无张力尿道悬吊手术治疗，彻底的治愈。

1、可以去看医院的盆底康复科，做盆底康复治疗，比如在医生指导下做收缩***的动作，每次不少于20分钟，每天坚持做2次，坚持1-2个月可出现治疗效果。如果治疗效果不佳，也可以考虑做盆底康复治疗，医生把电极放置进***内，使用同步直流电***，导致***壁收缩，锻炼盆底肌。

2、合理服用中药治疗，可以补气补血，同时做收缩***的训练，有助于改善盆底肌功能，改善漏尿。漏尿严重可以去医院进行手术治疗。产后有尿路感染，也会引起漏尿，还会引起尿痛，最好去医院检查尿常规。尿路感染需要服用氧氟沙星治疗，注意多喝水、注意外阴卫生、多用温水清洗外阴、勤换***，有助于病情恢复。

3、坚持进行凯格尔运动：这是一种简单有效的锻炼方法，通过反复进行缩肛运动来加强盆底肌肉的力量，有助于减轻漏尿现象。适当增加运动量：在产后4-6周，也就是月子期过后，产妇应逐渐增加体育锻炼，这有助于促进盆底功能的恢复，进而改善漏尿状况。

4、产后漏尿的治疗方式，包括保守治疗和手术治疗，根据病情严重程度选择，具体如下：保守治疗：产后漏尿通常是分娩过程中尿道损伤导致，由于女性的尿道于***接近，如果分娩时***撕裂，损伤可能同时波及尿道，造成控尿功能的括约肌损伤甚至撕裂。如果肌肉轻度损伤、括约肌没有断裂，通常可以恢复。

1、STEP双脚打开略比肩宽，双脚的脚尖尽可能朝外，扶著椅子缓缓蹲下，在能力所及范围内蹲越低越好，再缓缓地站起身。反复进行，一天五次。 POINT：背后尽可能保持打直，尽可能蹲低到自己能蹲的范围。

2、改善血管功能：下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。减肥效果明显：下蹲运动动用的都是大肌肉群，能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，坚持练习可以有减肥的效果。

3、功效：治疗腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善头痛、坐骨神经痛、减肥、缩小臀围和腰围、提升骨质密度、改善新陈代谢症候群。方法：脚后跟并拢，头部与脚跟成一直线，双手手心向外，两肩向后缩，使背部形成皱纹，急速并用力收缩***，并保持收缩状态10秒钟，每天做五次，任何时间皆可，有空尽可多做。

4、凯格尔运动：平躺在瑜伽垫上，缩紧尿道、会阴、***肌肉，就是臀部肌肉像***方向聚拢，双脚撑地，将臀部撑起，保持5秒钟，然后再放松肌肉，保持10秒，这样为一组，每天做3～4组，坚持锻炼至少三个月即可看到效果。

5、期间在医院进行的压力性尿失禁治疗结束，评估一类肌、二类肌：4-5级；至产后9个月：体重54kg。产后恢复效果较好，开始健身训练（主要力量训练/一周3次）。产后11个月运动过度伤及膝关节产后11个月出现膝关节严重不适，医院核磁共振（NMR）检查结果：左膝膝关节骨髓水肿，半月板损伤，关节有积液。

6、站姿和坐姿挺直腰板的站姿都坐姿都是可以的，不仅仅可以燃烧脂肪，也能让你的体型变得更为柔美和好看，还能促进你腹部的脂肪燃烧。0维生素D 根据英国的研究家发现，当你体内缺少维生素D的时候，你的脂肪代谢和燃烧速度自然就会减慢了，所以为了健康和瘦身，你每天都要至少补充2000毫升的维生素D。

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