健身动作找不到感觉-健身找不到发力肌肉感觉

今天给大家分享健身动作找不到感觉，其中也会对健身找不到发力肌肉感觉的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、怎样锻炼胸肌才能更加有感觉呢?
• 2、哑铃前平举和侧平举时,为何感受不到三角肌发力?
• 3、背部训练时没感觉是因为什么?
• 4、为什么练胸没有发力感,应该注意到哪些要点?
• 5、卧推胸部没感觉?应该如何改进呢?
• 6、做卧推时,为什么找不到胸肌发力感觉?

怎样锻炼胸肌才能更加有感觉呢?

锻炼胸肌有效的方法主要包括以下几种：平板哑铃飞鸟：主要锻炼部位：胸大肌外侧。健身功效：使胸大肌变得更加结实、有力，并能*胸部肌肉的生长。练习建议：进行3到5组，每组8到12个动作。开始时使用较轻的哑铃，保持双肘微弯，沿一定弧度推举，注意呼吸配合。

胸肌就其结构来说，还是比较复杂的，所以在训练开始前，我们要尽量的预热全面，有效的热身能让你更快的找到发力的感觉，并且在正式训练中，还可以尝试大重量的练习来提高自己。动作一：上斜哑铃卧推 这个动作不仅能练到胸肌上部，还能让三角肌的前束，以及手臂的肱三头得到锻炼。

杠铃或哑铃平板卧推是一种可以全面打造胸部围度的锻炼方法。它能有效地*胸部肌肉使其更加饱满、圆润；同时双臂弯曲也能加强臂部肌肉的锻炼。在使用杠铃时不同的握距会*不同的部位：比肩略窄锻炼中部胸大肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽则侧重锻炼胸肌外侧；再宽的话会侧重锻炼三角肌后束。

第一式：平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大坂扶艋沛肌变得更加结实、有力，能*胸部肌肉的生长。练习组数：3~5耘资诡拨组，每组8~12个。

哑铃前平举和侧平举时,为何感受不到三角肌发力?

1、因为，在做哑铃侧平举时，大臂向下的过程是我们肩部三角肌离心收缩的过程，如果这个过程我们做慢一些的话，自己的三角肌就会感受发力明显。所以说，我们在做哑铃前平举和侧平举时，动作的频率不能太快，要控制住，慢慢的向下放哑铃，充分的去感受三角肌中束的发力。

2、练三角肌前束主要是各种推举，做的时候双肘尽量向内夹，感受肩膀发力把手肘向上抬，而不是用手臂把重量往上推。 练中束主要是各种侧平举，做的时候身体稍微前倾，下巴和脖子向后收，这样可以减少斜方肌借力。

3、对于中束的锻炼，侧平举是有效的训练方式。进行侧平举时，身体应略微前倾，下巴和脖子向后收，以减少斜方肌的借力。在平举过程中，哑铃应从体前举起，并在举过水平后向身后挤压。这样的动作路径能减少前束的发力，更多地激活中束和后束。在进行三角肌的单关节动作时，应避免使用过大的重量。

4、中束的锻炼则侧重于侧平举。进行此动作时，身体应略微前倾，同时下巴和脖子向后收，以减少斜方肌的借力。在平举过程中，哑铃应从体前举起，并在达到水平后向身后挤压，即并非直上直下，而是斜向背后举起。这种动作方式有助于减少前束的发力，而更多地带动中束和后束的锻炼。

背部训练时没感觉是因为什么?

为什么感觉不到背部肌肉在发力？背部肌肉不会主动发力 背部肌肉是一个比较被动的肌肉，他不会主动进行发力，因此，我们想要练背的一个关键就是要学会收缩肩胛骨，因为在背部肌肉发力的动作中，往往会带有一个收缩肩胛骨的动作，这个动作可以更加深层次、更加全面地*我们的背部肌肉发力。

哑铃划船是一个针对背部肌肉的经典训练动作，如果你在练习后只有三头肌有感觉，而背部没有感觉，可能是由于以下原因： 姿势和动作不正确：正确的哑铃划船动作需要保持背部挺直，手臂和腿保持微弯曲，这样可以减少肘和膝关节的压力。

学会肌肉发力 可能你刚锻炼不久，会看一些训练***，但只学会***里的姿势，没学会肌肉发力的感觉，如果你的背部肌肉感觉不是很好，练背时你不需要大重量，也不需要多组数，你需要做的是调小重量，学会用肌肉发力，试着用背部肌肉带动手臂下拉，当肌肉发力好了，在尝试加重量，加组数。

是左边的神经开发不敏感造成，其实已经有训练效果了，与你用左手扔石头扔不出感觉一个道理。还有一个原因是你的左手臂一般不如右手臂有力，在左背没有得到充分的消耗时，左臂的力量已经用完，你错误的感觉到是左背力竭。建议，好好锻炼左臂三头与前臂的力量。

大多数小伙伴的训练效果不够理想，很有可能是因为他们的背部训练之间没有做到收缩。训练会削弱背阔肌所承受的张力，其它肌肉会拿走本该由背阔肌承受的*。通常情况下，使用过多的负重是造成这种情况的原因。如果你怀疑自己的情况不是如此，试试停一秒钟来伸展背阔肌，然后弯曲背阔肌。

为什么练胸没有发力感,应该注意到哪些要点?

二，做动作时注意力集中 在我们把练胸的训练动作，给做得标准一些了以后，如果还是不能够较好的找到自己的胸肌发力感觉的话，那么很可能就是自己在做动作的时候，没有去集中注意了。我们得要知道的是，自己在做动作的过程中，注意力的集中与否在很大程度上，也影响着肌肉的发力。

循序渐进的超负荷，加深*，反复练习同一个动作，会提高发力感。

就比如自己如果在做卧推的时候，耸着肩膀去完成这个动作的话，那么自己的胸肌就很难以得到充分的收缩，胸肌得不到充分的收缩，何谈胸肌的发力，何谈胸肌的训练效果呢。另外，除了在做卧推的时候不要耸肩，我们还应该注意自己的上臂与躯干的夹角，有很多朋友在做卧推的时候，上臂与躯干的夹角成了九十度。

卧推胸部没感觉?应该如何改进呢?

1、要想较好的在做卧推的时候，去收紧自己的核心，那么我们就应该在做卧推的时候，时刻去保持抬头挺胸的状态，让自己的下腰背略微的离开训练凳。在做卧推的时候，紧紧的接触在卧推训练凳上的，应该只有我们的*和自己的上背部，也就是我们肩胛骨附近的部分。

2、其次可以选择龙门架的绳索飞鸟夹胸也是很好的孤立胸肌的动作。其次在训练中我们要更加注意自己胸部的薄弱部位是哪里。胸部可以分为主要的四个部分我们都知道，胸大肌，上胸下胸以及中缝。我们不能一味的只做卧推这一个动作，而是适当的配合孤立动作去锻炼胸部达到更好更全面的锻炼效果。

3、第四就是热身运动，我们刚开始进行卧推时，我们应该在这之前进行一到三组的热身，热身的动作我们可以就拿卧推的空杠进行，这样能够最好的活动到我们卧推要用到的肌肉群，也可以用俯卧撑来进行热身，总之活动开我们的身体，才能让目标肌群得到更强烈的感受。

4、注意事项：首先饮食，必须保证一日三餐，其余时间可以多吃些水果。还有饭后1小时~2小时在运动，因为你的身体会把你吃的东西转化为能量，如果你不运动身体会把所产生的能量，吸收回去，转化为脂肪。这就是为什么一定再饭后要运动。而且尽量三餐吃完之后再运动，运动完可以吃水果。

5、做卧推动作时，首先要保证动作的标准，其中要注意使哑铃的轴线位于*的正上方1厘米处，否则胸部训练效果不好。很多朋友做卧推动作的时候推举慢上慢下，胸部收缩，不是说这种方法不对，只是对胸部*效果不好，慢上慢下肱三头肌承受了大多的重量，导致胸部肌肉*不够。

6、首先胸部是一个不太容易掌握的部位，因为在训练中参与的关节过多，这就难免会在训练的过程中改变你的训练轨道，让辅助肌群参与用力过多。在卧推时主要发力肌群是胸部，三角肌前束，三头肌。

做卧推时,为什么找不到胸肌发力感觉?

1、就比如自己如果在做卧推的时候，耸着肩膀去完成这个动作的话，那么自己的胸肌就很难以得到充分的收缩，胸肌得不到充分的收缩，何谈胸肌的发力，何谈胸肌的训练效果呢。另外，除了在做卧推的时候不要耸肩，我们还应该注意自己的上臂与躯干的夹角，有很多朋友在做卧推的时候，上臂与躯干的夹角成了九十度。

2、感觉不到胸肌发力的原因 错误借力原因 卧推是一个复合动作，训练时会有很多肌肉群和关节参与，如果动作没有做对，很容易向其他部位借力，造成胸肌发力过小，因此感觉不到胸肌发力。三头肌和三角肌太弱 卧推是主要是胸肌、三头肌和三角肌共同发力将重物推起的。

3、杠铃卧推如果使用过大的重量的话，那么不仅会让我们难以找到胸肌的发力感觉，而且还增大我们肩部以及肘部的压力，从而增加自己受伤的几率。

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