詹姆斯健身同款动作-詹姆斯健身图

文章信息一览：

• 1、我想练成像詹姆斯一样的肌肉,不要太僵硬,手臂粗点,咋办?
• 2、詹姆斯都是怎么训练的?
• 3、街舞有哪几种
• 4、怎样才能练成小皇帝勒布朗詹姆斯的身材
• 5、我已经13岁了,感觉自己很擅长篮球,怎样去找勒布朗詹姆斯单

我想练成像詹姆斯一样的肌肉,不要太僵硬,手臂粗点,咋办?

除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

第一个方面是保持低体脂状态，多做有氧运动比如说慢跑，降低体脂率，手臂肌肉线条便可以得到体现。第二个方面是手臂肌肉分离度的训练，用较轻的重量做几组，一组20至25次的训练。包括肱二头肌的哑铃弯举，注意弯举到顶点时转动手腕和顶峰收缩。

有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

SS级：张伯伦 霍华德 远古巨兽张伯伦的身材自不必说，能够单场爆砍100分的男人身体素质自然十分强劲，看看他的肱二头肌就知道了，都快赶上篮球那么粗了！这大块的肌肉和整条麒麟臂，光是图片看上去就十分震撼。

詹姆斯都是怎么训练的?

轮胎是詹姆斯最常见的训练器材，不要以为那是一件很轻松的时期，这一点我们完全可以对比NBA时期的周琦，两者轮胎的尺码相差甚远，而训练的状态相差更远！这样的训练，在詹姆斯的日常训练中只能算是很普通的一个环节。

除此之外，健身房里固定的器械已经无法满足老詹的力量训练了，因此詹姆斯每年休赛期都会进行特殊的力量训练，比如之前一个休赛期，他就拿一辆小卡车来当训练工具，只见老詹凭借一己之力将卡车活生生的拖动，由此可见老詹的力量有多恐怖。

轮胎训练是每位NBA球星增强力量的重要手段，老詹自然也会通过这样的训练来进行增肌。而从下图中我们可以看到，詹姆斯训练用的轮胎简直比他个头还大，其发力时一身完美的肌肉线条可谓一览无余。在这样高强度的训练下，詹姆斯想不拥有强大的身体素质都难。

除了饮食方面极为规律外，詹姆斯在训练时对自己更是十分严格。在NBA赛程期间，詹姆斯除了打比赛就都泡在训练房中；而即便到了休赛期，他也是第一个投身训练的球员。

街舞有哪几种

公认的街舞舞种有：Locking、Breaking、Waacking（甩手舞）、Popping、House、Hip-hop等。每种舞种都有其独特的风格和技巧，Locking强调身体的锁定与释放，Breaking注重技巧和力量，Waacking则以摇摆和甩手为主，Popping通过肌肉的快速收缩产生震感，House强调音乐的节奏感，Hip-hop则涵盖了多种风格和技巧。

第一种：locking（锁舞）最早的街舞舞种，起源于20世纪六十年代。身体做一些很快的动作，然后在某一个动作时候突然停住 ，顾名思义lock，锁住的意思，身体突然被锁住了一样。

最容易学的街舞有以下几种：POPPIN：适合乐感好、身体控制好的学生。LOCKIN：适合节奏感好、协调性好的学生。BREAKING：适合身体控制好、力量大的学生。新爵士舞：男女皆可，比较简单。但需要乐感。

街舞主要包括嘻哈Hip-hop、霹雳舞Breaking、机械舞Popping、锁定Locking、爵士舞Jazz、包装Packing以及城市舞蹈Urban Dance等多种类型。嘻哈文化涵盖Rap、DJ、Graffiti等元素，街舞中的嘻哈特指街舞自由式，强调节奏和韵律，常用于MTV或歌手表演中。

怎样才能练成小皇帝勒布朗詹姆斯的身材

颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。

●俯卧撑 我们还是回到孩提那个被罚俯卧撑的时代，动作跟那时候一样，不过要把腰绷直，注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做，做到爬不起来为止。●引体向上 两臂悬垂在单杠上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力上升。

进入到NBA的时候，他非常的瘦小，但是因为他是一个打内线的球员，因此必须要有足够的力量才能够在NBA立足，因此浓眉哥就开始疯狂的增重，并且最终练成了一身腱子肉，成为了一个肌肉内线男。

我已经13岁了,感觉自己很擅长篮球,怎样去找勒布朗詹姆斯单

1、首先，你要提高自己的身体强度，每周训练四天，每天做超级组三次，组间休息45秒。星期一：● 俯卧撑 - 提高胸肌和肩膀力量。动作时，腰背保持直线，注意不要锁死肩关节，尽可能多做直到力竭。● 引体向上 - 增强背部力量。双手正握横杆，利用背阔肌收缩力上升。● 哑铃前荡 - 提升核心稳定性。

2、勒布朗詹姆斯单场最高得分是61分。 2014年3月3日，美国迈阿密，2013至2014赛季NBA常规赛，山猫107比124热火。勒布朗詹姆斯全场33投22中，三分球10投8中砍下61分，刷新个人单场得分纪录。勒布朗·詹姆斯，1984年12月30日出生在美国俄亥俄州阿克伦，美国职业篮球运动员，场上司职小前锋。

3、当从对方球员手中“偷”球后的窃喜；当运球进入对方禁区时的激动；当三步上篮入篮时的兴奋，合为一体，使我无法从篮球之中自***，因为我太迷恋他了。 篮球，我从小就喜欢它，从小就爱看篮球比赛。尤其是美国NBA。

4、首先，在进攻中，小前锋能够在力量对抗和投篮得分中取得平衡。你首先要锻练自己的体格和肌肉，在高对抗的比赛中不能处于下风，还要多练习定点投篮和突破上篮，坚持一周投300个篮就差不多了。其次，小前锋通常负责抢断和篮板球。所以要求小前锋移动要迅速敏捷，弹跳充分。

5、尼科拉·约基奇 约基奇是一位全能型的篮球运动员，他的技术和智慧在球场上与詹姆斯相得益彰。他不仅拥有与詹姆斯比肩的实力，还拥有高人气的商业价值。作为球队的基石，约基奇懂得如何在不同体系中调整，不过度占据球权。

关于詹姆斯健身同款动作，以及詹姆斯健身图的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。