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详细的健身动作教程-健身动作合集,赶紧收藏起来!

健身动作 7个月前 (03-27) 26

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健身训练3D动态图，让你轻松掌握标准动作，无需教练指导。俯卧撑：锻炼胸大肌与三头肌。滚轮支点俯卧撑：上肢肌肉群与核心部位训练。俯身哑铃飞鸟：三角肌后束与背部肌群。平板卧推：胸部肌群与三角肌。上斜哑铃夹胸：肩袖肌群与胸大肌。双杠臂屈伸：肱三头肌与下胸。哑铃侧平提肩：三角肌与斜方肌。

基础训练俯卧撑：胸大肌与三头肌的黄金搭档，通过颜色标识，轻松找到发力点。滚轮支点俯卧撑：强化上肢和核心肌群，同时锻炼腰腹稳定力。上肢力量俯身哑铃飞鸟：对三角肌后束和背部肌群的塑造大有裨益。平板卧推：打造结实胸肌和三角肌，提升上身力量。

（图片来源网络，侵删）

首先，使用相关工具来检验自己的动作是否标准。例如，在做平板撑时，可以在后背放一把长尺子，以确定身体是否呈一条直线。这样的工具性辅助可以帮助你更好地掌握动作要领。其次，反复进行训练和纠正。你可以自己录下健身***，然后将自己的动作与网上的标准动作进行对比，找出差距并进行改正。

动作1：跪姿俯卧撑10-20习，请根据自身练习水平，可以选择做跪姿俯卧撑，也可以选择做标准俯卧撑。动作2：直臂俯撑交替提膝10-20次。动作3：分腿纵跳10-20次，练习时***用半蹲，然后几种腿部力量向上跳起，跳起的同时双脚打开，下落起始位置***用半蹲姿势。

1、太极八段锦是一种优秀的健身气功，其教程如下：起势与调息：站立时，左脚开立与肩同宽，微微下蹲，两掌半圆抱于腹前。进行几次深呼吸，使身心平顺，准备开始练习。两手托天理三焦：两掌向上交叉于胸前，然后翻掌上托，掌心向上，抬头目视。手臂伸直后，停留片刻，然后两臂慢慢下落，恢复到起始姿势。

（图片来源网络，侵删）

2、一）坐式八段锦口诀闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津，鼓漱三十六，津液满口生，一口分三咽，以意送脐轮。闭气搓手热，背后摩精门，尽此一口气，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。

3、八段锦教学口令是两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

哑铃是可以锻炼胸部和肩颈部肌肉的健身器材，锻炼胸部肌肉训练方法常见的有哑铃屈臂推、哑铃画圆、哑铃卧推。锻炼肩部肌肉的训练方法常见的有哑铃侧平举、坐姿哑铃推举等。这些训练方法一般以10次为一组，一次做2组。哑铃屈臂推身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。

无氧训练：每周3次，每次30分钟，重量调整到每个动作8-12次。每做完一种动作休息1-2分钟，一周内训练全身主要肌肉。逐渐增加组数及重量。（2）有氧运动：每周3-5次，每次30-60分钟。可根据自身情况增加训练量，建议从每周3次，每次30分钟开始。训练强度保持在微微气喘即可。

可以通过向上推举和向外伸展的运动来增强臂力。例如，站立后双手握哑铃向上推举至头部上方，或侧平举哑铃至肩高，以锻炼臂力和侧腹肌。哑铃正确锻炼方法二：锻炼腿部肌肉增强腿部肌肉力量可以通过坐在椅子上，将哑铃放在脚踝和小腿交界处，向上抬脚至膝盖同高的位置，每次坚持10-20个动作。

1、健身棍的实用教程如下：颈部锻炼：动作：两臂弯曲，将弹簧健身棍置于颈后，用力弯曲弹簧。效果：此动作有助于增强颈部肌肉的力量和灵活性。胸部与肩部锻炼：动作：两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。注意保持背部挺直，避免借力。效果：此动作能够锻炼胸部和肩部的肌肉，提升上肢力量。

2、打花棍由三根60cm长的直棍组成。其中左右手各握一根称为手杆，剩下的一根称为花棍，并在花棍上用同等距离标注三个圆环线。用手里的两根手杆分别击打花棍的不同部位，使花棍的运动轨迹发生改变，高抛低挑，上下翻飞，左右旋转，做出各种花样动作以达到锻炼身体的目的。

3、健身弹簧棍允许飞机托运吗健身弹簧棍允许飞机托运吗... 健身弹簧棍允许飞机托运吗展开我来答分享微信扫一扫网络繁忙请稍后重试新浪微博 QQ空间举报浏览34 次可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

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