健身时候的拉伸动作***-拉伸 健身
本篇文章给大家分享健身时候的拉伸动作***，以及拉伸 健身对应的知识点，希望对各位有所帮助。
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拉伸身体到底应该用哪些拉伸方法?怎样拉伸才能最有效?
我们应该针对身体紧张的部分进行适当的肌肉延展拉伸，下面小编就推荐大家一些拉伸身体的效果比较好的瑜伽动作，快学习起来吧！蝴蝶式 这个动作可以拉伸大腿内侧以及膝盖，是比较初级的拉伸动作，还可以调节月经不调，非常适合在早晨空腹的时候进行。
弓步压腿，弓步拉腿是很多人都会的一种拉伸方式，将一条腿压成90度，另一条腿伸直并且尽力的往外延伸。左右两边需要保持20秒以上，并且不断的下压效果会更好。金鸡独立，一条腿站立然后另一条腿提到大腿根部的位置，做这个东西的时候可以拉伸大腿内侧筋。
大腿正面拉伸 拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。小腿肚拉伸 拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。
哪些健身动作能拉伸腿
1、做顶墙腘绳肌拉伸。做这种拉伸动作时，你需要摆出不同的姿势，不仅可以拉伸腘绳肌，还能拉伸小腿肌肉。做拉伸时试着旋转一下脚踝，来伸展并锻炼该部位。如果你患上了外胫夹，还可以用脚掌抵住墙面，以便伸展胫部。利用楼梯来做落踵。落踵可以很好地拉伸小腿。
2、小腿拉伸：跑步时小腿承受的压力很大，因此跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。站立，两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
3、体育拉伸动作有：大腿后侧_绳肌拉伸 在进行任何腿部或有氧运动后，如果大腿后侧的_绳肌没有被正确地拉伸，那么在之后的行走或站立时，就会感到大腿后侧十分紧绷，而在继续其它锻炼时，就很容易导致_绳肌被拉伤。站起来，将左腿向前迈出一大步，脚后跟放在地面上，脚尖向上。
4、拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。6 大腿内收肌拉伸 拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。
5、内侧韧带拉伸 交叉双脚，触及脚尖或地板 向后倾压，拉伸后小腿 1 身体贴近墙面，拉伸前小腿 1 脚踩在另一膝或小腿后侧，甚至更低处施压 蹬地腿向后踩 想要获取更详细的减肥食谱，可在微信公众号“健身问答”中回复“食谱”。
6、一）拉伸动作一：首先，面壁站立，右脚削左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30—45cm处。双手手掌平贴墙壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15—30秒。然后略弯起左脚，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。
体前屈如何做
战位体前屈：两腿并立，以膝挺直，上体前屈，两手掌碰地，上体与腿尽可能接近，还原姿态后持续再做（也可两手扶拖拉机小腿肚后侧来做）。横叉：双手在体前扶地，两腿左右分改成直线，上体侧卧或侧倾。
以下是如何做比较标准的坐位体前屈：坐在椅子上，双脚平放在地上，背部挺直。慢慢地向前弯腰，尽可能地让手指触碰到脚尖。如果无法碰到脚尖，可以稍微弯曲膝盖，但不要过度弯曲。保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢地回到起始位置。重复以上动作10次或更多次。
首先，战位体前屈是一种有效的拉伸动作。这个动作要求两腿并立，膝盖挺直，上体前屈，直到两手掌触地。上体与腿尽可能接近，完成动作后保持一段时间，然后再重复进行。这个动作可以帮助拉伸大腿后侧和腰部的肌肉，提高身体的柔韧性。其次，横叉也是一个很好的拉伸动作。
动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。双脚并拢体前屈练习法 动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。直膝分腿坐压腿 动作方法：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。
站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做（也可两手扶小腿后部来做）。横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
坐姿体前屈的标准动作要求是双脚并拢，垂直于地面，脚趾微微向内倾斜。慢慢平坐在地上，伸直双腿，收拢双脚。然后弯下腰，双手放在头的两侧，头靠近腿，手臂尽量向前移动，尽量慢慢向前伸展，不要晃动。同时保持手掌与地面平行。
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