健身拉伸准备运动***-拉伸运动健身操
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刚刚开始运动训练,应当如何进行热身?
通过平板支撑的方式来热身。首先我们可以通过平板支撑的方式来让我们的身体热起来，做平板支撑这个动作的关键要领是：将我们的双腿打开与自己的肩膀同样宽度，挺直我们的腰部，收紧我们的腹部肌肉，要感受到腹部、肩部、臀部、腿部的力量。
收腹上抬腿，这个动作很简单，如果你想进行全身大肌肉的训练，那么这个动作可以事前做一下，主要是放松一下你局部的小肌肉群，让它提前进入一个工作的状态。动作要领也很简单，大家可以参照上图做一下。建议一侧10～15个的放松量。
热身活动可以从拉伸开始。拉伸时要慢慢来，避免突然用力，同时，被拉伸的肌肉部位不要用力。完成拉伸后，应进行一些基本的准备运动，如原地慢跑或小跳，这有助于激活内脏器官，让全身关节逐渐热起来。
训练四：高抬腿 这个动作是比较快速的热身运动，我们在做高抬腿训练时，运用双臂来跟着节奏一起进行摆动，把双手放在我们的腰部位置，让我们的手臂去触碰我们的双腿，在训练过程中要不断的加快我们的速度，做完这个动作后我们需要进行适当的休息，进行合理的调整后在进行接下来的训练。
反之我们可以通过做深蹲达到膝关节的热身。最后是踝关节的热身，如果不是进行跑步等的运动我们的踝关节基本运用不到，我们就可以少做几组关于踝关节转绕的动作。完成这些后我们的身体从上到下都会被唤醒处于激活状态更好的帮助我们开始一天的训练。谢谢阅读欢迎转发点赞。
运动前怎么拉伸
比如做一些简单的开合跳、抬腿、提臀等动作。这些都是运动前常见的拉伸练习。拉伸主要是用运动的速度、力量和肌肉力量来做的。另外，请注意，在训练前千万不要把拉伸作为热身，这样不仅不能降低你受伤的概率，还会削弱你的运动能力。活动针对从头到脚全身的每个关节。
在进行搏击或其他体育项目前，一个有效的热身运动是不可或缺的。抱臂体转是一种实用的上身热身动作，能够很好地拉伸腰背部肌肉。双脚打开与肩同宽，以向左转为例，左臂夹住右臂向左转，反之亦然。这个动作简单易行，能够帮助身体逐渐进入运动状态。弯腰抱腿是另一种拉伸腰部及腿后肌腱的热身动作。
抬腿高 跳绳前必做的10个拉伸动作之一是抬腿高。这个动作可以让腿部活动，拉伸关节和韧带，同时提高大腿、腿部和脚的灵活性，促进血液流动，提高心率。抬腿高是一种非常有效的拉伸动作，可以在跳绳前做2组左右，每组看起来20个。在做抬腿高时，需要注意膝盖要达到90度，开始时慢一些，然后逐渐提高频率。
站立直立，双脚并拢，保持身体挺直。深吸气，将双臂自然下垂放在身体两侧。缓慢地开始向前屈身，同时深吸气，尽量将手指伸向地面。注意不要弯曲膝盖，保持腿部伸直。当感到拉伸时，保持姿势，停留15-30秒钟。在这个过程中，保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。缓慢地恢复站立姿势，同时呼气。
纵向伸展。两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。拉伸三头肌。一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉，动作中配合呼吸，停留15-20秒。换边，重复以上动作。手臂拉伸。
运动前的全身拉伸顺序应从头部开始，逐渐延伸至肩部、胸部、臀肌、大腿外侧，以及小腿和背与腰等部位。每个部位的拉伸动作都旨在放松肌肉，增加关节的活动范围。 头颈部的拉伸动作是，右手伸直举过头顶，头部随着手部向同一方向伸展，重复几次后换左手重复。这样可以有效拉伸颈部肌肉。
拉伸运动长高正确做法
游泳：游泳是一种全身拉伸运动，有助于增高。游泳能有效拉伸四肢和背部，如果你寻求一种低冲击力的拉伸活动，游泳是一个好选择。游泳还能减轻关节压力。 触摸脚趾：早晨起床后，可通过触摸脚趾来拉伸背部和韧带，改善背部姿势。在弯腰触摸脚趾前，先将双臂举过头顶。保持双脚伸直，膝盖可略微弯曲。
首先***取盘腿坐姿，坐在平坦的床面上，保持身体挺直。将左手放在床上，右手向上伸展，确保双臂处于放松状态。接着，将上半身向左下方压低，保持该姿势30秒，之后换另一侧重复，同样保持30秒。 伸直双腿并拢，同时伸展双手向前伸展，尽量让双手触碰到脚趾，保持这个姿势一分钟。
早晨摸脚趾拉伸：每天早上起床后，进行摸脚趾的拉伸动作是一个极好的热身方式。这个简单的动作能帮助放松背部肌肉，提高脊柱的灵活性，并有助于矫正姿势。具体做法是，伸直双臂举过头顶，在不弯曲膝盖的情况下尽量弯腰去摸脚趾，然后再次举臂，轻轻拉伸脊柱。
俯卧拉伸：起始姿势，平躺在瑜伽垫或干净地面上，面朝下，双手掌心朝下置于肩膀下方。慢慢将身体抬起，手臂伸直，头部向后仰，下巴向上。尽量弯曲脊柱，保持5到30秒。此动作有助于舒展背部，同时***肩胛骨、手臂、腰部和胸腔，让身体得到充分伸展。 脊柱伸展：站立，双脚并拢。
每日清晨，起床后的第一个动作可以是摸脚趾，这是一种有效的拉伸方式，能够唤醒背部肌肉。在开始时，请将双臂伸直举过头顶，保持膝盖轻微弯曲。完成摸脚趾的动作后，将手肘基部举高至头顶，以此拉伸脊柱。 桥式拉伸动作有助于提升背部柔韧性。
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