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健身运动完饮食-健身运动后吃点什么好

健身运动 7个月前 (03-28) 22

接下来为大家讲解健身运动完饮食，以及健身运动后吃点什么好涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

刚开始锻炼时，可以尝试吃一个整鸡蛋，或者2到3个鸡蛋白，这些都是有效的选择。我曾经每次健身房锻炼后，吃1到2个全蛋，3个蛋白，从未出现过问题。对于体型较瘦的人来说，肠胃功能可能不太好，大量摄入食物可能会导致消化不良。

对于健身后，应该在运动后的半小时内补充蛋白质，以帮助肌肉修复和生长。推荐摄入高蛋白食物，如牛肉和鸡蛋清，因为肌肉的生长需要蛋白质作为主要原料。此外，保持充足的水分摄入也很重要，健身时每日饮水量不应少于3000毫升。在运动前后两小时内不宜食用大量食物，以免影响训练效果。

（图片来源网络，侵删）

健身前应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品，训练后摄入少量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感，能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备。肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。

大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源—用更多的蛋白质作为燃料。由于牛奶能够长时间的使体内保持水分，所以建议运动后喝些牛奶。

低脂或脱脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。豆浆：豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。

（图片来源网络，侵删）

牛奶中其实95%以上为水分，在跑步运动大量流汗后适当补充水分有利于身体恢复，基本上不会有什么副作用的。睡前一杯热牛奶对睡眠也有促进作用，可以让身体更好的得到休息。综上所述：夜跑后是可以适当喝牛奶的。

更好的塑造体形。根据科学家研究，通常人在体育锻炼之后服用牛奶可以促进肌肉的生长，有助于消化，利于减掉体内多余的脂肪，可以增加体质，达到减肥塑形的效果。对于想要好身材的人来说可以说是必备呢。关于运动后喝牛奶的好处读者朋友有补充的可以在留言板留言哦。

总的来说，锻炼后是否喝牛奶，取决于你的具体情况。如果你的运动强度较大，肌肉疲劳感明显，那么适量饮用牛奶可能是更好的选择。但如果只是轻微的运动，喝一些含有矿物质的水可能更合适。

1、鸡蛋煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一，它自带包装，只需敲开剥皮就行！而它的制作方法也非常简单，只需要中火煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖，但是吃太多会影响消化，每天最好不要超过1个。

2、跑步饮食法则跑步营养素我们可以吃一些高碳水化合物，高蛋白质，低脂肪的食物。比如说在跑步，以后我们可以吃一些全麦面包，鸡蛋，牛奶，西蓝花，鸡胸肉等食物。这些食物非常的简单，热量也不是很高，同时又含有大量的营养物质。

3、运动后的饮食建议指出，跑步后大约一小时是进食的最佳时机。此时，可以选择各种流质食物，如牛奶、果汁或运动饮料，以补充身体所需的水分和电解质。此外，这些食物还能帮助肌肉快速恢复糖原储备，为下一次运动做好准备。

4、可以吃，面条虽然不能补充蛋白质，但是属于碳水化合物，能迅速补充体力，是力量训练的话，多注意吃些富含蛋白质的如鸡蛋白、鱼、鸡、牛肉。

如果在晚上没有吃完晚餐，最好吃一些富含高蛋白、维生素和矿物质的食物。除此之外，在晚上健身后吃些什么也是要根据健身者的需要来***的，对于增肌、减脂等需要的人来说，饮食也是有差别的。

香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。菠萝。菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。

健身完吃什么？明确答案健身后，建议食用富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物。详细解释蛋白质的重要性健身后的身体需要修复肌肉纤维，蛋白质是肌肉修复的重要原料。因此，摄入足够的优质蛋白质是至关重要的。鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品和豆类都是良好的蛋白质来源。

多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

在锻炼后，选择合适的食品可以促进肌肉生长。白面包是快速补充碳水化合物的好选择，有助于恢复肌糖原水平并提高胰岛素分泌，从而促进肌肉生长。建议食用4片白面包，它能提供大约50克易消化的碳水化合物。

补充蛋白质：健身锻炼会消耗肌肉组织，而蛋白质是肌肉恢复和生长的重要物质。建议在健身后30分钟内摄入25至30克的高质量蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼、豆类等。补充碳水化合物：碳水化合物是人体主要能量来源，也是肌肉恢复和生长所必需的。

那么，健身前后怎么吃？运动前饮食的注意事项运动前的饮食适宜在运动前两小时进行。运动前的饮食应含有丰富的碳水化合物和适量的蛋白质、低脂肪，以确保运动时身体能量充足。

在练完瑜伽之后可以适当的多吃一些绿色蔬菜的食物，比如吃用杂粮饭陪伴菠菜加上一些水果比如苹果香蕉等等，这样既能摄入足够的营养物质、氨基酸、矿物质又能让身体迅速吸收而不会拖垮你。

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