健身硬拉的标准动作-健身硬拉的标准动作***
今天给大家分享健身硬拉的标准动作，其中也会对健身硬拉的标准动作***的内容是什么进行解释。
文章信息一览：
硬拉动作要领
- 拉动重物：从地面上拉重物，继续动作直至双腿完全伸直。保持重心在脚后跟，想象用脚后跟的力量将杠铃举起。- 放下重物：用控制的力量慢慢放下杠铃，避免突然放下，以免失去训练效果或造成伤害。
准备姿势：站立时，双脚应自然分开，略宽于肩部，脚尖略微向外指。 起始动作：从站立位置开始，慢慢弯曲髋关节并前倾身体，直至手臂伸直，哑铃靠近小腿。 握距与握法：握住哑铃时，手掌应紧贴哑铃，手指弯曲，手臂保持伸直。
双脚距离则根据训练水平和重量调整。杠铃硬拉有两种形式：屈腿硬拉和直腿硬拉。屈腿硬拉动作要领包括：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。然后腿肌用力伸膝提铃，稍停。
起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直。重心放在脚后跟，想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起。用力量控制慢慢放下哑铃，不要突然放下，不然既损失训练效果，又容易受伤。
硬拉是练什么的
1、硬拉什么时候做最好 理论上下午3-5点是最好的锻炼时间，实际中适合自己的时间即可。科学理论上3-5点是人体机能最为活跃，潜能能最大激发的时间，最适合做硬拉运动。但实际上一天之中的时间点对于锻炼效果的影响其实很小，而且也不是***都能在这个时间去锻炼，所以其实只要选择适合自己的时间即可。
2、健身的三个主要项目是深蹲，卧推和硬拉。硬拉是最能代表和反映一个人力量的动作。从本质上讲，这个动作从地面拉出一个重物并且看起来很简单，但它实际上是一个非常复杂且非常技术性的动作。
3、减脂。有人可能说减脂是靠有氧，其实不然，要想达到减脂效果，光靠有氧还远不够，还需要无氧配合。硬拉是一种可以锻炼到全身肌肉的，通过硬拉，可以让肌肉量不断增加的同时，提升基础代谢，加速身体内的血液循环，这时身体就会像个不断燃烧的发电机，这对减脂有很好的效果。
半程硬拉的标准动作
- 双手环握哑铃，握距略宽于肩部，手臂自然伸直，让手臂肌肉保持紧张。- 锁骨位于哑铃上方，肩膀略微在哑铃前方。- 双脚与臀同宽，脚跟向外旋转，位于哑铃正下方，脚后跟紧贴地面。- 哑铃靠近小腿，膝盖略微弯曲，身体寻找平衡点，使髋部处于较高位置。
硬拉的标准动作有：站姿、握姿、屈膝、挺胸、硬拉等。站姿 全脚掌着地，双脚脚后跟相距20-35cm，具体数值取决于每个人的身材，脚尖向外。体型高大、髋部较宽的人应按比例使用更宽的站距。除此之外，硬拉还需要***用较窄的握距以提高拉起的效率。
硬拉起始动作：站立在杠铃中间，双腿略宽于肩部，脚尖略微向外。确保胫骨靠近或轻轻接触铃杆。 硬拉的拉动与上移：从地面上拉起重物，继续向上移动，直至双腿完全伸直。将重心放在脚后跟上，想象脚后跟在发力，将杠铃举起。
身体的稳定：整个背部挺直，展胸收腹，核心绷紧。头部自然放松，肩胛骨往后收回。双脚蹬住地面，臀部翘起。动作的路线：从下往上，把杠铃从地面拉起来。动作的幅度：向上至躯干直立，头，肩，髋，膝，踝与地面垂直，特别要注意不要出现骨盆前倾，腰椎超伸。向下至杠铃片接触地面。
硬拉标准动作起始姿势双手环握杠铃，握距略宽于双肩，双臂自然伸直，让手臂肌肉紧张起来。肩胛骨在杠铃的上方，肩部在杠铃稍前方。双脚与髋同宽，脚尖外展，位于杠铃的下方，脚跟蹬地。杠铃贴近小腿。微微屈膝，身体找到合适的一点，使得髋部处于较高位置，挺胸，下背部挺直，核心收紧。
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