街头健身如何选择动作-街头健身入门必练基本功 是时候成为自己心中的大神了

文章信息一览：

• 1、街头健身有哪些动作
• 2、一张图看懂街头健身五大神技
• 3、【街头健身】俄挺冲肩详细教学,最细节的莫过于此
• 4、街头健身五大神技怎么练成
• 5、街头健身的10个必备基础训练项目
• 6、街头健身每天的基本功是什么

街头健身有哪些动作

1、虎式俯卧撑虎式俯卧撑是一个孤立训练，孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作，双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方，双手之间的距离与肩同宽。

2、慢速单杠双力臂：用手腕部分接触单杠，往上面用力拉，慢慢地过脖子，胸肌，腹肌，直至整个身体拉上单杠，重复几次。单双杠前水平：双手抓住单杠，前水平分为4个等级，分别是团身，单腿，分腿和标准的双腿前水平，勤加训练即可。

3、慢速双力臂 双力臂英文是Muscle Ups，是街头极限健身的一个常见动作，其中慢起双力臂被称为街头极限健身的五大神技之一。做不到标准慢速双力臂的，可以试试搭腕，就是用手腕部分接触单杠。慢速双力臂难度就在于不能翻腕，而搭腕的话就可以无视翻腕了。

4、俯卧撑 俯卧撑是街头健身中的经典训练项目之一。这个动作不仅可以锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，还可以增强核心稳定性。通过不同的变化，如窄距俯卧撑或倾斜俯卧撑，可以针对不同部位进行强化训练。 引体向上 引体向上是考验上肢和背部肌肉力量的绝佳训练动作。

5、双力臂，顺风旗，前/后水平，单臂引体，俄式挺身，以及倒立，这六种动作被广大街头健身爱好者认为是神技。每个动作都能锻炼不同部位，增强肌肉力量。初学者通常从简单动作开始，逐步提高难度，最终解锁五大神技。

6、街头健身可以通过练习基础的俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等等动作，可以增强身体肌肉的力量和耐力。但是，想要练到多大的肌肉，还需要看许多因素，例如个人基础肌肉量、饮食、训练频率和强度、休息等等。

一张图看懂街头健身五大神技

1、相对于传统健美要求持之以恒，街头健身更强调参与和勇敢精神，追求在跨越心理障碍时所获得的成就感。所以，街健不只是让你身体更强大，更是对心灵的一种磨砺。恩，今天就是这样啦，有些酷酷的话借鉴了百科，明儿个开始慢慢讲街健入门和五大神技的练成哈。欢迎各位大佬们多多转发关注，谢谢啦。

2、单臂俄式挺身：被誉为街头健身五大神技之一的俄式挺身，本已挑战性极高。单臂俄式挺身更是进阶版，它要求你仅用一条手臂支撑全身重量，维持平衡，这需要极其强大的核心力量和手腕稳定性。

3、囚徒第三艺着重打造的是宽阔的背部肌群和发达的肱二头肌，在很多方面囚徒和街头健身有共通之处，比如囚徒第三艺第十式同时也是街头健身五大神技之一单臂引体，废话不多说，以下正文。

4、顺风旗，街头健身达人秀神技动作。不仅需要手臂力量，还要很强的腰腹力量，核心肌群力量。慢速双力臂。如果你健身之后还想要玩跑酷攀岩等运动，此动作不可不练。双力臂就是引体向上拉起来之后，上半身上杠。如果不练此动作，跑酷攀岩等都没法进行。单杠前水平，街头健身五大神技之一。

【街头健身】俄挺冲肩详细教学,最细节的莫过于此

1、全身参与：顶肩动作让三角肌全面发力，尤其是肩部的前束。核心稳定：收腹夹臀的动作强化躯干稳定性，助力肩部和手臂力量提升。肩部锻炼：通过调整前倾角度，肩部肌肉得到充分*，促进生长。模拟俄挺：冲肩是俄挺的简易版，帮助训练者逐渐适应高难度动作的发力方式。

街头健身五大神技怎么练成

1、慢速单杠双力臂是一种锻炼全身力量的高效方式。通过用手腕部分接触单杠，向上用力拉，慢慢拉过脖子、胸肌和腹肌，直至整个身体成功拉上单杠。这个动作的重复进行，可以显著提升上肢、核心肌群的爆发力与力量。单双杠前水平则是另一项挑战全身协调与力量的动作。

2、双力臂，顺风旗，前/后水平，单臂引体，俄式挺身，以及倒立，这六种动作被广大街头健身爱好者认为是神技。每个动作都能锻炼不同部位，增强肌肉力量。初学者通常从简单动作开始，逐步提高难度，最终解锁五大神技。双力臂动作，从吊住单杠开始，通过爆发力将身体拉高，最终撑在单杠上，分为快速和慢速双力臂。

3、慢速双力臂 双力臂英文是Muscle Ups，是街头极限健身的一个常见动作，其中慢起双力臂被称为街头极限健身的五大神技之一。做不到标准慢速双力臂的，可以试试搭腕，就是用手腕部分接触单杠。慢速双力臂难度就在于不能翻腕，而搭腕的话就可以无视翻腕了。

4、慢速单杠双力臂：用手腕部分接触单杠，往上面用力拉，慢慢地过脖子，胸肌，腹肌，直至整个身体拉上单杠，重复几次。单双杠前水平：双手抓住单杠，前水平分为4个等级，分别是团身，单腿，分腿和标准的双腿前水平，勤加训练即可。

街头健身的10个必备基础训练项目

很多时候，我们都渴望拥有一个健康美丽的身形，成为街头的一道迷人风景。虽然这个想法令人心情愉悦，但实现它并不容易。因此，我们需要在日常生活中坚持进行一系列的健身运动，以逐步达到理想的身材。接下来，我们将探讨一些常见的健身活动。 跳绳 跳绳是一种极其有效的有氧运动，非常适合在家进行。

单双杠前水平则是另一项挑战全身协调与力量的动作。该动作分为团身、单腿、分腿和标准的双腿前水平四个等级。随着级别的提升，训练者需要更加灵活的身体和强大的核心力量。通过不断练习，你将会发现自己在这项运动中的进步与突破。

大家好，我是小神。这篇文章将通过五个步骤和三个辅助动作，带你解锁街头健身五大神技之一——单杠前水平。小神本人在引体向上达到14个左右的时候开始练习前水平，并用了2个月的时间，达到踏腰5秒。后来强化了引体，在引体向上达到20个的时候，再练习一个月前水平，目前能够拿下10秒标准。

俄式挺身动作，公认难度最大，也是最容易受伤的动作。通常需要一两年的时间才能解锁，不建议盲目追求快速解锁，以免造成伤害。倒立动作，虽然不是五大神技之一，但其观赏性和锻炼效果受到高度评价。自由倒立撑是倒立训练的一个目标，被广泛认为是必须解锁的动作之一。

街头健身每天的基本功是什么

该装置的重量在破坏肌肉纤维方面更有效。 除了饮食和睡眠，新的肌肉更多的铜。 健身第一选择。 为了实现更好和更有效的肌肉*，运动基本上是缓慢和恒定的，并且非常锻炼肌肉耐力。总结：健身房，专业健身首选。能练出大块肌肉。耐力强，力量型英雄。

街头健身的人力量大。健身分为很多种，有追求围度的传统健美，追求线条的健体，还有追求身体素质的crossfit等等，而近些年街头健身颇受人们的喜爱。

而健美健身者对力量的追求几乎没有止境，甚至还有一些和健美者同根同源的健力者，完全为了追求人类的极限力量而努力。所以，在力量上，街头健身者是没有办法跟健美者比较的。就拿最常见的深蹲来作比较吧。这是衡量一个人下肢力量甚至全身力量的动作。

很多人担心自重训练因为重量不够无法练出好看的身材，其实很多街头健身的大神基本上都是用的自重训练，并且练出来的身材不输给健身房练出来的人，所以别小看自重训练，合适的动作能够让你练出傲人的肌肉和***的身体线条。那么，什么是自重训练？自重训练的好处有哪些？下面就一起来看看吧。

街舞初学者可以练好以下几个基本功：练习控制。首先是在肢体方面的技巧，比如肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里而不是释放出去。然后是肌肉方面的强化。最后是通过音乐或舞蹈用自己的心和情感来抒发自己的理解与想法与舞蹈本身。通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。

「街头健身最吸引我的地方，是他不同于上健身房：你想要怎么训练、就怎么训练！」Vic表示，街头健身运动拥有许多变化，比起单纯的举哑铃，不仅更有创意，也更有挑战性，让训练的时光不无聊。

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