玲玲飞燕有氧运动健身-飞燕有氧运动健身30分钟
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腰椎管狭窄怎么锻炼
1、腰椎管狭窄的锻炼，建议大家做的就是腰背肌锻炼，腰背肌的锻炼比如小燕飞、五点支撑，这是比较常用的两个方式，具体的做法我在这没法演示，大家在网上可以搜到。
2、腰椎管狭窄患者适合做的运动推荐如下两项：游泳，因为游泳可以提高心肺功能、增加肺活量，而且可以锻炼全身肌肉。腰椎管狭窄患者进行游泳并不会对腰椎产生过大的压力，由于水的浮力，身体受到的压力很小。
3、这里我要谈到一点是功能锻炼的强度，不能因为功能锻炼有好处，就拼命地练，这样反而适得其反。那么应该是病人有一个态度，就是一定要坚持，从少量的锻炼，逐步的提高锻炼量，不能突然运动量过大。
4、轻度锻炼腰椎管狭窄的病人一般推荐做燕儿飞，就是俯卧在床上之后，头脚往起翘，两头翘，不要暴力的去做这个动作，慢慢起慢慢放；还有可以去游泳，主要是推荐做腰背肌锻炼。还有一个就是病人要做卷腹运动，锻炼腹部肌肉，这样的话就从前后两个方向保护腰椎，不让他继续产生腰部的症状。
5、一般来说，腰椎管狭窄的病人不建议进行剧烈运动，但是在接受正规治疗的同时，做一些正确的锻炼是十分有必要的。这些锻炼可以让患者的腰背部肌肉强壮有力，起到替代腰围的作用，同时可以纠正腰部不正确的姿势，增强腰椎的稳定性。
腰椎间盘突出2mm严重吗
1、腰椎间盘突出4mm严不严重，这个需要进行综合的判断。如果突出4mm在侧隐窝就是十分严重，患者会有严重的症状。如果突出的部位比较小，而且在椎管宽大的地方，没有造成神经根的压迫产生相应的症状。
2、腰椎间盘突出和腰椎间盘膨出相比更为严重，所谓的腰椎间盘膨出就是比较轻微的腰椎间盘突出症。在影像学上腰椎间盘膨出是比较轻微的，一般超出椎体边缘的1-2mm，在临床症状上表现腰椎间盘膨出也是比较轻的。
3、问题分析： 您好，根据您描述的情况，主要是患有腰椎间盘突出症，这是一个引起腰腿疼痛最常见的疾病，目前有椎间孔略变窄，要考虑突出的椎间盘引起。 意见建议： 目前的情况建议到医院的积极***取牵引治疗，多卧硬板床休息，如果症状反复的话，可以考虑手术治疗。
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1、对此不仅患者深有疑虑，而且医生也倍感棘手，不免有“病人腰痛，医生头痛”的感叹。我们治疗腰痛并不是束手无策，***用推拿为主综合疗法在临床上已经取得显著疗效。对腰腿痛、颈椎病等患者***用推拿为主配合针灸、拔罐、牵引、微波治疗、半导体激光治疗以及中药汽疗等综合疗法，疗效显著。
2、关于运动的好词好句片段加油吧，运动健儿们！阵阵有力的步伐，声声有劲的呐喊，运动场上洒下我们青春的点点滴滴。旗摇摇，鼓声声，这里挡不助的是青春活力；枪声响起，“预备起跑”，挡不助的是健儿们如火般的气势。英雄舍我其谁，胜利当仁不让，声声誓言浸透着健儿们的昂扬斗志。
3、跳一曲健身操，蹈一段健美舞，身体轻松舒畅，腰腿灵活自如；唱一首舒情的歌，哼一段欢快的曲，惆怅郁闷全抛光，又跳又唱身体康。登上快乐的山峰，让生命里充满欣喜；迈开幸福的舞步，让人生中满是活力；散步精神的广场，让心灵总是轻松。
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6、两者比较起来，有氧运动的强度较弱，所需时间较长，能量的来源是糖及脂肪酸，且安全性高，效果主要在功能上的改善。无氧运动会对心脏、肺部等器官造成负荷。 （2）动的时间1次10分钟以上，1天20分钟以上；肺部和心脏通过血管将充分的营养和氧气输送到必要的组织需要一定的时间。
女生怎么可以快速增肌呢?
锻炼方式要多样化。每周做不同的运动，这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后，你至少要给肌肉48小时的休息时间。肌肉不是在锻炼过程中长出来的，而是在休息期间变得更强大。在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或锻炼核心肌群。
俯卧撑主要锻炼的是我们手臂，胸肌以及肩背肌群，能够强化我们的手臂力量，修饰上半身的线条感，而且对于咱们的腹部也会起到一定的锻炼作用。 对于没有运动基础的女生来说，标准的做好一个俯卧撑还是比较难的，可以先从上斜俯卧撑或者是跪姿俯卧撑开始训练，等肌群强化以后再开始进行标准俯卧撑的锻炼。
五十多岁：游泳、重量训练、划船和高尔夫球是不错的选择。游泳能加强全身肌肉和弹性，重量训练有助于肌肉坚实和骨骼密度提升，而高尔夫球如能走路和背球袋，也有助于心脏功能。 六十岁以上：散步、交谊舞、瑜伽和水中有氧运动是适宜的选择。
单脚弓箭步可以尝试一下，是很适合女性来增肌的。首先让自己一只脚站在地面上，一开始从右脚尝试，因为一般人右脚的单脚站立比较稳，然后把左脚逐渐的向上抬起，让大腿可以保持和地面平行的位置，手臂慢慢的弯曲起来，右手向前，左手向后，非常自然的放在两边。
女生如何练出肌肉？ 推荐力量训练：女生可以通过力量训练来锻炼肌肉。这种训练可以帮助女生塑造出健康、有活力的身材，就像维密***一样。 纠正误解：尽管在中国健身意识相对较弱，但很多女生对力量训练有误解，认为它会让人变得魁梧。
女生想要快速增肌需要从两方面入手 合理的饮食搭配和循序渐进的抗阻力训练这两者缺一不可，如果只是一味地吃，大部分长的都是脂肪，那就不叫增肌，叫增重了。所以配合力量训练，肌肉在受到良性损伤的时候能够得到食物更好的吸收和补充，以此达到增肌的效果。合理的饮食搭配增肌期建议6-8餐，少食多餐。
怎样才能锻炼腰部两侧的肌肉
1、腰部肌肉的锻炼有很多办法，比较常见的是趴在床上，把两个腿、胳膊以及头部尽可能往上翘。还可以躺在床上，脚后跟、两个胳膊肘和头部五点支撑法，把肚子往上挺。但是这些动作过程，都应该做到慢抬、慢放，如果做了几次，整个腰椎感觉有发热，有比较明显的酸的情况，说明效果不错。
2、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20至30秒钟。 扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
3、杠铃坐姿转体：使腹外斜肌更紧致。 平板支撑：练习腰腹部和大腿的核心肌肉。 游式挺身：锻炼竖脊肌（后腰或下背）。 俯卧两头起：主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）和臀大肌。 平板支撑：练习腰腹部和大腿的核心肌肉。
4、飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。
5、男生怎么练腰两边的肌肉 转体俯卧撑 别称二郎腿俯卧撑，躺在地面上，两手抱头，左脚弯折，右腿搭在左脚膝关节处，腹部使力，向右边弯折，维持人体右边不要离开路面，觉得自身没有什么气力后，换腿并向左边弯折，反复多个。
6、锻炼部位：腹部肌群，尤其是躯干侧面肌群 动作要领：起始姿势：侧卧，两脚前后靠地。动作过程：先用胳膊把上身撑起来，然后胯部抬高，以肘和两脚撑起整个身体。每侧30秒/组，每次4组，或者每次一组至力竭。
什么运动对腰肌劳损好
腰肌劳损是因为腰肌的肌肉疲劳、肌肉力量减弱进而产生疼痛，长时间得不到休息引起腰椎炎症物质积聚，从而在劳累和活动后出现疼痛，运动锻炼的方法可以注意以下几点：在不疼痛的情况下锻炼腰肌比较好，疼痛急性期需要注意休息。
动作要轻松，幅度以不引起局部疼痛为宜。 两脚分立，两手扶腰骶部做旋腰运动，反复做10～15次。 端坐，两掌搓热后紧贴腰背痛处用力上下摩擦。在***取上述方法改善腰肌劳损时，务必掌握正确姿势，并长期坚持。此外，在日常生活中也需注重养成正确的姿势习惯，这对预防腰肌劳损同样至关重要。
锻炼腰肌劳损的方法如下： 进行腰部伸展运动：定期进行腰部伸展可以帮助增强腰肌力量和稳定性，同时提升脊柱的稳定性。可以通过飞燕式动作实现，即趴在硬床上，交替抬头和抬脚，保持肚子紧贴床面。每天进行4-6组，每组约10分钟，有助于缓解腰肌劳损。
轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下*或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到*区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
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