飞鸟健身凳操作***教程-飞鸟健身器械

今天给大家分享飞鸟健身凳操作***教程，其中也会对飞鸟健身器械的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、健身器材飞鸟使用方法
• 2、求健身飞鸟动作要领,要详细
• 3、哑铃凳的使用方法
• 4、2024年家用哑铃凳/卧推凳/飞鸟凳推荐:哑铃凳怎么选?哪些哑铃凳品牌值得...
• 5、如何在家里做飞鸟健身?

健身器材飞鸟使用方法

/5滑轮的设置在进行锻炼时，要对滑轮的高度进行调节，调整到适合自己锻炼的高度3/5开始与你的身体处于大飞鸟训练器的中间，调整手柄，使其略低于肩高。抓住把柄，让你的手掌向前，手臂大致与地面平行。保持肘部略微弯曲。抓住手柄，向后退一步（不向前）。把手柄向下拉到胸前，然后向前走。

仰卧低位滑索飞鸟 训练肌肉部位 ：胸大肌、三角肌前束 STEP 1准备动作 卧躺在训练板上，双手打开握住训练架上的滑索。 STEP 2 正式动作 吸气时，将滑索往上方拉起，吐气时，再缓缓放下。

健身教练介绍正确的蝴蝶机使用方法是：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂（以手臂长短定）抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌立起来，运动强度上看是做3～5组，每组8～15次。

另一种方法是双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对。手肘微屈，双臂垂直于地面上举时双臂用力向两侧伸展，同时转动手臂，使拳眼朝下绷紧肘关节，肩部发力，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动下放时双臂缓慢往里边转边合，而不是自由下落。

？为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

这些都是器械运动的专业术语，配合健身器材的运动。

求健身飞鸟动作要领,要详细

仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可***用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。

首先，腰背紧贴地面，面向天空平躺于垫子上，双手各持哑铃，双臂伸直，置于头顶上方。其次，以肘尖为引导，双手向外、向下展开，感觉仿佛双手中间夹着一个充气的球体，双手被这个气球轻轻撑开，直至最低点。紧接着，胸部用力，将双手以弧形拉回初始位置，犹如将气球挤压瘪掉的感觉。

哑铃凳的使用方法

勿抬头或下颚，头部随肋骨而，而非头带领肋骨；颈部保持正常姿势；缓慢移动；呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。臀部弯曲随要求的难度而定；初学者应完全曲腿，靠近腹部。

哑铃凳的使用方法主要依据不同的健身动作而定，以下是一些基本的使用要领：进行腹肌练习时： 保持头部稳定：勿抬头或下颚，让头部随肋骨运动而自然移动，避免用头带领肋骨运动。 颈部姿势正常：颈部应保持自然姿势，不要过度弯曲或伸展。 动作缓慢：进行动作时要缓慢移动，确保每个动作都得到有效控制。

屏幕快照 2015-06-29 下午02png肩部锻炼的动作有：坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举。臂部锻炼的动作有：坐姿单臂弯举、仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。腿部锻炼的动作有：坐姿哑铃提蹭。腹部锻炼的动作有：仰卧起坐、小腿搁凳仰卧起坐。

健身房各种健身器材的使用方法 哑铃 坐姿推肩：坐于哑铃凳上，双手持哑铃于肩膀两侧，手臂垂直地面。向上推举哑铃至最高点，然后缓慢下降。 俯身哑铃臂屈伸：俯身，双手持哑铃，手臂自然下垂。将哑铃向上弯曲至胸前，再缓慢伸直。杠铃 深蹲：双手持杠铃于肩部，双脚分开与肩同宽。

哑铃凳的使用方法 哑铃弯举。哑铃前部的撑臂板可以让哑铃更有效的弯曲，肱二头肌可以训练神器。仰躺着。仰卧鸟类运动需要宽度和长度适中的哑铃凳，其他器械不可替代。俯卧。用法和功能与卧鸟相似。用哑铃划船。对训练三角肌后束和手臂肌肉有效。

2024年家用哑铃凳/卧推凳/飞鸟凳推荐:哑铃凳怎么选?哪些哑铃凳品牌值得...

1、海德折叠哑铃凳： 颜值与轻巧并存的海德，9-11kg的重量适合轻度健身者，但需注意，对于大体重用户可能不够稳固。PROIRON YLD-01： 作为专业品牌的代表，PROIRON YLD-01的17kg承重和精细设计，是健身爱好者的理想之选，稳固耐用，能满足各种训练需求。

2、马西 创思维 英尔健 雷克 多德士 豫龙 飞尔顿 康强 wolkwook 汉臣 马西 推荐型号：MX-MAB 推荐理由：质量非常好，稳稳当当的，和健身房商用的凳子差不多。现在疫情没完都让在家，健身房也不开，用这个专业级哑铃凳可以在家健身了，很不错。

3、朗威 推荐型号：全折叠哑铃凳 推荐理由：骨盆前倾导致腰椎前突，腰不好拿这个来辅助一下保护下腰来练背不错。凳的质量很好，调节很方便，收纳也方便。而且健身椅的价格也不贵，性价比高。创思维 推荐型号：CSW9010 推荐理由：质量非常好，比心理预期还要高。

4、做工：哑铃凳的结构和制作材料最重要，一定要保证结实、稳定，有些凳子功能非常多，但使用起来非常晃，再有就是凳面的皮革要厚实，不然用不了多久就会出现拔裂、脱落的现象。

5、吕小军哑铃凳确实是一个不错的选择，它能够帮助你进行更全面的训练。哑铃凳能够增加训练的多样性，使你能够锻炼到更多的肌肉群，比如上肢和腰腹的力量。借助哑铃凳，你可以尝试更多不同的动作，例如哑铃卧推。

如何在家里做飞鸟健身?

要做哑铃飞鸟的话需要一张健身登，不然只能在床上做。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

动作要领 进行健身飞鸟动作时，首先需要选择合适重量的哑铃，然后按以下步骤进行：选择合适的重量：选择合适的哑铃重量是非常重要的，通常建议初学者选择较轻的重量，然后逐渐增加重量。 平躺在哑铃架上：躺在哑铃架上，双脚踩地，腰部和头部贴紧，保持自然曲线。

你需要一个长凳，平躺下来，腰部与凳子形成一个拳头大小的三角形弧度，这是为了保护你的腰部不受损伤，用双手握住的哑铃由胸部缓慢向两边张开，到基本水平你胸部的地方，然后逐渐恢复动作，要确保你在训练的时候胸部承受的力量足够。

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