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瑜伽健身的正确动作-瑜伽运动健身

健身动作 7个月前 (03-31) 23

文章阐述了关于瑜伽健身的正确动作，以及瑜伽运动健身的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

2、这个动作能够锻炼腹部、腰部和大腿肌肉，提升身体的稳定性。在练习瑜伽时，重要的是遵循自己的身体感受，不要勉强自己进行过度的拉伸或扭曲。初学者可以从简单的动作开始，逐渐适应并深入练习。通过坚持练习，瑜伽不仅能帮助你塑造身体线条，还能提升身体的柔韧性、平衡感和专注力，对身心健康大有裨益。

（图片来源网络，侵删）

3、瑜伽入门基本动作全套山式→仙人掌式→手臂上举山式山式站立，吸气，双手向上举过头顶，掌心相对。呼气，曲手肘向下使手臂成W型，掌心向前重复3~5次。手臂上举的山式→下犬式山式站立，手臂向上举起。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手落地，双脚向后走到下犬，双腿左右交叉，抬起后脚跟。

4、瑜伽入门基本动作如下：前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。

吸气鼓肚呼气收腹健身法是一种高效的瑜伽健身动作，通过腹部的自然起伏来强化腹部肌肉。其核心在于呼吸的控制，首先深吸一口气，腹部随之膨胀，紧接着按照呼吸节奏将气息均匀地送入腹部，腹部在这一过程中逐渐收紧，最后在呼气时放松身体，恢复初始状态。

（图片来源网络，侵删）

简单的收腹运动。锻炼者躺在地上伸直双脚然后提开，放回，双脚不要接触地面。每天3-4次，每次15下。仰卧起坐练正腹肌。锻炼者膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地。做10次，然后换手再做10次。呼吸练侧腹肌。锻炼者放松全身，用力做深呼吸，再用嘴慢慢吐气。

每次练习深呼吸时，深吸气到腹部后稍停1~2秒钟，再做呼出收腹，平均每分钟大约做5~6次即可。如果只是用于健身，每日两次，每次10分钟为好。深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量，吸气时，胸部保持不动，腹部最大限度地向外扩张，呼气时，腹部最大限度地收缩，胸部保持不动。

取坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。腰直、胸含、肩松；完全自然地象叹气一样，将体内分气全部吐出来，然后从容自然地吸气。注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。

是一种有效的瑜伽健身动作。它的基本动作是先吸气，腹部膨胀，然后把气按顺序放入腹部，腹部重新收缩，然后呼气放松身体。此动作可以有效地改善腹部肌肉结构，提高腹部肌肉的力量，增强腹部肌肉的抗力，从而达到减肥和塑形的目的。

初学者可将腹部当作一个皮球，用鼻子吸气，让气息流经鼻腔、喉咙，直至肺部，同时感受腹部的鼓起。呼气时，则按相反路径进行，注意保持胸廓的稳定，这能促使横膈膜下沉，腹部外隆。每次练习，吸气后稍作停顿（1-2秒），再呼气收腹，每分钟大约进行5-6次循环。

1、初学健身的9个基本动作仰卧抬腿躺在瑜伽垫上，双腿屈膝抬高，双手在身体两侧直臂抬高45°。将上身慢慢向上抬高，双手顺势摸向双脚的脚踝，然后宽做再慢慢将上身放低到地板。双腿抬高到大腿与地面垂直，小腿与地面平行的高度。上身抬高时，注意收下巴，双眼看向双脚的方向。

2、跪姿俯卧撑相比普通的俯卧撑动作，能够更有效的锻炼我们的背部肌肉。一开始我们的双腿呈现跪姿，大小腿之间尽量保持90度，再俯身向下。动作开始时，我们也是使用我们的手臂，开始做俯卧撑动作，但是能够更明显的感觉我们的臀部以及背部在拉神。这个动作练背以及练臀的效果更明显，但是练腿效果并不佳。

3、杠铃深蹲如果要说健身动作中只能挑选一个动作进行训练，那么小编会选择深蹲。深蹲可以锻炼我们的下肢肌群，而腿部肌群是身体最大的一个肌群，腿部肌肉强大，下肢力量也会提高，身体也会变得年轻有力量。

关于瑜伽健身的正确动作，以及瑜伽运动健身的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。