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健身动作床上就能做-适合床上健身方法

健身动作 7个月前 (03-31) 28

本篇文章给大家分享健身动作床上就能做，以及适合床上健身方法对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、仰卧蹬伸仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。仰卧抬臀仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。

2、最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。

（图片来源网络，侵删）

3、春季瘦身小窍门中药荷叶灰调理瘦身荷叶灰是一味中药材，减肥有奇效，服用三天之后，大便就会通畅，数十日之后，体重可下降10多斤。

4、游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

1、当然可以。例如身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。可以消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。或者脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。

（图片来源网络，侵删）

2、当然，不过具体有不少细节基本动作：脸朝上平躺，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般，这叫仰卧飞鸟，飞鸟（一般练六组，每组12-15次）。平躺卧推，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至*上方，然后用力上推。

3、仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。仰卧下肢屈伸。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。仰卧在床上，两腿并拢屈膝。

4、哪些健身操能床上练3 动作一：盘腿侧腰伸展动作过程：双腿盘坐，保持收腹挺胸，双手抓住枕头成上举状态，高过头顶。吸气向上伸展；呼气，腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。锻炼部位：腰部两侧的肌肉。

5、在床上做平板支撑、仰卧起坐或者举哑铃，这些都可以不出宿舍就能连一身肌肉。

6、空中脚踩单车运动：空中脚踩单车运动能锻炼腰腹部力量。仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作。每次约30-50次。动作不要太快，把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。摇呼啦圈：摇呼啦圈能运用腰腹部的力量，减肚子的同时塑造腰部线条。

1、仰卧脚并拢仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

2、第五招：摆“大”字。躺在床上舒展四肢，将自己摆成一个“大”字型，在脖子和膝盖下方放个小枕头，闭上眼睛，让身体完完全全地放松下来，并集中精神，时常活动一下手指或脚趾。第六招：听音乐。

3、世界上最好闻的味道，就是抱着你时，你身上的味道。 1当我保留了你的短信，在没有人的时候悄悄回味，我就知道我已经爱上你了。 1虽然世界很大，但是我的心就那么一点，而恰巧又刚好装下你。然而，又不能把你放出去了，因为出不去卡住了。

睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。动作二仰卧，两手放于身体两侧，两腿并拢伸直，两小腿间夹住一个枕头，然后利用腰腹的力量抬起双腿，直到两腿与床垂直，保持动作片刻，恢复，重复动作。

床上瘦身动作猫式伸展跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

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