健身训练手部动作***-健身训练手部动作***教程
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哪些不同的俯卧撑既能练手臂又能练胸?
1、窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。
2、第二个动作：BOSU球俯卧撑 在BOSU球上进行俯卧撑锻炼。此动作可以增强我们手臂的爆发力，让我们手臂出拳更加迅速。同时利用球的弹性，也能对我们小臂肌群，做对抗性阻力和拉伸训练，让我们手臂线条上臂和前臂更加有型好看。
3、宽距和窄距俯卧撑的区别即在于双手距离的不同和锻炼肌肉作用强度的不同。两者都能同时锻炼到肱三头肌和胸肌，但是锻炼的主次不一样：宽距俯卧撑可以更好的锻炼胸大肌，增长胸部肌肉；而窄距俯卧撑对发展肱三头肌更有利，能更好的增粗手臂。
4、两只手的宽度小于肩宽，放在胸前。如果锻炼的是宽距俯卧撑的动作，那么这个动作主要是锻炼就是胸大肌外侧。夹肩式俯卧撑是在标准型俯卧撑的基础上稍加修改，其姿势与标准型大致相同，只是双手之间的距离变窄，双手的摆放位置小于肩宽，放在胸前。
健身正握:正确方法图解及注意事项
注意事项 在使用正握握法时，要确保手部肌肉没有受伤，握把表面应该是干燥且清洁的，避免手部滑动。 在训练时要保持呼吸顺畅，不宜屏住呼吸，以免对身体造成不良影响。 适当选择合适的重量，不要过重，以免造成手部肌肉拉伤或者其他不良影响。
在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖，以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳，以至无法锻炼小臂的大肌肉。注意握法的区别：正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉；反握（手心向上）主要锻炼前臂内侧肌肉。
掌心朝前是正握，掌心朝向自己是反握 正握引体向上一般是宽握，主要训练我们的背阔肌上部，增加我们背阔肌的宽度。反握引体向上一般是窄握，主要*我们中下部，增肌我们宽度。
双脚开列与肩同宽，双手正握（手背朝上）横持棍平举胸前，向后转棍卷起绳索。注意动作过程中，膝肘关节不可超伸，自然伸直或微屈，挺胸收腹，下巴微收，不可耸肩探颈。配重从轻递增，动作持续而缓慢，呼吸平稳。该动作可锻炼腕伸肌群。反缠重锤反握向后转棍，可锻炼腕屈肌群。
用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。卷千斤腕。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。
起跳：单杠运动的第一要点是起跳，运动者需要在此环节上下功夫，起跳要既有力又准确无误，目标是在跳起的瞬间握住单杠。 发力：这一要点的前提是你懂得控制手部肌肉，因为单杠主要锻炼的就是手部肌肉，因此你要掌握好肌肉的发力。
手腕力量训练方法
1、手腕转圈是一项简单有效的训练方法，具体操作为正反各七圈，每天进行七次，坚持一个月，就能明显感受到手腕力量的提升。手指俯卧撑则可以进一步加强手指和手腕的力量。具体做法是双手撑地，手指紧贴地面，保持身体平衡，尽可能长时间地保持这个姿势。这个动作可以有效锻炼手指和手腕的力量。
2、打羽毛球时，要想增强手腕力量，可以试试这些方法哦：持哑铃练习：拿起哑铃，做做推举、平举、扩胸等动作，还可以前臂屈伸，让手腕和手臂都得到锻炼。徒手练习：不需要器材，直接靠墙做侧立臂屈伸，或者来几个俯卧撑，甚至挑战一下指卧撑和仰卧撑，都能有效锻炼手腕力量。
3、手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。
1-3岁手部精细动作训练
1、此阶段宝宝已经掌握了不少手部动作，应训练宝宝玩比较复杂的玩具和游戏，比如搭积木、串珠、用勺子吃饭、倒水、撕纸等，在玩的过程中，进一步提升手的运用能力以及认知水平。 2~3岁精细动作训练 我们可以给2~3岁的孩子，提供各种组合玩具，来训练手眼协调能力和控制能力。
2、精细动作的发展顺序应该是：0至6个月的婴儿应多做抓握动作训练；6至12个月的婴儿应多做敲打等动作；1至2岁的婴儿应围绕自己吃、穿、洗澡等日常生活行为得到训练；2至3岁的婴儿应多做组合玩具、拼图、画画等方面的训练。
3、拼图游戏：让宝宝玩一些简单的拼图游戏，这可以锻炼他们的手眼协调能力和空间感知能力。 穿珠子：给宝宝提供一些大珠子和绳子，让他们尝试穿珠子。这可以帮助他们锻炼手指的灵活性和精细动作。 捏泥巴：让宝宝玩一些软泥或橡皮泥，让他们尝试捏出各种形状。这可以帮助他们锻炼手指的力量和灵活性。
4、初生时可以轻轻*宝宝的手指，并用手轻轻弯曲和伸展其手指，帮助他们适应手指的灵活性。当宝宝达到三个月时，可以使用带有把手的玩具吸引他们抓握。将玩具的把手轻触宝宝的手背或手指背面，宝宝的手指自然会张开，这时可以让宝宝尝试抓住把手。
5、玩按图钉的游戏 2岁以上的幼儿，练习按彩色图钉，培养其手的灵活性。（2）玩按纽扣的游戏 宝宝学会按图钉之后，可以学习按纽扣，培养他的生活自理能力。第九个动作 “卷”1岁半以后幼儿到了卷的敏感期。玩卷工作毯：20～30个月的宝宝，可以练习卷工作毯，培养他精细动作和大动作能力。
6、橡皮泥是一种非常有趣的玩具，能够锻炼孩子的手指灵活性和控制力。通过揉捏橡皮泥，孩子可以学习如何控制手部肌肉，提高手指的精细动作能力。家长还可以引导孩子用橡皮泥制作简单的物品，如动物、食物等，从而增强他们的手部灵活性。
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