男生健身动作入门教程-男生健身动作入门教程***
今天给大家分享男生健身动作入门教程，其中也会对男生健身动作入门教程***的内容是什么进行解释。
文章信息一览：
20周岁男生求零基础拉韧带详细教程
1、拉韧带前必须先跑步，最合适的是跑2000米（要求10分内必须完成），然后冲刺400米（尽力快速跑），接着放松5分钟，既可以进行压腿拉韧带，你越是跑步热身越充分，拉韧带的时候越能伸展。
2、练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
3、早上别懒，早点起来，做俯卧撑。做3组，第一组做20个每下一组逐渐增加10个，下慢起快。仰卧起坐可能需要别人的帮助，当然有毅力自己一个也能完成。每组30个做4组，下慢起快很重要。 早上就这两样就行啦，早上不适合大运动量。记得热身先。
你知道鳄鱼式的健身俯卧撑怎么操作吗?
首先，从右手出发，如同鳄鱼爬行，向前迈一步，身体随之俯下，然后左腿迅速跟进，弯曲膝盖，力求使左膝触及左手肘关节（步骤01）。接下来，动作进行切换，左手重复刚才右手的动作，向前爬行一步，俯身，右腿跟随，弯曲至右膝触碰右手肘关节（步骤02）。
第一步：请记住，这是一边做俯卧撑一边在地面爬行的过程。开始时，你需要以基本的俯卧撑姿态准备，然后将右膝抬高，使其顶住右肘。第二步：在动作开始时，用右臂向前爬行，同时用左膝顶住左肘。第三步：回到正常的俯卧撑姿势，此时应伸出左臂，然后用右膝顶住右肘，然后继续重复上述动作。
首先，以基本的俯卧撑姿态开始，向下出位。接着，用你的右膝顶住你的右肘。在起始动作时，右臂向前爬行，然后用左膝顶住左肘。回到普通俯卧撑姿态，此时应伸出左臂，再用右膝顶住右肘。重复此动作，交替使用左右手和膝盖，直至完成预定次数。
17岁男生练哑铃
您的锻炼目标决定了哑铃的重量选择。如果您注重爆发力训练，可以选择15至30公斤的哑铃进行快速举重练习。 如果您希望增加肌肉体积和力量，建议使用25公斤的哑铃进行缓慢而有力的扩展运动，逐步从15公斤增加至30公斤。 17岁的年龄段是身体发展迅速、取得显著成绩的时期。
对于17岁的年轻人，身高179厘米，体重200斤，选择合适的哑铃进行训练非常重要。一般而言，一个标准的哑铃重约20公斤，可以通过调整锁扣来拆卸或加减重量。 刚开始进行训练时，建议从10公斤的哑铃开始练习。重要的是要记住，动作的正确性和心理的专注比单纯的重量更为关键。
哑铃弯举，主要针对二头肌的训练。哑铃屈伸，主要针对三头肌的训练。哑铃正反手翻腕，主要针对前臂肌肉的训练。哑铃上举+站立飞鸟，主要针对肩部三角肌的训练。具体动作可以通过网络查找图解，因为仅用文字难以描述清楚。建议每天只训练一个部位，每组练习8至10次，直至力竭。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
我今年17岁，体重约为100至105斤，想要练习腹肌和手臂肌肉，应该使用多少公斤的哑铃？请教练指导！ 选择哑铃的重量时，应以个人能够举起的最大重量的65%至70%为标准，这样的重量区间有助于达到最佳的锻炼效果。 根据您目前的情况，我建议您准备一对总重量约为40公斤的哑铃，以及一张长凳。
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