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健身教程 7个月前 (04-04) 26

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下斜卧推主要是锻炼胸肌的下侧，可以用叠手俯卧撑代替。要点：两只手叠加放于胸部下册。第一种：双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

下斜锻炼下胸，那么上斜自然锻炼上胸了。如果下胸决定了胸肌的轮廓，胸中束决定了胸部的厚度，那么上胸就决定了胸部是否挺拔了。如果上胸缺乏锻炼，那么胸肌的形状看起来并不是特别完整，锁骨以下几乎是平的。需要注意的是卧推凳最好与地面呈30度的角度，否则推上斜时容易三角肌前束发力。

（图片来源网络，侵删）

上斜俯卧撑。很多人会误会这个动作，以为上斜俯卧撑是练上胸肌的。事实上，上斜俯卧撑是练下胸肌的，下斜俯卧撑才是练上胸肌的。之所以推荐这个动作，是因为这个动作简单有效，适合用来当作热身动作。下斜卧推。下斜卧推被很多人当作锻炼下胸肌的主打动作，但这个动作具有一定的风险性。

锻炼胸肌的8个较有效健身方法如下：徒手俯卧撑平板哑铃飞鸟蝴蝶机飞鸟上斜杠铃或者哑铃推举杠铃或者哑铃平板卧推窄距卧推下斜俯卧撑龙门架绳索夹胸。

史密斯卧推。在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；***用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。哑铃卧推。

（图片来源网络，侵删）

除了俯卧撑，还可以尝试其他动作来进一步锻炼胸肌内侧和下胸肌。例如，可以尝试窄距卧推，即双手握距小于肩宽的卧推动作，这样能够有效锻炼胸肌内侧。另外，下斜卧推也是锻炼下胸肌的好方法，通过调整卧推板的角度，使下胸肌得到充分锻炼。在进行锻炼时，需要注意保持正确的姿势，避免受伤。

牧师椅杠铃弯举也叫做斜托弯举，是训练二头肌最好的方法之一孤立锻炼锻炼肱二头肌最好的方法――它能让你的二头肌达到最佳状态。是很难借助其他肌肉的力量，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。

跑步机使用方法：先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动机器，倒计时1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。

因为健腹轮最主要的作用是锻炼肌肉，所以相对于像跑步机这样的健身器材来说，减肥效果并不算好。但是也是能帮助减去肚子、腿部、手臂等部位的赘肉的，一般能坚持锻炼的话，在1-2个月时间能看到一定效果。

握掌式推荐TMT，WONNY则以其舒适度和耐用性著称。记住，不必追求高端，基本款就能满足日常需求。具体使用，应根据你的训练场景来定制策略。尊重个人喜好最后，健身器材的选择是个人风格的体现，不必强求一致。每个人的身体状况和喜好不同，助力带只是健身旅程中的一个补充，而非全部。

上斜、平板和下斜分别练的是胸大肌的上中下三个部位，所以当你练胸的时候，这3个动作是应该放在一起练的，顺序是：上斜→平板→下斜或者平板→上斜→下斜，也就是说不管怎么样，下斜都应该放在练胸动作的最后，而且下斜卧推的重量要低于上斜和平板。

向上运动：用力收紧胸肌，迅速将杠铃或哑铃向上推起，直至手臂伸直。在推起过程中，肘部逐渐伸直，同时保持肩胛骨收紧。当杠铃或哑铃到达最高点时，稍作停顿，然后慢慢回到起始位置。下斜卧推的动作要领：准备姿势：仰卧在下斜卧推凳上，头部位于低处，双脚自然分开，踩在地面上。

先后顺序看个人的，每个人不一样。一般锻炼胸肌，刚开始是做1-2组热身组，用平板居多，接着就看你想锻炼胸肌的哪方面了，平板上卧推注重的是胸肌的厚度和宽度，下斜板是锻炼胸肌下延，上斜板是锻炼胸肌上部并能*到三角肌前束。

如果一端垫高些，另一端低些，就可以分别练上斜和下斜的卧推或飞鸟动作。上斜为30～40°、下斜为15～30°。把横杠放在胸上部和胸锁骨下沿处，垂直向上推起至两臂伸直。动作要领和“平卧推举”相同。“哑铃”则放在两肩外侧。

1、锻炼上胸部动作：下斜俯卧撑上斜哑铃卧推锻炼胸中部动作：中距俯卧平板哑铃卧推锻炼下胸部动作：下斜哑铃卧推锻炼胸肌内侧：窄距俯卧撑锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟宽距俯卧撑祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。

2、锻炼应该是全身性的，不能说只练习某个部位，要平衡发展。给你个简单的建议：坚持两天一次有氧运动，比如游泳、单车等。时间1个小时左右。每天坚持做俯卧撑，一组10-15个，做4组，主要锻炼三角肌、胸大肌、肱三头肌。每天做仰卧起坐，一组20个，做4组。

3、因此，从营养价值和口感上考虑，肋排是排骨中最有营养的部位。在选择烹饪排骨时，肋排是一个非常好的选择。

4、排骨尖是哪个部位排骨尖是排骨当中最嫩的部分。说起排骨尖，大家一般性想到的就是猪排骨尖，其实并非猪排骨尖一种，排骨尖还包括牛、羊、驴等等动物的肋骨和脊椎骨。

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