健身什么动作可以练肚子-健身什么动作瘦肚子
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练腹肌的三个经典动作
1、练腹肌的三个经典动作是：卷腹、登山跑、90°直腿卷腹。卷腹 准备动作做好后，借助腹部的力量，将身体向上卷起，卷起的部位只有头部、颈部和背部的上端，卷起到顶点后可以稍作停留，然后再将身体缓慢地还原到初始位置，然后重复进行动作。
2、腿部深蹲：躺在瑜伽垫上，双手可选择抱头或放在身体两侧，抬起双腿，腹部用力保持身体平衡。接着进行腿部深蹲动作。这种方法简单易行，适合在家练习。 侧卧抬腿：身体侧卧，双脚叠加，一手支撑地面，用腹部力量使身体离地。此动作可以有效锻炼腹部肌肉，并且每个侧面都可以单独进行。
3、仰卧，双脚抬起与地面保持90°，膝盖微曲。双手放在身体两侧或轻放在肚子上。利用腹部力量将上身抬起，直至肩膀离开地面，尽量让手触碰脚尖。慢慢将身体降回起始位置，并重复此动作。初学者建议每组20次，随着体能增强，可逐步增加次数。健身注意事项：- 坚持是健身的关键。
4、下面就来一一介绍这些锻炼腹肌的途径。 举腿收腹 这个练习主要针对下腹部肌肉。平躺在地上，抬起双腿直至垂直地面，然后缓慢降低至起始位置。初始可重复8次，随着力量增加，可以逐渐增加次数。 “踏自行车”运动 类似于仰卧起坐，但动作更加灵活快速。
5、最快练腹肌的3个动作如下： 卷腹：这个动作能有效锻炼腹横肌和腹直肌，帮助你收紧腰腹线条。与仰卧起坐不同，卷腹时腰椎始终紧贴地面，避免了腰部伤害。做法是上半身慢慢卷起，直至身体与地面呈30度夹角，然后慢慢回到原位。每组动作重复15次，共进行4组。
6、想要拥有引人注目的腹肌来吸引异性目光？这里有几个高效的动作帮助你达成目标。首先，尝试吊立卷腹。这项动作能锻炼到上下腹部肌肉。你只需要双手正握横杠，双脚离地悬空，保持身体悬空，双腿屈膝上抬，尽量让膝盖靠近腹部，然后缓缓下降。如果膝盖弯曲角度越大，难度也越大。
初入健身房想练腹肌,什么训练动作适合健身新手?
1、第一个动作我给大家推荐的是抱头举腿卷腹，首先我们需要保持一个仰卧的姿势，随后将我们的双腿弯曲呈90度抬起，保持腹部肌肉的紧张，双手抱住头部，用我们的腹部力量发力来完成这个动作。在向上做这个卷腹动作的时候，尽量让我们的肘部去触碰我们的膝盖，这样的效果会更好。
2、对于初去健身房的女生来说，想要练腹肌、瘦胳膊和大腿，可以尝试瑜伽，它在塑形方面的效果不错。瑜伽的动作柔和，能有效塑造身体线条，适合初学者。同时，瑜伽也能提升身体柔韧性和核心力量，为后续的训练打下坚实的基础。除了瑜伽，器械训练也是不错的选择。
3、训练腹肌：首先需要进行腹肌训练，可以使用器械或者自重方式进行。例如，可以进行卷腹、仰卧起坐、平板支撑等动作。每个动作进行3-4组，每组12-15次，动作之间休息时间为30秒左右。训练胸肌：接下来需要进行胸肌训练，可以使用平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等动作。
怎样用杠铃片练腹肌?有什么动作可以用?
动作一：杠铃片俯卧提腿 这就是我们今天的主角，用杠铃片锻炼腹部肌群，方法一般人还真的想不出来。做法是将杠铃片平放在地上，地面必须是光滑的，并且要很耐磨才行，当然你可以在杠铃片下放一条毛巾。
杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片），练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。每组20次，做5组。
杠铃腹肌练法：提膝推举杠铃仰卧起坐 背朝下平躺在地板上，抬起双腿保持在空中。你也可以躺在长椅上持平，或者用下斜板来做这个练习。抓住杠铃，开始就和卧推的姿势差不多，放在胸前，然后推举杠铃，肩膀离开地面，然后慢慢回到起始位置，重复。提高膝盖杠铃仰卧起坐锻炼到多个中小肌肉群。
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