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健身房小飞鸟教程图片-健身房飞鸟动作图解

健身教程 7个月前 (04-07) 27

接下来为大家讲解健身房小飞鸟教程图片，以及健身房飞鸟动作图解涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、第二步：拉伸运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生第三步：力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

2、如果想要在健身房锻炼出理想的身材，不妨从以下几个方面入手：首先，建议养成早起的好习惯，提前40到60分钟起床。然后，外出慢跑，让身体微微发热，作为锻炼前的热身。接着，可以进行广播体操或简单的武术动作，但初期只需追求形似，确保动作规范。进行深呼吸后，大声呼啸，这有助于提高肺活量和嗓音。

（图片来源网络，侵删）

3、减肥者应侧重有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳和家庭HIIT训练，建议隔天一次，每周四次，每次运动1小时，包括10分钟热身拉伸、40分钟高强度训练（跑步或HIIT），最后10分钟放松拉伸。增肌者则应以无氧训练和力量训练为主。健身房训练、哑铃或其他家庭器械都是不错的选择。

1、平地窄距俯卧撑：中缝中部要领：双手收窄靠近，手指张开抓地手低脚高窄距俯卧撑：中缝上部手高脚低窄距俯卧撑：中缝下部健身房器械篇平板哑铃飞鸟要领：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，至哑铃相触，然后靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，注意力集中在胸缝处。

2、健身者可以练习平卧哑铃飞鸟这个动作来加强加强胸肌的中缝。首先健身者平躺在健身器材上，保持一个仰卧的姿势。然后双手各举一个哑铃，手臂的前端和后端要保持一个固定的角度，这个角度最好保持在135度左右。在做这个动作的时候，脖子千万不要抬起来，要保持颈部一直贴合在凳面上，否则达不到想要的效果。

（图片来源网络，侵删）

3、只有哑铃的话，也只能做这些动作了，呵呵，另外告诉你一个方法，就是爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，不过得看你的体重了，体重轻，可以试试爬杆，因为爬杆过程中，双臂要做环抱状，抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的，所以效果还是不错的。希望以上能给你带来帮助。

仰卧飞鸟主要用于锻炼胸肌外侧（动作快完成时也*胸肌内侧）。双臂支撑主要用于锻炼胸肌下缘，同时也会*胸肌外侧。仰卧屈臂上拉主要用于扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也*胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受*。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去直至上臂与地面平行。

哑铃卧推：这是训练胸肌最好的动作，是许多健美爱好者最喜欢练的动作，哑铃卧推在锻炼时候不会比杠铃卧推来的吃力。相比较轻松。哑铃卧推主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。锻炼的部位相比比较多。动作：双手紧握哑铃，慢慢躺在地板上，确保腰椎、胸椎、后脑都稳定地接触到地面。

你图上说的是肌腱也就是人们常说的筋。练你图上表示的这一侧肌肉，可以做手持哑铃掌心向上做屈腕动作。每组做3--5个做八组。重量要稍重点。哑铃操有：站立上举，是两脚开立与肩同宽，两手持哑铃肩上举。每组做八个，共做6组。

三角肌力量过于薄弱，导致训练时三角肌已经疲劳无力，而胸肌却还未能充分锻炼到。或者此时胸肌虽有发力，但是却被肩部三角肌的酸痛感所掩盖。.哑铃重量过重，身体控制不了，动作变形从而向肩部等借力。哑铃重量过小，没有对胸肌进行有效的*。

所以你的三角肌受到一定大负荷后，以后如果是一点点加分量的话，酸痛感和充血现象不会再像你以前刚锻炼的时候一样了。

不应该把手臂伸直，不应该让手臂下降幅度超过水平线，否则会让斜方肌和三角肌借力。***用过大的重量，动作不标准迫使肩膀参与发力。不能耸肩！一定要让肩胛骨贴在椅背上不动，别前后晃动，飞鸟是用“抱”而不是推。

关于健身房小飞鸟教程图片，以及健身房飞鸟动作图解的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。