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健身翅膀拍照动作-健身翅膀拍照动作大全

健身动作 1年前(06-04) 62

接下来为大家讲解健身翅膀拍照动作***，以及健身翅膀拍照动作***大全涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

首先用PS把照片进行抠图处理，然后保存成PNG导入到flash舞台。在百度搜索翅膀（这里你可以选择漂亮的翅膀，建议选择下面这张，同样在PS抠图处理，这个抠图较为简单，直接用魔棒选择黑*域，删除黑色背景即可，把这张图片也保存成PNG，导入到flash舞台。

打开软件。打开后，见下图。创建新的0文件。直接单击可新建一个。随意画一个形状。选择洋葱皮工具。使用任何变形工具箱选择一些图形。可以直接变形或拖动选定形状。注意事项：Flash被广泛用于创建具有吸引力的应用程序，这些应用程序富含***、声音、图形和动画。

（图片来源网络，侵删）

做鸽子拍动翅膀的动作必须要逐帧做。新建一个文档，插入一个电影剪辑，至少要6个关键帧，绘制好的第一帧，第三帧插入关键帧，在原有的基础上进行修改，这样比较方便，余下的帧同样绘制。绘制的时候要注意鸽子的翅膀向上时，身体要稍向下；鸽子的翅膀向下压时，身体要稍向上。

比如绘制一只飞翔的鸽子，翅膀的扇动是动画的主要变化部分，当画好了第1帧的鸽子，当你画第2帧的时候第1帧的鸽子是看不到的，你就可以*第1帧的鸽子，然后使用洋葱皮工具，同时显示第一帧鸽子的轮廓，这样你对照第1帧的鸽子，修改第2帧的鸽子的翅膀，这样是动画做起来更简便更流畅。

启动Flash后，新建一个文档，其参数均为默认即可。首先来制作背景，选择工具栏中的【矩形工具】①，按【Shift+F9】打开【颜色】面板中的【混色器】标签，设置填充类型为“线形渐变”③，左侧滑块的颜色为白色，右侧滑块颜色为“#0091E3”④，绘制一个和场景同样大小的矩形⑤。

（图片来源网络，侵删）

仰卧飞鸟简称“仰飞”或“飞鸟”，因动作类似鸟类飞行。故得此名。仰飞练习可使用哑铃、壶铃、小飞鸟仰卧板等器械，使用哑铃最为常见。在仰飞系列练习中，平卧飞鸟是最基本的练习方法。仰卧飞鸟主要用来锻炼胸大肌和三角肌前部。

探索力量的飞翔：仰卧飞鸟的正确姿势与技巧仰卧飞鸟，这看似简单的运动，却蕴含着丰富的肌肉挑战和训练效果。首先，让我们一起深入了解如何精确执行这项动作，以确保每一次锻炼都达到最佳效果。姿势关键：仰卧飞鸟的正确步骤准备一张平稳的凳子，仰卧其上，双手握哑铃，手掌心相对。

飞鸟标准动作：准备动作：仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧。下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。

平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一，对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条，有非常明显的作用。平卧哑铃飞鸟动作：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

1、跪姿曲臂下拉动作要点：背部和脖子保持直立，下拉时注意力放在背阔肌上，而不是肱二头肌；可以跪在地板上，也可以坐在长凳上练习。

2、杠铃俯立划船：两脚自然开立，躯干向前弯曲至背部与地面平行位。两腿稍弯曲，使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上。两手背向前握住横杆，两手间的距离比肩稍宽。背部保持平直、头稍抬起。动作过程中以背阔肌的收缩力使横杆贴身提起，直至提引至接近小腹位。最后使背阔肌处于顶峰收缩位，稍停。

3、以下是一些练习背阔肌的动作：引体向上（Pull-ups）：这是最经典的练习背阔肌的动作之一。使用引体向上器或者杠铃，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。保持几秒钟后慢慢放下。划船（Rows）：使用哑铃或杠铃，将上身稍微前倾，手臂伸直，然后将重物向上拉起，直到肘部靠近身体。保持一秒钟后慢慢放下。

4、引体向上。作为一种自重背向训练动作，上拉功能是任何器械动作都无法比拟的，因此被称为王牌背向训练动作。它能帮助我们建立强壮的上肢，不仅对背阔肌形成完美的*，而且对菱形肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、肱三头肌长头肌等形成一定的*。

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