健身脚底动作图片-健身脚底动作图片***
文章信息一览：
- 1、十大最佳腿部训练动作
- 2、跑步正确的落脚方式图不长小腿肌肉
- 3、平躺这样贴着脚底5次,改善漏尿生理痛还可练美臀
- 4、双脚这样拍一拍,调理五脏、防病健身,比泡10次脚还管用
- 5、健肾壮腰的6个动作图解
- 6、原地踮足健身法,需要注意什么?
十大最佳腿部训练动作
1、哑铃箭步蹲，这个动作既可以锻炼腿部肌肉又能锻炼臀部肌肉，练习时需要注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。肘撑踢腿是一个十分全面的高强度动作，用双肘撑地俯卧，双手放到正前方，右小腿抬起至竖直后放下。
2、十大最好腿部训练姿势负重负重深蹲负重负重深蹲是锻练大腿肌肉更为简易合理的姿势，我们两手把握住杠铃，维持背部伸直站好。这时我们曲腿下蹲，另外我们的两手把握住杠铃往上伸出，直至我们的胳膊向前平举，可以和路面平行面，这时脚部下蹲的力度也是较为大的。接下去我们再往上挺直人体站好，从头开始姿势。
3、负重深蹲是锻炼腿部肌肉最为简单有效的动作，我们双手抓住哑铃，保持背部挺直站好。空中自行车动作是徒手练腿的动作，也是比较简单基础的，但是锻炼效果很不错。仰卧向上抬腿动作是我们锻炼腿部肌肉非常有效的动作，也是比较简单的，不需要什么器械就能够完成。
4、深蹲 深蹲无疑是最重要的健身运动之一。这个经典的动作依然是增大腿部肌肉的最佳选择。同时，它还能有效训练臀部肌肉，而臀部作为全身稳定的关键部位，加强其力量的重要性显而易见。2：硬拉 硬拉不仅仅能够锻炼背部，它还能更有效地*臀部的发展，其效果甚至优于深蹲。
5、拉丁舞基本功：压腿压腿是可以有助于打开腿部关节的韧带，训练身体的柔韧性。压腿有3种姿势，正压腿、侧压腿、后压腿。拉丁舞基本功：劈叉劈叉，又可以称为一字马。是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。
6、深蹲腿部训练：深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。深蹲可以增强腿部力量，是最需要大肺活量和强健心脏的动作，当大腿肌肉得到了锻炼，腿部更有力，也能增加持久度。臀部提肛训练：提肛运动有个外国名字，叫凯格尔运动。
跑步正确的落脚方式图不长小腿肌肉
科学跑步正确的落脚方式图如下：跑步的时候，脚落地的方式一般分为三种：脚后跟落地、全脚掌落地和前脚掌落地。绝大多数初跑者跑步的时候都是脚后跟落地，刚开始没感觉，但是一旦以后跑远距离以及跑量多了，你的膝盖和脚踝肯定会出问题。
脚后跟落地：这种方法常见于初学者，长时间使用可能对膝盖和脚踝造成压力。脚后跟落地时，反作用力直接传递到膝盖，增加了对软组织的冲击。这种方法可能导致重心后移、跑步不协调，以及速度受限。 前脚掌或全脚掌落地：为了减少对膝盖的冲击和提高跑步效率，前脚掌或全脚掌落地是更理想的选择。
跑步正确的落脚方式图不长小腿肌肉，跑步是人们用的比较多的一种锻炼健身的运动，可是大多数人的跑步落脚方式是错误的，下面来看看跑步正确的落脚方式图不长小腿肌肉。 跑步正确的落脚方式图不长小腿肌肉1 从头到脚，跑步姿势全get！ 头和肩的正确姿势 动作要领：保持头与肩的稳定。
脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。
正确的跑步落地方式是用脚的中部着地，然后迅速分散冲击力至全脚掌。 在跑步过程中，通常短距离（10公里以内）可***用前脚掌着地以提高速度。这个距离是小腿肌肉可承受的范围。 对于超过10公里的跑步，一般建议使用全脚掌或前脚掌着地后快速过渡到全脚掌。
正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。跑步的时候，正常落地应该是前脚掌落地或者全脚掌落地。一般来说，10K以内的，用前脚掌落地有助于提速，这个距离也是我们小腿肌肉能够接受的距离。超过10K的，一般用全脚掌落地或者前脚掌落地然后快速过渡到全脚掌。
平躺这样贴着脚底5次,改善漏尿生理痛还可练美臀
STEP仰躺着双膝立起，将立起的膝盖朝着左右打开，让左右脚的脚底仔细的贴合，同时要注意放松腿部的力气。 STEP脚底相贴，尽可能往自己的方向移动，维持三个呼吸。 缓缓回到STEP1的动作，慢慢地来回5～10次。 POINT：要尽量让双脚脚底相贴，膝盖不要翘起来，动作徐缓地进行。
双脚这样拍一拍,调理五脏、防病健身,比泡10次脚还管用
- 中医认为，脚与人体的五脏六腑、四肢百骸都有极为密切的关联。尤其在冬天，双脚互打更是不可缺少，因为“百病从寒起，寒从脚下生”。有很多老人通过双脚互打后，发现比热水泡脚还要实惠，拍打一次脚，胜过十次泡脚。
如果因故不能用脚拍打，也可用左手拍打右脚脚底面，右手拍打左脚脚底面。对拍节奏以每分钟70次左右为宜，每天500次以上。需要注意的是，不能用木槌、木棍等拍打。正确的拍打方法能够强身健身、延年益寿，防治失眠，改善腿部寒冷时疼痛，防治腿脚麻木，防治感冒，祛寒暖身，消除疲劳，使人感到身心愉快。
- 坐姿，先用双手掌心同时拍打双脚内侧三阴交、外侧三阳交、各81次，然后拍打双脚脚涌泉穴81次。可防治高血压、偏瘫、失眠及下肢麻木。 拍打手掌 - 手指分别相对，类似鼓掌，连续拍打6分钟；拍手背，先左手拍右手背3分钟，后右手拍左手背3分钟，反复轮换做3-6次；拍打时间根据承受自定。
对于对于经医院诊断确定为病患者，一日三拍比一日三餐更重要，因为打通经络就是大治”。 身体较为健康者，单纯保健，可从头到脚按顺序拍打全身，时时拍，重点部位每次拍30分钟。 亚健康者，可主要拍头、跺脚和拍打主要的五脏六腑，每处拍30分钟以上。
跟我做：双脚分立。与肩同宽。用两手掌心轻拍头部，从头顶中央开始，一只手向前拍至前额，另一只手向后拍至大椎穴（颈后平肩第一大椎骨）。然后，再从头顶中央起向头部两侧拍至太阳穴，反复10次，最后用左手掌心拍打“百会穴”（头顶中央旋毛处）100次。
对于病患者，一日三拍比一日三餐更重要，因为打通经络就是大补； 身体健康者，单纯保健，可从头到脚按顺序拍打全身，每处拍1～5分钟，多次不限； 亚健康者，可在通用部位和病灶处拍打，每处拍5～30分钟。
健肾壮腰的6个动作图解
1、健肾壮腰的动作有踢毽子、走猫步、踮脚、十指梳头、揉耳朵、*脚心等，可以通过这些动作来改善肾脏的健康，具体动作如下：踢毽子：提升肾脏功能 踢毽子是一项简便易行的健身活动，能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气、改善肾脏功能的作用。
2、双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部。具有健肾、壮腰、益精、疏通经络的作用。3腹股沟* 临睡前，将两手放于两侧腹股沟处（大腿根部），以掌沿斜方向轻轻*36次，可每周*数次。
3、个壮腰健肾的运动侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动仰卧位。
4、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两助部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3~5次为一遍，每日可酌情做3~5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时吸气，且力量不宜过大，过猛。
5、双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每侧击打100次左右为宜。腰为肾之府，摩击肾府，又名“擦精门”。具健肾壮腰益精、疏通经络的作用。
6、搓腰同样是一种养肾的好方法。腰为肾府，*肾俞穴和命门穴可以壮腰健肾。将双手搓热后，捂于双侧肾俞穴上，这个穴位位于第2腰椎棘突下旁开5寸处。同时，以命门穴为中心，左右搓腰，这个动作能增强腰部和肾脏的功能。擦丹田则有助于健脾益气、柔肝补肾。
原地踮足健身法,需要注意什么?
另外，在跑步疲劳时，还要注意不要耸肩，可以抖抖肩膀，放松一下。流经我们脚下的经络有足太阳膀胱经、阳乔经、阴乔经和足少阴肾经。因此，如果能适当地进行脚尖运动，就能*脚部的穴位，对这些经络的气血运行有很好的促进作用，从而达到养生的效果。
踮脚尖走路是一种简单易行的健身方法。每次走30～50步，稍作休息，可根据身体状况重复多组。速度宜慢，以感觉舒适轻松为宜。初学者可扶墙进行，熟练后无需辅助。同时，用足跟走路可锻炼小腿前侧的伸肌，行走百步有助于疏通足三阳经。脚尖与脚跟交替运动，有助于祛病强身。
在进行踮脚尖的过程中要注意适量，不要过度的踮脚尖，否则会导致韧带拉伤，而且在踮脚尖的过程中，如果发现小腿肌肉疼痛，说明踮脚尖的次数太多，就会导致我们的身体疼痛难以忍受，所以要注意休息或者减少运动，避免不当的踮脚尖引起的损伤。
我觉得是有作用的，要坚持。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30次。别看方法简单，可健身效果不错。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
在生活中，你不妨踮起脚尖。方法是双脚并拢落地，用力抬起脚后跟，然后放松，重复20~30次。虽然方法简单，但是健身效果好。所以，当你在下棋、打牌、电脑或长时间站立不动时，最好做一次1小时左右的踮脚运动，这样可以使下肢血流通畅。
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