五个男士健身***教程-男子健身***教程
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文章信息一览：
健身***新手附带***教程
1、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
2、以下是本人的***，希望对你有借鉴作用：1，热身：在跑步机上慢跑15分钟，速度3-4 m/s 2，胸肌：a，卧推，刚开始70公斤，每组8次，然后每组递减5公斤再做8次，组间休息1-2分钟，一共5组。
3、同时让自己健身效果更佳具有时间比，以前健身房两个小时的锻炼，现在尽量压缩到半小时到一小时。这时候，一份科学紧凑的周***就必不可少。
4、附件是徒手无器械***，还有一些图文和***教程资料方便学习动作。下面是体能的锻炼，应该和肌肉锻炼分开练。
5、减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
6、既然你在健身馆锻炼，我给你一套基本方案，如果你不懂，你可以问一下教练，请她演示一下动作。我相信他会示范给你看的，第一天，胸部，肱三头，胸部；平板杠铃推举，4-6组，每组8-12个，组间休息90秒。
求一周详细健身***(男士)
一般而言，健身***都是按周来写，新手可以按照以下的***作为参考。
周一：练胸肌 第一天进行胸部运动最合适，比如平卧推举、上斜推举和平卧飞鸟等简单的动作。这是作为健身新手入门最基本的动作，大概做4组，每组8-12次。
一周四练***：周一练胸及三头，胸五个：平板卧推，上斜推举，下斜推举，蝴蝶夹胸，坐姿推胸；每个动作5组，每组10-15个，重量掌握到最后一组应该力竭。
抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练***，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
需要减减重，这个要自已把握，在训练过程中自行调整。动作间休息1-2分钟，组间休息30-45秒，不要超过这个时间，否则不起作用。按我说的，每次后都会有泵血的感觉，很爽的。
哑铃健身教程:5大哑铃锻炼方法
直腿硬拉 主要练下背、臀大肌和股二头肌。02 俯身双臂划船 主要练背部外侧和下背。03 坐姿哑铃推举 主要练三角肌和肱三头肌。
仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧不动。微微屈膝，双脚慢慢平放。向前将肩膀抬离垫子，一手慢慢向着前方推击。然后慢慢回到刚刚起始位置，然后再抬起，再换另一手进行推击。
对握（掌心相对）哑铃双手举至上方，哑铃与上胸部垂直。保持大小臂角度不变，以肩关节为运动轴做开合运动。肩胛骨贴紧凳子，肩膀不要耸起。下斜 下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。
平板哑铃卧推 主要锻炼部位：胸部 运动要领：仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。
锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。
哑铃锻炼方法介绍1 哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有116磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有1230千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。
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