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新手宿舍健身动作图片-宿舍健身法

健身动作 11个月前 (04-25) 56

接下来为大家讲解新手宿舍健身动作图片，以及宿舍健身法涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

利用宿舍空间：虽然宿舍空间有限，但你仍然可以利用一些简单的器械进行锻炼，如哑铃、拉力带等。此外，你还可以尝试一些不需要器械的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

有什么适合在大学宿舍里健身的运动？仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

（图片来源网络，侵删）

在校大学生可以通过以下几种方式有效锻炼身体：定期跑步：定期跑步能够提高身体素质，大学的校园一般都很宽广，每天晚上会有很多小伙伴在跑步，可以选择一个伴侣一起去跑步，这样可以增加锻炼的持久性。

因为宿舍空间有限，所以我并不推荐一些需要瑜伽垫在地板上的运动，因为有些小伙伴宿舍较小且拥挤，无法展开瑜伽垫，或是腿伸直会撞到柜子等等原因，所以以下推荐几个站立就能健身的小器材及拉伸放松的器材。

在宿舍里可以考虑通过健身动作来高效健身，例如俯卧撑、高抬腿、平板支撑等等很多动作。也可以通过一些小型器械来达到健身的效果。

（图片来源网络，侵删）

在宿舍减肥运动可以选择以下几种方式：做有氧运动：有氧运动是一种能够有效燃烧脂肪的运动，如快走、跑步、跳绳等。在宿舍里可以通过做高抬腿、深蹲等简单的有氧训练来达到锻炼身体和消耗卡路里的效果。

1、做拍打动作时，尽量保持腰部和背部都不离开地面，双腿垂直伸直，可以增大运动的强度，非常适合久坐一族减掉堆积在大腿上的脂肪。

2、我的建议是，当你在做腹肌训练时，这套动作非常适合你配合其他动作进行锻炼。即使你没有太多的锻炼时间或进度。

3、仰卧卷腹最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部；运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。

4、健身房练腹肌的方法有：俯卧撑：腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。

一般跑步时间建议45分钟，如果坚持不下来可以频率慢一点，但是一定要跑起来。跑步带动全身各个部位运动，是减肥增肌极为有效的有氧运动。跑步完成后有条件的话可以去动感单车，与跑步结合起来可以最大限度的激活肌肉。

引体向上可以训练背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉，以及胸肌。增强肩部的宽度、臂力和腰力。长期坚持下来，还可以把脂肪转化为肌肉，达到减肥的目的，既减少了小腹上的赘肉，又增加了腹部的线条感、力量感和美感。

臀桥可以非常有效的锻炼咱们臀部、大腿后侧和胯部的肌肉，达到瘦腿和练臀的作用。此外对于腰背部肌肉酸痛和腰间盘突出有一定的缓解作用，如果你是久坐的办公族，那么在家练臀桥再合适不过了。

1、但不要过渡前移，且膝关节朝向和脚尖方向一致。下蹲深度至少要到达大腿平行于地面。下蹲后尽量保持哑铃下端仍然接触腹部皮肤或者衣服，这就要求身体要尽可能的挺直。

2、如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

3、我觉得可以尝试跳绳。跳绳有很好的减肥效果。而且动作比较很简单。

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