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女士健身训练动作大全图片-女士健身训练动作大全图片教程

健身动作 11个月前 (04-25) 54

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第一个动作，我们为大家推荐一个哑铃卧推动作，这是我们在锻炼胸部肌肉时，比较常见的经典动作。

以下动作可以帮助你正确锻炼胸部，有效增加胸围。动作上斜哑铃卧推。坐在上斜的凳子上，双手各握一只哑铃，将它放在大腿上，掌心相对。用大腿举起哑铃，一次举一个，放在胸前，手掌心向前，与肩膀同宽。

（图片来源网络，侵删）

持续***直到保养品完全吸收，这不仅能预防胸部下垂，还能帮助改善副乳问题，提升胸部线条美感。强化胸肌锻炼站立，手持拉力器，双臂水平向前伸直。接着双臂向后，胸部前挺。反复进行此动作，每分钟做25-30次。

睡前腹部减肥操的做法上腹部锻炼身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。

完整的减肥操平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，双腿并拢伸直，双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态，动作持续20秒。

（图片来源网络，侵删）

简单的瘦腰健身操让你变身小腰精2 身体平躺，双腿抬高与地面成90度，让左腿弯曲放在右腿上，就像在空中翘二郎腿的动作。

瘦腰的减肥操纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。

美腹操分解动作身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。慢慢地将胸部和腹部向前抬高。双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。

收腹盘腿正坐，双手将左脚抬起，眼望前方呈准备姿势；双手将左脚慢慢向右拉伸的同时，身体慢慢向右侧转，保持5秒后恢复准备姿势。此动作左右各10-15组。

第一招——弹力带肘屈曲双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双脚踩着弹力带。双手伸直放在身体两侧，手心朝前，握紧拉力带。呼气，双手用力，使肘屈到最大幅度。

在上一个姿势的基础上，向后伸直左手臂，同时旋转手心向上，慢慢拉紧弹力绳，然后慢慢放下，换另一边身体进行重复。

女士弹力带怎么用1 俯卧跪姿单腿后抬大家看这个动作的名字也能知道，这是一个需要我们保持跪姿完成的训练动作。

两脚踩住弹力带中部，两手抓住弹力带两端，屈肘挂在肩部位置，此时大臂与地面平行。吸气慢慢下蹲，蹲至大腿与地面平行，呼气，起身还原。重复动作即可。

瑜伽弹力带的使用方法卷体塑腹法卷体塑腹法，首先，我们要用手拉住弹力带，然后坐在我们准备好的垫子上。接下来，用弹力带绕过自己的脚掌，身体要保持平衡与竖直，不要驼背，两只手平行的打开和肩膀同宽。

女生腹部锻炼9个动作，我们都知道经常锻炼对人的身体是非常有帮助的，腹部肌肉是全身最不容易练的部位，在锻炼的时候腹部也是最容易被我们忽视的，以下来了解女生腹部锻炼9个动作。

适合女性健身的经典动作女性健身有她们适合的动作，下面就跟着我来了解一下女性健身的七个经典动作。很多MM想要好身材，担心力量训练会让自己变成肌肉女，因此，运动减肥会尽量避开力量训练。

女性健身减肥的动作是什么？蹲起俯卧撑站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。

俯卧撑主要锻炼的是我们手臂，胸肌以及肩背肌群，能够强化我们的手臂力量，修饰上半身的线条感，而且对于咱们的腹部也会起到一定的锻炼作用。

女生在假期居家健身时，可以进行哑铃全身训练，以下是一些训练建议：热身：在开始训练之前，进行5-10分钟的有氧运动，如快走、跳绳或踏步，以帮助你的身体准备好训练。

跳跃法，双脚合并向前跳，落跳，接着向左跳，最后向右跳；跳完这样一个动作后，双脚站立的地方尽量是保持在开始的地方，重复20-30次。

女生徒手健身动作要领：热身运动：在进行任何健身锻炼前，进行适当的热身运动可以避免受伤。建议进行轻松的跑步、高抬腿、俯卧撑等动作。肩部锻炼：肩部是女性容易忽视的部位，但肩部锻炼对于整体身材塑造非常重要。

瑜伽是产后健身的绝佳选择，既不会让你感到疲惫，又能促进身体恢复。我就为大家推荐几个适合产后妈妈的健美操，让你在照顾宝宝的同时，也能保持好身材！蝴蝶式运动保持腰部挺直，轻轻抖动双脚，每次5-10分钟。

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