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瑜伽健身深蹲动作要领-瑜伽健身深蹲动作要领图片

健身动作 11个月前 (04-30) 53

本篇文章给大家分享瑜伽健身深蹲动作要领，以及瑜伽健身深蹲动作要领图片对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。

2、-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。

（图片来源网络，侵删）

3、一般我在教别人深蹲都会这样说：想象你的***后面有个凳子，用***去坐它。这样一来，绝大多数人会掌握屈髋的技巧。膝盖位置：深蹲时膝盖是不允许内扣的。

4、屈髋（将你的臀部往后坐，想象是要坐在一张椅子上）同时屈膝，然后慢慢地往下，让大腿与地上平行，再慢慢地回到准备动作。需求留意的是，下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。初学者主张10～15个为1组，每天做2～3组。

5、以前的时候，深蹲有一个标准是膝盖不要超过脚尖，但是这个也要看个人的骨骼发育，有些人不可避免会超，要在保持自然的前提下维持标准。

（图片来源网络，侵删）

当然了，一个标准的深蹲，应当是两者协同配合完成的，只是因为大部分人都不怎么会用臀大肌，所以可以刻意去强调一下臀大肌发力。“不深蹲无翘臀”，这是经常在健身房听过的一句话，说明深蹲对于臀部训练的重要作用。

动作提示：箱子的高度约为坐下时大腿会低于膝盖。箱子与脚的距离不要太远，否则你容易将重心过度放到***上，如果负重过重很可能造成你整个人后翻。记住这些知识再去练深蹲，这样才不会受伤。

所以，训练上，不一定要把深蹲排在这么前面。而担心腿变粗的女生，也不一定要一直执著于做深蹲，导致大腿前侧肌肉一起更发达。在臀部的训练上不一定要把深蹲排在这么前面。

保持：蹲的时候，大腿保持与地面平行（保持膝盖与臀部成一直线）。在下蹲到最低位置时，思想上千万不要开小差，一旦放松，膝关节受到的压力就会增大。蹲起：整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直；下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；还原。重复动作。

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

锻炼部位不同。重点不同：下蹲重点在大腿上，深蹲重点的腰和大腿上。下蹲方式不同：下蹲脊柱拱起来的头低下，深蹲脊柱挺直，头抬头。

杠铃弯举两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。

阻力训练抗又称抗阻力训练（Resistance Training），是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。

自由重量训练：使用杠铃、哑铃等自由重量的器械进行训练，可以有效地锻炼全身各部位的肌肉力量。例如，杠铃卧推可以锻炼胸肌，哑铃深蹲可以锻炼腿部肌肉。

关于瑜伽健身深蹲动作要领，以及瑜伽健身深蹲动作要领图片的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。