男女健身动作虐腹-健身房虐腹动作
接下来为大家讲解男女健身动作虐腹，以及健身房虐腹动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
文章信息一览：
- 1、有没有一些大神级别的虐腹方式推荐?
- 2、不去健身房3个动作也能虐出八块腹肌
- 3、想练出腹肌,就得多下苦工!试试这5个虐腹动作你能完成吗?
- 4、6个堪称虐腹动作帮你快速燃脂
- 5、腹部训练10套最佳动作
- 6、超全的腹肌训练教程
有没有一些大神级别的虐腹方式推荐?
使用软件 多做做引体向上也可以锻炼腹肌。引体向上通过手掌不同的抓握方法和距离大小，训练的肌群也是不一样的：比如，宽距的引体更能增加背阔肌的纬度，窄距更能增加背阔肌的厚度，正手握训练上背，反手握训练肱二等等。
超级组的做法类似于Tabata，遵循将虐腹进行到底，然后休息一下，然后再虐腹的原则。有人做超级组，会做1分钟休息30秒。在固定重量下尽可能的多做几组，可保持训练持续性。
例如，第一天下腹肌抬腿、第二天侧腹肌转体、第三天上腹肌等，这样交叉轮替的训练方式，除了可以避免过度训练外，也可以让肌肉获得充分的休息。
单腿两头起30*3 仰卧抬腿20*4 俄罗斯转体30*2 开合跳100个+简化burpees40个 平板支撑2分钟*3 弹力带拉伸+下腰3分钟 就这个强度，我一个男生都汗颜。
练出腹肌，不能只是单纯地依靠一些虐腹训练，你需要多方面结合。对于肥胖的人来说，降低身体当中脂肪的含量是必不可少的过程。我们可以通过有氧运动消耗体内多余的脂肪，有氧运动可以选择游泳、跑步和跳绳等。
不去健身房3个动作也能虐出八块腹肌
那可不，没时间去健身房，在家练出八块腹肌的秘诀是什么？下面就来告诉你。我们练腹肌并不需要大型器械，只要一张简简单单的瑜伽垫，或者你甚至在沙发在床上，甚至在干净的地板上，也能随时锻炼起来。
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
我可以教你很多（我有6块腹肌哈）：不去健身放的话，先说说仰卧起坐，仰卧起坐确实可以锻炼腹肌，但是效果不是很好。用仰卧起坐练腹肌，相当于用俯卧撑练手臂，并不是最好的动作。
想练出腹肌,就得多下苦工!试试这5个虐腹动作你能完成吗?
每组做15-20次，做3-5组。悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂，然后使腿部抬起最大限度的高度，保持住，然后扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的要求很高，也是相当痛苦的。每组做6-8次，做3组。
平板支撑 这是一个很好的强化核心的训练动作，当然也可以很好的强化到自己的腹部肌肉，我们在做这个训练动作的时候，自己的腹部肌肉会受到一个很好的肌肉***。
动作1：仰卧举腿起 仰卧举腿起 首先我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动，当腿部与身体呈九十度的时候，臀部努力向上抬，达到最高点后再缓慢放下。
6个堪称虐腹动作帮你快速燃脂
1、仰卧屈膝抬腿 首先仰卧在地面上，让上半身靠在地面上，双手自然放在臀部的两侧，双腿并拢并抬起。然后双腿屈膝抬起，到最高点时进行顶峰收缩，然后重复训练。在动作中要注意双脚要始终与地面保持一定的距离。
2、臀腿训练：进行一系列针对臀腿的训练，包括深蹲、腿举、腿弯举等。每个动作进行3-4组，每组15-20次。 有氧运动：进行20-30分钟的有氧运动，如快走或慢跑，以帮助身体燃烧脂肪。
3、动作4：站姿，两脚稍微撑开，进行高抬腿的练习，记住抬起的时候要将手部去触碰自己膝盖，每一次的抬腿练习要触碰一次，这样快速的进行不仅***腹部也能高效减脂，重复多次，坚持一段时间，效果是非常出色的。
腹部训练10套最佳动作
锻炼腰腹的招式第1式四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方。后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右（来回动作反覆做10次）。第2式双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。
腹部训练10套最佳动作1 ① 摸脚跟 在瑜伽垫上平躺，身子稍稍抬起，背部贴地，双手循环摸脚跟，锻炼的是侧腹，这是人鱼线的第一步。② 侧身挺腹 单手撑地，脚手与地面呈三角形状，侧腹不断往外挺起。
、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 以上10套练习动作都是***用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。
仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。
这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚子功效。 特效仰卧起坐 仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。
每天做三组，每组12-14个即可。举腿收腹 这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。
超全的腹肌训练教程
长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。
跳卧支撑。开始运动之前先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。（1）首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；（2）立马起身，手脚相碰；（3）再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。（4）注意保持手臂力量注意安全。
侧卧腹肌训练：侧卧在地上，将一只手臂放在头下，另一只手臂放在腰部，然后慢慢将肘部向上抬离地面，直到感觉到侧腹部肌肉紧绷，然后慢慢回到原位。重复10-12次，换另一侧侧卧进行练习。
适合初学者练腹肌的9个动作2 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
超全的腹肌训练教程1 动作一：平板支撑 练腹部，平板支撑是必不可少的，平板支撑训练的是腹部最深层的肌肉，可以增加核心的稳定性。
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