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健身瘦肚子动作***男-瘦肚子健身

健身动作 2年前(05-01) 84

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文章信息一览：

您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌***力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。

高强度间歇训练（HIIT）是减肚子的绝佳选择！通过快速、高强度的运动与短暂休息交替，我们可以加速脂肪燃烧，尤其是腹部脂肪。

（图片来源网络，侵删）

多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

1、一，合理的饮食有氧运动。每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。

2、拉伸，锻炼结束后，压腿，拉手。参考资料：下载赵之心哑铃锻炼的***，放到手机里。下载腹肌和胸肌终结者的***，放到手机里，跟着节奏锻炼。最后，你再看看，你是否需要进行围度方面的提高，这就需要器械和营养了。

（图片来源网络，侵删）

3、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

4、不管是经济上还是场地上都要求很低，室外随便个空地即可。坚持几天下来，你人就会感觉轻松，再坚持下去一段时间体重会下降，写的不好，这是本人自己的轻身体会。你可以陪你老婆，或者女朋友一起锻炼，效果不错。

5、每天坚持跑步1小时，另外少吃点，不要吃肥肉，多运动，运动。

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿伸直且抬离垫子，此时腹部有紧张感。呼气两条腿往两边打开，吸气，两条腿并拢。重复动作，如图所示。

下面是最常见的一种卷腹的正确做法：平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

仰卧在瑜伽垫上，双腿微微分开，双手抱住重物放于胸前；利用腹肌上部的力量，将上半身卷起至肩胛骨离开地面即可，不用完全下降至上半身与地面接触即可再次卷起身体。

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