脚向上抬举健身动作-脚向上抬举健身动作图解

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文章信息一览：

• 1、躺着把脚抬起来成九十度是什么动作

躺着把脚抬起来成九十度是什么动作

1、抬腿时：股四头肌、髂腰肌、以及腹直肌下部收缩，所以这些肌肉都得到不同程度的训练，但这个动作主要是髋关节运动，是训练髂腰肌，而髂腰肌却是不需要特别训练的，当髂腰肌发达，反而会造成骨盆前倾。

2、趴着双手、双脚抬起是倒立动作。倒立，现今杂技艺术中称之为顶功。倒立也有很多类别，比如手倒立，头倒立，肘倒立等。

3、是仰卧抬腿。动作要领：仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直。在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时（大约身体和腿部呈90度的样子）停顿几秒钟。

4、平躺在床上，腿抬起靠墙成九十度角，作用：缓解大腿和双脚的水肿、缓解腿部疲劳、有倒立的好处、舒缓神经系统、培养平静的心智 缓解大腿和双脚的水肿：低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。

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