健身绳拉力带图片教程图解-健身用的拉力绳
本篇文章给大家分享健身绳拉力带图片教程图解，以及健身用的拉力绳对应的知识点，希望对各位有所帮助。
文章信息一览：
8字拉力绳20个动作
1、双手高位拉力器弯举 这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
2、站姿后抬腿 目标肌肉：臀大肌 动作关键：把绳的一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。
3、两手抓住拉力绳在身体两侧，手臂呈微屈的姿势，掌心相对。吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢直到两手相碰。这个动作同样可以调节拉力绳的高度。
4、站姿肩上推举 目标肌肉：三角肌、肱三头肌 动作要领：同时推举：把拉力绳踩在脚下，两脚是前后站，两手握住拉力绳手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气时双手同时向上举至两臂伸直，不过要注意保持肘关节微屈。
拉力绳6个经典动作
1、拉力绳的健身方法 拉力带是一种锻炼人体技能的辅助设备。下面，我为大家分享拉力绳的`健身方法，希望对大家有所帮助！上臂肌群练习 动作要领：动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。
2、站姿前推 目标肌肉：胸大肌上部 动作要领：将拉力绳固定在较低的位置，双脚平行站立，与髋关节同宽，收紧腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨。
3、l将拉力绳朝上胸部方向移动，上臂保持静止不动。l慢慢的将拉力绳放回到开始位置，并重复以上动作。
4、胸肌：弹力绳站姿前推，弹力绳交叉练习，弹力绳负重俯卧撑，弹力绳助力俯卧撑，弹力绳单手俯卧撑，弹力绳仰卧8字绳推举这六个动作。
5、请点击输入图片描述 当然，弹力带的用法也有很多。一条绳子，透过弹力绳能达雕塑体态的效果。站立下蹲 训练部位：臀部、腿部 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。
训练方法,拉力绳怎么练胸肌,拉力绳怎么练胸肌图解
l将拉力绳朝上胸部方向移动，上臂保持静止不动。l慢慢的将拉力绳放回到开始位置，并重复以上动作。
站姿后抬腿 目标肌肉：臀大肌 动作关键：把绳的一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。
两手抓住拉力绳在身体两侧，手臂呈微屈的姿势，掌心相对。吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢直到两手相碰。这个动作同样可以调节拉力绳的高度。
锻炼我们肩部的肌肉。健身拉力绳很好的一个作用就是能锻炼我们的肩部肌肉，他能把我们肩部三角肌很好的显现出来。
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