为什么健身没有拉伸动作-为什么健身房没人拉伸
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运动前后都需要拉伸,运动前后拉伸的目的有何不同?
1、如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。三头肌拉伸 做法：三头肌即上臂外侧肌肉。跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
2、训练后拉伸是为了放松参与运动的肌肉，避免长期运动导致肌肉僵硬，这会影响关节的运动范围， 所以我们不难发现每一个环节都有他存在的意义。今天，我们将为您深入分析伸展身体的好处。
3、首先，每个女孩子健身时肯定都会有这样一个疑惑“为什么跑步会长小腿肌肉呢，要怎样健身才不会长肌肉呢？”，而大部分女生都忽略了一个问题就是在健身之后进行拉伸运动。
4、为什么要做拉伸运动？不少跑者在跑步时会出现腿部、足部疼痛甚至是抽筋的现象，这就是因为在跑步前没有进行足够的拉伸运动；而在跑步结束后进行一定的拉伸则能够有效缓解肌肉酸胀感，让跑者的身体更加适宜。
锻炼前后的拉伸真的有那么重要吗?
运动结束之后再进行拉伸，可以更好的保护肌肉，因为运动结束之后，肌肉都处于膨胀的状态，这个时候拉伸可以缓解第二天肌肉酸痛的情况。
那么有些人运动之后，也会选择拉伸，这个目的是为了增长肌肉，让自己拥有一个更加健硕的身材，以及完美的体型。
拉伸的重要性 锻炼前的伸展运动是预防损伤以及提高性能的关键，特别是在你早上刚睡醒或者久坐不动之后开始运动时。训练前拉伸15分钟可以大大降低你运动中受伤的风险。
那么什么时间拉伸是有好处的呢？对于普通人而言，指的是没有健身训练的人，经常做拉伸训练可以锻炼人体的柔韧度，还可以增加肌肉的力量，减少日常运动中的受伤概率。
锻炼前后都需要进行拉伸运动。运动前拉伸，使得身体得到一定的锻炼预热，避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体轻盈。
其实有很多人在健身的过程中忽略掉了拉伸这个步骤，而往往拉伸比锻炼还要重要一些。因为如果只是盲目的锻炼，很有可能造成肌肉损伤，不仅达不到件的效果，甚至体型会变得很难看。
在健身锻炼完成之后,应当如何进行拉伸呢?
1、在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。
2、要做小腿***拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。以腿部***为例，从脚踝向大腿根***，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。
3、肩关节周围肌肉牵拉方法如下A.双腿分开，坐于垫子上，保持上身挺直，左侧肩关节屈，肘关节屈，右手扶住左侧肘关节，拉伸时右手将左侧肘关节向后上方推，肘关节尽量屈。
健身后如何拉伸?有哪些肌肉群的拉伸方法?
颈部拉伸：坐直，慢慢将头向前倾，直到感到颈部后侧的肌肉被拉伸。保持这个姿势数秒，然后慢慢抬起头部，回到起始位置。重复此动作3-5次。肩部拉伸：站立或坐下，双手放在臀部上。
静态拉伸：此方法涉及将肌肉拉伸到舒适的最大范围，并保持该姿势一段时间（通常15-60秒）。它的优点在于简单易行且风险较低，适合放松紧张的肌肉和提高关节活动范围。例如，站立前屈式有助于拉伸后腿肌肉。
方法如下：用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧 ，保持姿势30秒，重复3次（另一侧同理）。双手手指在头顶交叉互握，双臂向上且向后伸展 ，保持30秒钟 ，重复3次。
前腹拉伸 本动作可在瑜伽垫或床上完成。身体俯卧于垫面，大臂垂直地面，小臂紧贴垫面，肚脐以下紧贴垫面，头部挺直。上半身向上向后发力，当腹直肌感受到有牵拉或略感不适时，保持静力性拉伸10-30秒，自然呼吸。
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