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健身练肌肉教程简笔画***-简单的肌肉怎么画

健身教程 2年前(05-02) 83

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1、做俯卧撑俯卧撑这项运动几乎在任何地方都可以做，并且它达到的锻炼手臂，背部肌肉的健身效果也是不可小觑的。朋友们可以根据自己的情况制定此运动的强度。

2、哑铃应该说是在家中健身的一个神器了，不同的动作可以锻炼不同的肌肉。用哑铃来做俯卧撑能锻炼全身，哑铃深蹲能锻炼臀部，腿部等等。而哑铃划船也是一个可以让上半身肌肉动起来的一个动作。

（图片来源网络，侵删）

3、首先第一个方法那就是自己在家里做运动，仰卧起坐以及深蹲起这两种最基本的健身运动你总该会做吧，那么只要你持之以恒的每天抽时间去做这两个健身动作，自然的就可以达到有效健身的这个目的。

4、还有的是每天做俯卧撑，打羽毛球和游泳都是对胸肌有效果的方法非常非常的明显，亲生经历。你也可以去问健身房的人，一定***都这样说训练***，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。

5、不去健身房徒手训练的方式有很多，比如：波比跳、高抬腿、深蹲、俯卧提膝、俯卧撑、卷腹、开合跳等动作都可以徒手进行训练，而且能够起到较好的训练效果。

（图片来源网络，侵删）

周一至周五：早晨六点起床，去操场跑步，跑20分钟，速度自己定位即可。然后踢踢腿压压腿，活动活动各个关节，拉拉柔韧。

腹肌和胸肌：仰卧起坐，俯卧撑大腿：蛙跳小腿：负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。

根据你的体型和身高来算，如果你不是全身都是很结实的肌肉，你属于偏胖的，首先要减脂，有氧为主，无氧为辅，重要的还是饮食，很重要。很重要很重要。

哑铃弯举双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。

可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

用一对哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下：胸部平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

关于健身练肌肉教程简笔画***，以及简单的肌肉怎么画的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。